Dayanaraq uzun tullanma

• Əsas hissə: Pilometrikalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Dayanaraq uzun tullanma

Daimi uzun tullanma, əsas olaraq glutes, quadriseps və hamstrings daxil olmaqla, aşağı bədən əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda əsas əzələləri cəlb edən və tarazlığa kömək edən güclü bir məşqdir. İdmançılar, fitnes həvəskarları və ya partlayıcı gücünü, çevikliyini və ümumi fiziki performansını yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün uyğundur. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək atletik performansınızı artıra, ayaq gücünüzü artıra, koordinasiyanızı yaxşılaşdıra və ürək-damar sağlamlığınızı artıra bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Dayanaraq uzun tullanma

• Dizlərdə bir az daha dərinə əyilərkən, atlamağa hazırlaşarkən qollarınızı geri çəkin.
• Bir sürətli hərəkətlə, qollarınızı irəli yelləyin və ayaqlarınızla yerdən itələyin, bacardığınız qədər irəli sıçrayın.
• Zərbəni udmaq üçün dizlərinizi əyərək hər iki ayağınıza yumşaq bir şəkildə enin.
• Düz durun və lazım olduqda məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Dayanaraq uzun tullanma

• Düzgün duruş: Ümumi səhvlərdən biri düzgün mövqedən başlamamaqdır. Ayaqlarınız çiyin genişliyində olmalıdır və bədəniniz çömbəlmiş vəziyyətdə, ombanız geri itələnmiş və dizləriniz əyilmiş olmalıdır. Qollarınız geri çəkilməli, irəli yellənməyə hazır olmalıdır.
• Qolların istifadəsi: Atlama məsafəsini maksimuma çatdırmaq üçün qollarınızı effektiv şəkildə istifadə etməlisiniz. Sürət yaratmaq üçün onlardan istifadə edərək tullanmaq üçün onları irəli yelləyin. Bəzi insanlar qollarından istifadə etməyi unudurlar və ya səmərəsiz istifadə edirlər ki, bu da atlaya biləcəkləri məsafəni məhdudlaşdıra bilər.
• Təhlükəsiz eniş: Eniş zamanı eyni anda hər iki ayağınıza enməyi hədəfləyin və zərbəni udmaq üçün dizlərinizi bükün.

Dayanaraq uzun tullanma TEQs

Yenilər etmək olar Dayanaraq uzun tullanma?

Bəli, yeni başlayanlar Daimi Uzun Tullanma məşqini edə bilərlər. Bu, aşağı bədən gücünü, gücü və çevikliyi inkişaf etdirməyin sadə və effektiv yoludur. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün idarə olunan məsafədən başlamaq vacibdir, güc və texnika yaxşılaşdıqca tədricən artır. Məşqi düzgün və təhlükəsiz yerinə yetirmək üçün düzgün forma və texnikanı öyrənmək də məsləhətdir.

Ortama variations nədir Dayanaraq uzun tullanma?

• Çəkili Daimi Uzun Tullanma: Bu variasiyada tullanan dərman topu və ya dumbbell kimi yükü daşıyır, bu da çətinliyi artıra və daha çox güc yarada bilər.
• Daimi geniş tullanma: Bu, tullananın üfüqi hərəkətə fokuslanaraq hündürlüyü deyil, məsafəni hədəf aldığı ümumi variasiyadır.
• Sprint ilə Daimi Uzun Atlama: Bu variasiya həm partlayıcı gücü, həm də sürəti sınayaraq qısa sprintlə tullanmanı birləşdirir.
• Şaquli sıçrayışla ayaqda uzun tullanma: Bu variasiyada tullanan tullanışdan sonra müəyyən bir hündürlüyə çatmağı hədəfləyir, əlavə çətinlik əlavə edir və şaquli tullanma qabiliyyətini sınaqdan keçirir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dayanaraq uzun tullanma?

• Boksdan tullanmalar partlayıcı gücü, çevikliyi və uğurlu tullanma üçün lazım olan koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edən Daimi Uzun Tullanmanı tamamlayan başqa bir əla məşqdir.
• Nəhayət, ağciyərlər faydalı bir məşqdir, çünki onlar tarazlığı və sabitliyi artırır, hər ikisi Daimi Uzun Tullanma zamanı nəzarəti saxlamaq üçün çox vacibdir.