Dumbbell tərs tutma meyl cərgəsi

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Asmaçıraq
• Əsas Muskullar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Müqəddəsə təqdimat Dumbbell tərs tutma meyl cərgəsi

Dumbbell Reverse Grip Inline Row bədənin yuxarı hissəsini, xüsusən də arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan güc artırıcı məşqdir. Bu, yuxarı bədən gücünü və əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq istəyən bütün səviyyələrdə olan fitnes həvəskarları üçün ideal məşqdir. Bu məşq xüsusilə faydalıdır, çünki o, duruşu düzəltməyə, sabitliyi artırmağa və mürəkkəb hərəkət təbiətinə görə balanslaşdırılmış əzələ böyüməsini təşviq etməyə kömək edir.

İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell tərs tutma meyl cərgəsi

• Hər əlinizdə bir dumbbell tutun, ovuclarınız irəli baxsın, bu sizin tərs tutuşunuzdur. Qollarınız yerə doğru tam uzanmalıdır.
• Dumbbellləri sinənizə doğru yuxarı çəkərək, dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq və hərəkətin yuxarı hissəsində çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq məşqə başlayın.
• Maksimum əzələ əlaqəsini təmin etmək üçün liftin yuxarı hissəsində bir an saxlayın.
• Hərəkətə nəzarəti saxlamaq üçün dumbbellləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin. Bu, bir təkrarı tamamlayır.

İcra üçün məsləhətlər Dumbbell tərs tutma meyl cərgəsi

• **İdarə olunan Hərəkət**: Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq dumbbellləri sinənizə doğru çəkin. Təcili istifadə etmədiyinizə və ya çəkiləri yuxarı qaldırmadığınızdan, əksinə, lifti yerinə yetirmək üçün arxa əzələlərinizi cəlb etdiyinizdən əmin olun. Bu idarə olunan hərəkət düzgün əzələləri hədəf almağın açarıdır.
• **Diqqətlə nəfəs alma**: Dumbbellləri yuxarı çəkərkən nəfəs alın və onları başlanğıc vəziyyətinə endirərkən nəfəs alın. Düzgün nəfəs yalnız sabit bir ritmi saxlamağa kömək etmir, həm də əzələlərinizin ehtiyac duyduğu oksigeni almasını təmin edir.
• **Həddindən artıq uzanmaqdan çəkinin**: Dumbbellləri aşağı salarkən qollarınızı çox uzatmayın. Bu ümumi səhv gərginliyə və ya səbəb ola bilər

Dumbbell tərs tutma meyl cərgəsi TEQs

Yenilər etmək olar Dumbbell tərs tutma meyl cərgəsi?

Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Reverse Grip Incline Row məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün yüngül çəkilərdən başlamaq vacibdir. Onlar məşqlə gücləndikcə və daha rahatlaşdıqca çəkiləri tədricən artıra bilərlər. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin məşqə nəzarət etməsi də faydalıdır.

Ortama variations nədir Dumbbell tərs tutma meyl cərgəsi?

• Cable Reverse Grip Inline Row eyni hərəkəti yerinə yetirmək üçün daha hamar, daha idarə olunan hərəkətə imkan verən kabel maşınından istifadə edir.
• Smith Machine Reverse Grip Inline Row yeni başlayanlar və ya xəsarət alanlar üçün faydalı ola biləcək idarə olunan hərəkət diapazonu təklif edən Smith maşınından istifadə edir.
• Kettlebell Reverse Grip Inline Row dumbbellləri çaydanlar üçün dəyişdirərək fərqli çəki paylamasını təmin edir və potensial olaraq çətinliyi artırır.
• Resistance Band Reverse Grip Incline Row çəkilər əvəzinə müqavimət zolağından istifadə edir, bu da onu müxtəlif səviyyələrdə müqavimət təklif edə bilən daha portativ seçim edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell tərs tutma meyl cərgəsi?

• Oturmuş Kabel Sırası məşqi, eyni zamanda, eyni əzələ qruplarını hədəf alan, lakin fərqli hərəkət diapazonunu və müqaviməti əhatə edən, arxanın ümumi gücünü və elastikliyini artıran çəkmə hərəkətini təmin etdiyi üçün Dumbbell Reverse Grip Mail Row-u tamamlayır.
• Lat Pulldown məşqi Dumbbell Reverse Grip Incline Row üçün daha bir əla tamamlayıcıdır, çünki o, eyni əsas əzələ qrupuna, latissimus dorsi-yə diqqət yetirir, lakin yuxarı bucaqdan balanslı və hərtərəfli arxa məşqi təmin edir.