Daimi arxaya fırlanma uzanması

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Daimi arxaya fırlanma uzanması

Dayanıqlı arxa fırlanma uzanması onurğada elastiklik və hərəkətliliyi artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş faydalı bir məşqdir və onu uzun müddət oturan və ya bel narahatlığı olan şəxslər üçün ideal hala gətirir. Sadəliyi və uyğunlaşma qabiliyyətinə görə yeni başlayanlar da daxil olmaqla, bütün fitness səviyyələrində olan insanlar üçün uyğundur. Şəxslər arxa gərginliyi azaltmaq, duruşu yaxşılaşdırmaq və ümumi bədən funksiyalarını artırmaq üçün bu uzanmağı yerinə yetirmək istəyə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Daimi arxaya fırlanma uzanması

• Yavaş-yavaş yuxarı bədəninizi sağ tərəfə çevirin, itburnu irəli baxsın və ayaqlarınızı yerə möhkəm bassın.
• Qollarınızı yanlara uzadın və arxa və yanlarınızda rahat bir uzanma hiss edənə qədər fırlanmağa davam edin.
• Bu mövqeyi təxminən 20-30 saniyə saxlayın, dərin və bərabər nəfəs alın.
• Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və eyni prosesi sol tərəf üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Daimi arxaya fırlanma uzanması

• Nəzarət olunan Hərəkət: Ombalarınızı irəli tutaraq yavaş-yavaş gövdənizi bir tərəfə çevirin. Vəziyyəti təxminən 15-30 saniyə saxlayın. Digər tərəfdən təkrarlayın. Ümumi səhv: Sürətli, sarsıntılı hərəkətlərdən çəkinin. Bu, əzələ gərginliyinə və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər.
• Qolların yerləşdirilməsi: Balans və gərilməni artırmaq üçün qollarınızı yanlara uzatın. Ümumi səhv: Qollarınızı tam uzatmamaq və ya bədəninizə çox yaxın tutmaq gərmənin effektivliyini azalda bilər.
• Gözlərdən istifadə: Baxışlarınız gövdənizin istiqamətini izləməlidir. Bu, tam fırlanma əldə etməyə kömək edir. Ümumi səhv: Başınızı gövdənizlə çevirməmək fırlanma dərəcəsini məhdudlaşdıra və uzanmağı azalda bilər.
• Nəfəs alma: dərindən nəfəs alın

Daimi arxaya fırlanma uzanması TEQs

Yenilər etmək olar Daimi arxaya fırlanma uzanması?

Bəli, yeni başlayanlar Standing Back Rotation Stretch məşqini edə bilərlər. Bu elastikliyi yaxşılaşdırmağa və arxa gərginliyi azaltmağa kömək edən sadə və təsirli bir məşqdir. Bunu necə etmək olar: 1. Ayaqlarınızı omba genişliyindən ayıraraq düz durun. 2. Qollarınızı önünüzə çiyin hündürlüyündə uzatın, əllərinizi bir-birinə sıxın. 3. Ombalarınızı qabağa və ayaqlarınızı yerə möhkəm basaraq, yuxarı bədəninizi yavaş-yavaş sağa, sonra sola çevirin. 4. Bel və yan tərəflərdə zərif bir uzanma hiss etməlisiniz. Hərəkətləri yavaş və nəzarətdə saxlamağı unutmayın və heç vaxt uzanmağa məcbur etməyin. Hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırmalısınız. Hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, başlamazdan əvvəl bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək yaxşı bir fikirdir.

Ortama variations nədir Daimi arxaya fırlanma uzanması?

• Yatan Bükülmə Stretch: Bu, yoqa matında arxa üstə uzanaraq, qollarınızı yanlara uzatmaqla və sonra çiyinlərinizi döşəkdə düz tutaraq aşağı bədəninizi bir tərəfə bükməklə həyata keçirilir.
• Kneeling Twist Stretch: Bu versiyada yoqa matında diz çökmək, sonra ombanızı kvadrat və əllərinizi ombalarınızda saxlayaraq gövdəni bir tərəfə bükmək daxildir.
• Sırt üstü bükülmə uzanması: Bu variasiyada siz arxa üstə uzanırsınız və hər iki çiyninizi yerdə saxlayaraq bir dizinizi bədəninizə gətirirsiniz, aşağı kürəyinizi və glutesinizi effektiv şəkildə uzatırsınız.
• Cat-Cow Twist: Bu variasiya masa üstü vəziyyətdə edilir, burada kürəyinizi əymək (pişik) və onu aşağı salmaq (inək) arasında növbə ilə bir bükülmə əlavə edirsiniz.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Daimi arxaya fırlanma uzanması?

• Cat-Cow Stretch: Arxanızı növbə ilə bükərək və yuvarlaqlaşdıraraq, bu yoqa pozası onurğanın elastikliyini və duruşunu yaxşılaşdırmağa kömək edir və bununla da Dayanıqlı Geri Dönmə Streçinin faydalarını artırır.
• Uşaq pozası: Bu yoqa pozası aşağı arxanı hədəf alan yumşaq, bərpaedici uzanmadır, gərginliyi daha da azaltmağa kömək edir və Daimi Arxa Fırlanma Streçində əldə edilən ümumi arxa uzanmasını tamamlayır.