Daimi çanaq əyilməsi

• Əsas hissə: Qalcaq, Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Daimi çanaq əyilməsi

Daimi Pelvic Tilt, ilk növbədə bel, omba və qarın əzələlərini hədəf alan, duruşu, elastikliyi və ümumi əsas gücünü yaxşılaşdıran faydalı bir məşqdir. Xüsusilə uzun saatlarla oturan və ya bel ağrısı və ya narahatlıqdan əziyyət çəkən insanlar üçün uyğundur. Bu məşqi mütəmadi olaraq yerinə yetirməklə, bel ağrısını yüngülləşdirə, bədən uyğunluğunu yaxşılaşdıra və sabitliyi yaxşılaşdıra, gündəlik işləri asanlaşdıra və daha rahat edə bilərsiniz.

İcra: Adım-adım dərslik Daimi çanaq əyilməsi

• Üst bədəninizi hərəkətsiz saxlayaraq çanağını yavaş-yavaş irəli itələyin ki, bu da belinizi əyəcək.
• Aşağı arxa və qarın əzələlərində gərginliyi hiss etmək üçün bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.
• Sonra yavaş-yavaş ombanızı geri çəkin, sanki qarın deyinizi onurğa sütununuza toxundurmağa çalışırsınız kimi çanağınızı altına sıxın.
• Bu irəli və geri hərəkəti bir neçə dəfə təkrarlayın, məşq boyunca yavaş və idarə olunan hərəkəti qoruyun.

İcra üçün məsləhətlər Daimi çanaq əyilməsi

• Diqqətli Hərəkət: Çanaq əyilməsi incə bir hərəkətdir. Böyük, şişirdilmiş hərəkətlər etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin. Bunun əvəzinə kiçik, idarə olunan hərəkətlərə diqqət yetirin. Çanağınızı irəli əyin, belinizi düzəldin, sonra arxaya əyin, belinizi bir az əyərək. Hərəkət omba və ya gövdədən deyil, çanaqdan yaradılmalıdır.
• Nəfəs alma: Çanağınızı irəli əyərkən nəfəs alın və arxaya əyilərkən nəfəs alın. Bu, əsas əzələlərinizi daha effektiv şəkildə işə salmağa kömək edə bilər. Ümumi səhv məşq zamanı nəfəsinizi tutmaqdır ki, bu da qan təzyiqini artıra və əsas əzələlərin işini azalda bilər.
• Əsas İştirak: Əmin olun

Daimi çanaq əyilməsi TEQs

Yenilər etmək olar Daimi çanaq əyilməsi?

Bəli, yeni başlayanlar Daimi Pelvic Tilt məşqini yerinə yetirə bilərlər. Duruşu yaxşılaşdırmaq, bel ağrısını aradan qaldırmaq və əsas əzələləri gücləndirmək üçün sadə və təsirli bir məşqdir. Bununla belə, hər hansı digər məşq kimi, zədələrin qarşısını almaq üçün bunu düzgün etmək vacibdir. Yavaş-yavaş başlamaq və güc və elastiklik yaxşılaşdıqca təkrarları tədricən artırmaq və ya vaxtları saxlamaq da faydalıdır. Məşq zamanı hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss olunarsa, dərhal dayandırılmalı və bəlkə də fitness mütəxəssisi və ya fiziki terapevtdən məsləhət alın.

Ortama variations nədir Daimi çanaq əyilməsi?

• Sırt üstü çanaq əyilməsi: Bu variasiya arxa üstə uzanarkən dizləriniz əyilmiş və ayaqları yerə düz, çanağını yuxarı əyərək və sonra sərbəst buraxılarkən həyata keçirilir.
• Pelvic Tilt körpüsü: Bu, dizlərinizi əyərək arxa üstə uzandığınız, sonra çanaq əzələlərini cəlb edərək dizlərinizdən çiyinlərinizə düz bir xətt yaratmaq üçün kalçalarınızı qaldırdığınız daha inkişaf etmiş bir variasiyadır.
• Divar Pelvik Tilt: Bu variasiya kürəyiniz divara söykənərək dayanarkən, əyilməsini yerinə yetirmək üçün kürəyinizin kiçik hissəsini divara itələyərkən həyata keçirilir.
• Yoga Pelvic Tilt (Pişik-İnək Pozu): Bu variasiya əllərinizə və dizlərinizə qalxdığınız, sonra kürəyinizi əymək (pişik pozası) və qarnınızı aşağı salmaq arasında alternativ olduğunuz yoqadandır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Daimi çanaq əyilməsi?

• Pişik-İnək uzanması onurğada və çanaqda elastiklik və hərəkətliliyi təşviq edən, beləliklə, Daimi Pelvic Tilt zamanı effektivliyi və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdıran başqa bir faydalı məşqdir.
• Nəhayət, Bird Dog məşqi Daimi Pelvic Tilt ilə birlikdə yaxşı işləyir, çünki o, düzgün forma saxlamaq və çanaq əyilməsinin faydalarını artırmaq üçün vacib olan əsas sabitlik və tarazlığı hədəfləyir.