Diz Tapına qədər itələyin

• Əsas hissə: Pilometrikalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Diz Tapına qədər itələyin

Push up to Knee Tap, bütün bədən məşqini təmin edərək, yuxarı bədənin gücləndirilməsini və əsas məşğuliyyəti birləşdirən dinamik bir məşqdir. Bu, ümumi gücünü, sabitliyini və koordinasiyasını artırmaq istəyən bütün səviyyələrdə olan fitnes həvəskarları üçün ideal məşqdir. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək təkan formanızı yaxşılaşdırmağa, əsas gücünüzü artırmağa və maddələr mübadiləsi sürətinizi artırmağa kömək edə bilər ki, bu da arıqlamaq və ya əzələ tonunu artırmaq istəyənlər üçün əla seçimdir.

İcra: Adım-adım dərslik Diz Tapına qədər itələyin

• Sinə az qala yerə toxunana qədər dirsəklərinizi əyərək, kürəyinizi düz və nüvəni işlək tutaraq bədəninizi yerə endirin.
• Bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə geri itələyərkən, sağ əlinizi yerdən qaldırın və sol dizinizi vurun.
• Sağ əlinizi yerə qaytarın və təkanları təkrarlayın, bu dəfə sol əlinizi qaldırın və sağ dizinizi vurun.
• Vücudunuzun düz bir xəttdə qalmasını və məşq boyunca nüvənizin bağlı qalmasını təmin edərək, hər bir təkrar üçün alternativ tərəflərə davam edin.

İcra üçün məsləhətlər Diz Tapına qədər itələyin

• Nəzarət olunan Hərəkət: Bədəninizi təkanla aşağı endirərkən, dirsəklərinizi bədəninizə yaxın və arxa düz tutun. Belinizin sallanmasına və ya göbəyinizin havada qalmasına imkan verməyin, çünki bu, belinizi gərginləşdirə və məşqin effektivliyini azalda bilər.
• Diz tıqqıltısı: Geri yuxarı itələyərkən, sağ dizinizi sağ dirsəyinizə gətirin. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın və digər tərəfdən təkrarlayın. Diz kranının nəzarətli və düşünülmüş şəkildə edildiyinə əmin olun. Bu addımı atmaq pis forma və daha az təsirli məşqlərə səbəb ola bilər.
• Əsas İşlətmə: Özünüzü bütün müddət ərzində məşğul saxlayın

Diz Tapına qədər itələyin TEQs

Yenilər etmək olar Diz Tapına qədər itələyin?

Bəli, yeni başlayanlar Push Up to Knee Tap məşqini edə bilərlər. Bununla belə, bu, çətin ola bilər, çünki yaxşı miqdarda üst bədən gücü və əsas sabitlik tələb olunur. Başlayanlar, Dizdən Yuxarı Çəkmə kimi daha təkmil versiyalara keçməzdən əvvəl güclərini artırmaq üçün əsas təkanlarla və ya diz təkanlarından başlamalıdırlar. Zədələnməmək üçün həmişə düzgün forma saxlamağı unutmayın. Təlimlərin düzgün yerinə yetirilməsinə əmin olmaq üçün bir fitness mütəxəssisi və ya məşqçi ilə məsləhətləşmək də yaxşı fikirdir.

Ortama variations nədir Diz Tapına qədər itələyin?

• Yan taxta ilə itələyin: Hər təkandan sonra yan taxtaya dönün və tarazlığınızı və əsas gücünüzü sınayaraq dizinizi vurun.
• Dizdən yuxarı itələmədən imtina edin: təkan zamanı ayaqlarınızı bir pillədə və ya skamyada qaldırın, sonra kramp üçün dizinizi sinəinizə gətirin, intensivliyi artırın.
• Dağa qalxma: Müntəzəm təkanla qaldırma hərəkəti edin, sonra hər dizinizi cəld bir dağ alpinisti hərəkəti ilə sinənizə vurun və qarışığa kardio əlavə edin.
• Dizdən yuxarı itələyin: Hər təkandan sonra hər iki dizinizi sinənizə doğru atlayın, plyometrik əlavə edin və aşağı qarın əzələlərini işlədin.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Diz Tapına qədər itələyin?

• Dağa Alpinistlər: Dizlərə qədər itələmək kimi, Alpinistlər qollar, sinə, əsas və ayaqlar da daxil olmaqla bir çox əzələ qrupları ilə məşğul olurlar və bununla da ümumi bədən gücünü və ürək-damar sağlamlığını artırırlar.
• Burpilər: Burpilər, həm güc, həm də aerobik faydalar təmin edən, Dizə qədər itələmə kimi tam bədən məşqidir və dizə qədər itələməni effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün zəruri olan koordinasiya, tarazlıq və dözümlülüyü daha da yaxşılaşdırır.