Dana uzanır

• Əsas hissə: Yuxular
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Dana uzanır

Danaların uzanması, dana əzələlərini hədəf alan, elastikliyi artırmağa, tarazlığı yaxşılaşdırmağa və əzələ gərginliyi kimi xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edən sadə, lakin təsirli bir məşqdir. İdmançılar, qaçışçılar, rəqqaslar və ya ayaq və ayaqları əhəmiyyətli dərəcədə gərginləşdirən fiziki fəaliyyətlə məşğul olan hər kəs üçün idealdır. İnsanlar bu məşqi əzələ sıxlığını azaltmaq, atletik performansı yaxşılaşdırmaq və ya istiləşmə və ya soyutma işlərinin bir hissəsi kimi yerinə yetirmək istəyə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Dana uzanır

• Arxa dizinizi düz tutun, dabanınızı yerdə tutun və divara doğru əyin.
• Arxa ayağınızın bütün baldır boyunca uzandığını hiss edin.
• Bu uzanmağı təxminən 20-30 saniyə saxlayın, sonra tərəfləri dəyişdirin və digər ayağınızla təkrarlayın.
• Maksimum fayda əldə etmək üçün bu məşqi hər ayaqda 2-3 dəfə təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Dana uzanır

• Düzgün duruşunuzu qoruyun: kürəyinizi düz və kalçanızı irəli tutun. Kürəyinizi əyməyin və ya yuvarlaqlaşdırmayın və ayaqlarınızın düz irəli baxdığından əmin olun. Qaçılması lazım olan səhv: Ayaqlarınızı içəriyə və ya xaricə çevirməkdən çəkinin. Bu, gərginliyə və ya yaralanmaya səbəb ola bilər.
• Stretch-i saxlayın: Hər uzantı təxminən 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər saxlayın. Yüngül bir çəkmə yaratmalı, lakin heç bir ağrıya səbəb olmamalıdır. Səhv etmək

Dana uzanır TEQs

Yenilər etmək olar Dana uzanır?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Dana Stretch məşqini edə bilərlər. Bu, elastikliyi artırmaq və əzələlərin sıxılmasının qarşısını almaq üçün sadə və təsirli bir yoldur. Bunu etmək üçün sadə bir yol: 1. Divardan və ya möhkəm idman avadanlığından qol uzunluğunda dayanın. 2. Sağ ayağınızı sol ayağınızın arxasına qoyun. 3. Sağ dizinizi düz, sağ dabanınızı yerdə saxlayaraq, yavaş-yavaş sol ayağınızı irəli əyin. 4. Kürəyinizi düz, ombanızı irəli tutun. Ayaqlarınızı içəriyə və ya xaricə çevirməyin. 5. Təxminən 30 saniyə saxlayın, ayaqları dəyişdirin və təkrarlayın. Dartmadan əvvəl istiləşməyi unutmayın və uzanarkən sıçrayışlardan qaçın. Ağrı hiss edirsinizsə, çox uzanmısınız.

Ortama variations nədir Dana uzanır?

• Oturmuş Dana Stretch: Bu versiyada ayaqlarınızı önünüzə uzadaraq yerdə oturursunuz, sonra irəli əyilirsiniz və baldırlarınızı uzatmaq üçün ayaq barmaqlarınıza uzanırsınız.
• Aşağıya doğru it buzovu uzanması: Bu, əlləriniz və dizlərinizlə başladığınız, sonra bədəninizlə tərs V forması yaratmaq üçün kalçalarınızı qaldırdığınız, baldırlarınızı uzatmaq üçün dabanlarınızı yerə basdırdığınız yoqa pozasıdır.
• Addım Dana Stretch: Bu variasiya üçün siz dabanlarınız kənarından asılmış bir pillədə dayanırsınız, sonra dabanlarınızı uzatmaq üçün dabanlarınızı aşağı endirin.
• Köpük Roller Dana Stretch: Bu uzanmada siz baldırlarınızın altında köpük rulonu ilə yerdə oturursunuz, sonra əzələləri masaj etmək və uzatmaq üçün irəli və geri yuvarlanırsınız.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dana uzanır?

• Ağciyərlər, buzovlar da daxil olmaqla, eyni əzələ qruplarını hədəf alan, tarazlığı, koordinasiyanı və aşağı bədən gücünü artıran Dana Stretch-i tamamlayan başqa bir təsirli məşqdir.
• İplə tullanma, dana əzələlərini daha da gücləndirərək və tonlayaraq, eyni zamanda ürək-damar sağlamlığını və çevikliyi yaxşılaşdırmaqla Danaların Stretchini tamamlayan kardio məşqdir.