Dumbbell yalançı mərtəbə kəllə crusher

• Əsas hissə: Üst Azlar
• Avadanlıq: Asmaçıraq

Müqəddəsə təqdimat Dumbbell yalançı mərtəbə kəllə crusher

Dumbbell Ling Floor Skull Crusher, əsasən triceps əzələlərini hədəf alan, əzələ tərifini və yuxarı bədən gücünü artıran güc təlimidir. Məşq rejiminə müxtəliflik əlavə etmək və qol əzələlərinə diqqət yetirmək istəyən orta fitness səviyyəsində olan şəxslər üçün idealdır. Bu məşq faydalıdır, çünki əzələ böyüməsini təşviq edir, qolun sabitliyini yaxşılaşdırır və yuxarı bədən gücünü tələb edən idman və gündəlik fəaliyyətlərdə daha yaxşı performansa kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell yalançı mərtəbə kəllə crusher

• Dirsəklərinizin birbaşa çiyinlərinizin üstündə olmasını və biləklərinizin dirsəklərinizlə eyni hizada olmasını təmin edərək, qollarınızı düz tavana doğru uzatın.
• Dirsəklərinizi stasionar və yuxarı qollarınızı yerə perpendikulyar tutaraq, dumbbellləri məbədlərinizə doğru aşağı endirərək dirsəklərinizi yavaşca əyin.
• Dumbbelllər məbədlərinizə yaxınlaşdıqdan sonra bir anlıq fasilə verin, sonra qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə geri uzatmaq üçün tricepsdən istifadə edin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, dirsəklərinizi yerində saxladığınızdan əmin olun və dumbbellləri qaldırmaq üçün tricepsdən istifadə edin.

İcra üçün məsləhətlər Dumbbell yalançı mərtəbə kəllə crusher

• **Yavaş və Davamlı Hərəkət**: Dirsəklərdə əyilərək çəkiləri yavaş-yavaş alnınıza doğru endirin. Ağırlıqlar alnınızdan təxminən bir düym olana qədər aşağı salınmalıdır. Üst qollarınızı hərəkət etdirən ümumi səhvdən çəkinin; onlar məşq boyu sabit qalmalıdırlar. Hərəkətlə tələsmək zəif forma və daha az təsirli əzələ nişanına səbəb ola bilər.
• **Dirsəklərin düzgün düzülməsi**: Dirsəkləriniz ayaqlarınıza doğru yönəldilməlidir və yanlara açılmamalıdır. Bu, çiyin gərginliyinə səbəb ola biləcək ümumi bir səhvdir. Dirsəklərinizi içəridə saxlamaq tricepsləri daha yaxşı təcrid etməyə kömək edir.
• **Özünüzü işə salın**: Diqqət qollarınızda olsa da, donun

Dumbbell yalançı mərtəbə kəllə crusher TEQs

Yenilər etmək olar Dumbbell yalançı mərtəbə kəllə crusher?

Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Ling Floor Skull Crusher məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Həm də məşqi düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün əvvəlcə məşq zamanı sizə bir məşqçi və ya təcrübəli şəxsin rəhbərlik etməsi tövsiyə olunur. Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi və sonra soyumağı unutmayın.

Ortama variations nədir Dumbbell yalançı mərtəbə kəllə crusher?

• Dumbbell Overhead Tricep Extension: Bu variasiyada dirsəklərinizi qulaqlarınıza yaxın tutaraq iki əlinizlə dumbbellinizi başınızın üzərinə qaldırır və sonra başınızın arxasına endirirsiniz.
• Dumbbell One Arm Tricep Extension: Bu variasiya dumbbellin bir əlində tutulmasını və qolu düz uzatmağı, sonra başın arxasındakı ağırlığı azaltmaq üçün dirsəkdə əyilməyi əhatə edir.
• Close Grip Dumbbell Press: Bu variasiya skamyada uzanarkən iki dumbbellin sinə səviyyəsində bir-birinə yaxın tutulmasını, sonra onları düz yuxarı və aşağı basmağı əhatə edir.
• Dumbbell Kickback: Bu variasiya bir əlində dumbbell ilə beldən əyilməyi, sonra qolu düz arxaya uzatmağı və başlanğıc vəziyyətinə qayıtmağı əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell yalançı mərtəbə kəllə crusher?

• Triceps dipsləri: Triceps dipsləri, eyni əzələ qrupunu müxtəlif bucaqlardan gücləndirməyə və tonlamağa kömək edə bilən üç başlı əzələlərə çox güvəndikləri üçün Kəllə Kırıcı ilə birləşdirmək üçün başqa bir əla məşqdir.
• Close Grip Bench Press: Bu məşq həm də Kəllə Kırıcıya bənzər tricepsləri hədəf alır, lakin o, trisepslərin daxili başına və sinəyə daha çox diqqət yetirir və yuxarı bədən üçün daha balanslı bir məşq təmin edir.