Dumbbell Reverse Fly

• Əsas hissə: Qollar
• Avadanlıq: Asmaçıraq
• Əsas Muskullar: Deltoid Posterior
• İkincil Muskullar: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Reverse Fly

Dumbbell Reverse Fly, ilk növbədə yuxarı arxa və çiyinlərdəki əzələləri hədəf alan, duruşu yaxşılaşdıran və ümumi yuxarı bədən gücünü artıran güc artırıcı məşqdir. Başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki insanın qabiliyyətinə uyğun olaraq asanlıqla dəyişdirilə bilər. İnsanlar əzələ tarazlığını yaxşılaşdırmaq, fiziki görünüşlərini yaxşılaşdırmaq və əsas yuxarı bədən əzələlərini gücləndirməklə zədə riskini azaltmaq üçün bu məşqi öz gündəliklərinə daxil etməyi seçə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Reverse Fly

• Belinizi bükün və kürəyinizi düz tutaraq, gövdəniz demək olar ki, yerə paralel olana qədər irəli əyilin. Qollarınızı birbaşa göğsünüzün altına uzatın.
• Dirsəklərinizdə bir az əyilməklə, dumbbellləri çiyin səviyyəsində olana qədər yanlara və yuxarı qaldırın, hərəkətin yuxarı hissəsində çiyin bıçaqlarınızı sıxın.
• Hərəkətin yuxarı hissəsində bir anlıq fasilə verin, sonra dumbbellləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, məşq boyunca nüvənizi məşğul və arxa düz tutmağınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Reverse Fly

• Hərəkətinizə nəzarət edin: Ağırlıqları yelləməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə, dumbbellləri idarə olunan şəkildə yanlara qaldırın və yavaş-yavaş geri endirin. Bu, təkcə əzələlərinizi düzgün işləməyinizi təmin etmir, həm də qəfil hərəkətlər nəticəsində yarana biləcək zədələrin qarşısını alır.
• Qollarınızı bir az əyilmiş saxlayın: Digər ümumi səhv qolları tamamilə düzəltməkdir. Bunun əvəzinə dirsəklərinizi sıxmamaq üçün bir az əyilməyə çalışın. Təsəvvür edin ki, qollarınızı böyük bir ağacın ətrafına sarırsınız - bu, düzgün formanı saxlamağınıza kömək edə bilər.
• Müvafiq çəkidən istifadə edin: Ağır çəkilərdən istifadə etməyə tələsməyin. Daha yüngül olanlarla başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırın. Ağırlıqlardan istifadə

Dumbbell Reverse Fly TEQs

Yenilər etmək olar Dumbbell Reverse Fly?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Dumbbell Reverse Fly məşqini edə bilərlər. Bununla belə, hərəkətə alışana qədər yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Bu məşq belinizin yuxarı hissəsini gücləndirməyə və duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq və hər hansı potensial zədədən qaçınmaq üçün əvvəlcə məşq zamanı sizə məşqçi və ya fitnes mütəxəssisinin rəhbərlik etməsi həmişə yaxşı fikirdir.

Ortama variations nədir Dumbbell Reverse Fly?

• Oturmuş Dumbbell Reverse Fly: Bu variasiya skamyada oturarkən həyata keçirilir ki, bu da daha çox sabitlik təmin edir və yuxarı arxa və çiyin əzələlərinə daha çox diqqət yetirməyə imkan verir.
• Tək qollu dumbbell tərs uçuş: Bu variasiya hər bir tərəfə ayrı-ayrılıqda diqqət yetirməyə və potensial olaraq hər hansı balanssızlığı müəyyən etməyə və düzəltməyə imkan verən bir qolla həyata keçirilir.
• Bükülmüş Dumbbell Reverse Fly: Bu variasiya yuxarı arxa və çiyinlərə əlavə olaraq aşağı arxa və əsas əzələləri birləşdirən beldə əyilmiş halda həyata keçirilir.
• Üzü aşağı uzanan dumbbell tərs uçuş: Bu variasiya skamyada üzüaşağı uzanarkən həyata keçirilir ki, bu da bədənin aşağı hissəsinin istifadəsini aradan qaldırır və yuxarı arxa və çiyin əzələlərində daha çox cəmlənmiş səy göstərməyə imkan verir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Reverse Fly?

• Üz çəkmələri: Bu məşq Dumbbell Reverse Fly zamanı işləyən eyni əzələlər olan arxa deltoidləri, romboidləri və yuxarı tələləri hədəf alır; bunu rutininizə əlavə etmək əzələ balansını qorumağa və zədələnmənin qarşısını almağa kömək edə bilər.
• Sıraların üstündə əyilmiş: Cərgələrin üstündən əyilmək, Dumbbell Reverse Fly kimi arxa, çiyinlər və qolları gücləndirməyə kömək edir, lakin onlar həm də sabitlik üçün nüvəni cəlb edərək, məşqinizə əlavə çətinlik səviyyəsi və fayda verir.