Dirsək - Uzatma - Artikulyasiyalar

• Əsas hissə: Üçlü qablıcıl, Üst Azlar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Dirsək - Uzatma - Artikulyasiyalar

Dirsək-Uzanma-Artikulyasiya məşqi, ilk növbədə dirsək oynağının və əlaqəli əzələlərin elastikliyini gücləndirməyə və yaxşılaşdırmağa yönəlmiş faydalı bir məşqdir. Bu, zədələrdən sağalmış şəxslər, performanslarını artırmaq istəyən idmançılar və ya ümumi birgə sağlamlığını qorumaq istəyən hər kəs üçün uyğundur. İnsanlar birgə sərtliyin qarşısını almaq, hərəkət diapazonunu artırmaq və gündəlik fəaliyyətlərdə qolun daha yaxşı işləməsini təşviq etmək üçün bu məşqi etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Dirsək - Uzatma - Artikulyasiyalar

• Dik durun və ya oturun və ovucunuzu yuxarıya çevirərək əlinizdə dumbbell tutun.
• Üst qolunuzu sabit, bədəninizə yaxın və yerə perpendikulyar tutun.
• Qolunuz tam uzanana və yerə paralel olana qədər dumbbell qaldıraraq, yavaş-yavaş qolunuzu uzatın.
• Bu mövqeyi bir anlıq saxlayın, tricepsinizdə gərginliyi hiss edin.
• Dirsəyinizi 90 dərəcə bir açı ilə əyərək, dumbbellinizi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin. Bu, bir təkrarı tamamlayır. Bu məşqi düzgün və təhlükəsiz şəkildə yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün bir səhiyyə mütəxəssisi və ya sertifikatlı məşqçi ilə məsləhətləşin.

İcra üçün məsləhətlər Dirsək - Uzatma - Artikulyasiyalar

• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Sürətli və ya sarsıdıcı hərəkətlərdən çəkinin. Bu, yalnız daha az təsirli deyil, həm də yaralanmalara səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə yavaş, idarə olunan hərəkətlərə diqqət yetirin. Qolunuzu tam uzadın, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Bu, düzgün əzələləri işə salmağa və məşqdən maksimum nəticə əldə etməyə kömək edəcək.
• İstiləşmə: Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl isinmək vacibdir. Bu, əzələlərinizi və oynaqlarınızı qarşıdakı fiziki fəaliyyətə hazırlamağa kömək edir, zədə riskini azaldır. Bir neçə dəqiqəlik yüngül kardio, məsələn, yerində qaçış və ya tullanan jaklar kifayət edə bilər.
• Düzgün Çəki istifadə edin: Əgər çəkilərdən istifadə edirsinizsə

Dirsək - Uzatma - Artikulyasiyalar TEQs

Yenilər etmək olar Dirsək - Uzatma - Artikulyasiyalar?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Dirsək Uzatma Articulations məşqini edə bilərlər. Bu məşq olduqca sadədir və dirsək oynağının hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmaq üçün faydalıdır. Ancaq zədələnməmək üçün bunu düzgün yerinə yetirmək vacibdir. Güc və elastiklik yaxşılaşdıqca tədricən artıraraq, yüngül çəkilərlə və ya heç çəkilərlə başlamamaq tövsiyə olunur. Həmişə olduğu kimi, məşq zamanı hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss olunarsa, dərhal dayandırılmalı və həkimə müraciət edilməlidir.

Ortama variations nədir Dirsək - Uzatma - Artikulyasiyalar?

• Dirsək uzadılması artikulyasiyası, qolun əsas hissəsini düzəldən, ön kol və yuxarı qol arasındakı bucağı artırmaq hərəkətidir.
• Dirsək uzadılması kimi tanınan artikulyasiya prosesində ön kol yuxarı qoldan uzaqlaşır və bununla da aralarındakı bucağı artırır.
• Dirsəyin uzadılması artikulyasiyası, qolun və yuxarı qolun bir-birindən daha da uzaqlaşdığı, qolu düzəldən hərəkəti əhatə edir.
• Uzatma adlanan dirsək artikulyasiyası, qolun düzəldildiyi prosesdir, nəticədə ön kol və yuxarı qol arasında artan bucaq yaranır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dirsək - Uzatma - Artikulyasiyalar?

• Push-ups: Push-up həm də dirsək uzatmasında əsas olan triseps əzələlərini və çiyin əzələlərini işlədir, ümumi yuxarı bədən gücünü və dirsək birgə sağlamlığını artırır.
• Üst triceps uzadılması: Bu məşq xüsusi olaraq triseps əzələlərini hədəf alır, dirsək eklemi ətrafında əzələ kütləsinin və gücün inkişafına kömək edir, bu da dirsək uzatma hərəkətlərinin səmərəliliyini və axıcılığını artıra bilər.