Dizləri yüksəklərə vurur

• Əsas hissə: Kardio- Mətn fiziki təyinatları idarə etmək üçündür.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Dizləri yüksəklərə vurur

Dizlərin hündür vuruşları ürək dərəcəsini artıran, koordinasiyanı yaxşılaşdıran və aşağı bədən əzələlərini gücləndirən təsirli kardio məşqdir. Bu məşq yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər öz fitness səviyyələrini artırmaq istəyən hər kəs üçün uyğundur. Fərdlər bu məşqi etməyi seçə bilər, çünki bu, təkcə kalorilərin yandırılmasında deyil, həm də elastiklik və çevikliyin yaxşılaşdırılmasında kömək edir.

İcra: Adım-adım dərslik Dizləri yüksəklərə vurur

• Yerində qaçmağa başlayın, dizlərinizi mümkün qədər yuxarı qaldıraraq, hər ayağınızı növbə ilə göğsünüzə doğru çəkin.
• Bir neçə yüksək diz qaçışından sonra, hər ayağı növbə ilə dabanlarınızı glutlarınıza doğru qaldıraraq, butt vuruşlarına keçin.
• Məşq boyu məşq zamanı məşq edin və sürətli tempi qoruyun.
• İstədiyiniz vaxt və ya təkrarlar üçün yüksək dizlər və butt vuruşları arasında alternativ olaraq davam edin.

İcra üçün məsləhətlər Dizləri yüksəklərə vurur

• Nüvənizi cəlb edin: Bu məşq üçün nüvənizi cəlb etmək çox vacibdir. Bədəninizi sabitləşdirməyə və tarazlığı qorumağa kömək edir. Bir çox insanlar bunu etməyi unudurlar və nəticədə məşqdən tam fayda əldə edə bilmirlər.
• Hərəkətlərinizə nəzarət edin: Məşq zamanı tələsməyin. Söhbət bunu nə qədər sürətli edə bildiyinizdən deyil, hər bir hərəkətin keyfiyyətindən gedir. Dizlərinizi kifayət qədər yüksəklərə qaldırdığınızdan və hər addımda ombanızı təpiklədiyinizdən əmin olun.
• Yumşaq yerə enin: Yerə enərkən, onun dabanlarda deyil, ayaqlarınızın toplarında olduğundan əmin olun. Bu səbəb ola biləcək ümumi bir səhvdir

Dizləri yüksəklərə vurur TEQs

Yenilər etmək olar Dizləri yüksəklərə vurur?

Bəli, yeni başlayanlar High Knees Butt Kicks məşqini edə bilərlər. Bu, əsasən hamstrings və gluteləri hədəf alan nisbətən sadə bir məşqdir. Bununla belə, yeni başlayanlar zədələnməmək üçün yavaş-yavaş başlamalı və fitness səviyyəsi yaxşılaşdıqca intensivliyi tədricən artırmalıdırlar. Effektivliyini artırmaq və xəsarətlərin qarşısını almaq üçün məşq zamanı düzgün forma saxlamaq da vacibdir. Hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, yeni məşqlərə başlamazdan əvvəl həmişə həkim və ya fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.

Ortama variations nədir Dizləri yüksəklərə vurur?

• Tullanma ilə yüksək dizlər: Bu, bir dizdən digərinə keçərkən kiçik bir sıçrayış yerinə yetirdiyiniz daha sıx bir versiyadır.
• Qol Uzatma ilə Yüksək Dizlər: Bu variasiyada dizlərinizi qaldırdığınız zaman qollarınızla uzanırsınız və bütün bədən məşqini təmin edirsiniz.
• Yüksək Dizlər Yerində: Bu, bir yerdə dayanaraq məşqi yerinə yetirdiyiniz daha az intensiv versiyadır, bu, yeni başlayanlar və ya məhdud yer olanlar üçün əladır.
• Müqavimət Qrupu ilə Yüksək Dizlər: Bu versiya məşqə əlavə çətinlik əlavə etmək üçün topuqlarınızın ətrafında bir müqavimət bandından istifadə etməyi nəzərdə tutur.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dizləri yüksəklərə vurur?

• Burpilər yüksək dizlər üçün bud zərbələrinə əla əlavə ola bilər, çünki onlar oxşar hərəkətləri ehtiva edir, həm də təkanla qaldırma ilə birlikdə bütün bədəni daha əhatəli məşq edir.
• Dağ alpinistləri Yüksək dizlər üçün vuruşlar üçün daha yaxşı uyğunluqdur, çünki onlar həm də özəyi, ayaqları və gluteləri hədəf alır, eyni zamanda, yüksək intensivlikli kardio məşq üçün ürək döyüntüsünü artırır.