Dumbbells Düz Qol Pullover

• Əsas hissə: Sürtük
• Avadanlıq: Asmaçıraq
• Əsas Muskullar: Pectoralis Major Sternal Head
• İkincil Muskullar: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major

Müqəddəsə təqdimat Dumbbells Düz Qol Pullover

Dumbbell Straight Arm Pullover, əsasən sinə, lats və triceps əzələlərini hədəf alan, yuxarı bədən gücünün və tərifinin yaxşılaşdırılmasına töhfə verən çox yönlü bir məşqdir. Bu məşq xüsusilə idmançılar, bədən tərbiyəçiləri və fiziki hazırlığını artırmaq və ya güc məşqləri ilə məşğul olmaq istəyən şəxslər üçün faydalıdır. İnsanlar bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər, çünki o, təkcə əzələ kütləsi və dözümlülüyün qurulmasına kömək etmir, həm də daha yaxşı duruş, elastiklik və sabitliyə kömək edir.

İcra: Adım-adım dərslik Dumbbells Düz Qol Pullover

• Qollarınızı göğsünüzün üstündə düz uzadın, ovuclarınız bir-birinə baxsın, oynaqlarınızı gərginləşdirməmək üçün dirsəklərinizin bir az əyilmiş olmasını təmin edin.
• Qollarınızı düz tutaraq və dirsəklərinizdə bir qədər əyilməni saxlayaraq, dumbbellləri başınızın arxasındakı yerə doğru geniş bir qövslə yavaş-yavaş endirin.
• Qollarınız yerə paralel olduqdan sonra bir anlıq fasilə verin, sonra dumbbellləri yenidən sinənizin üstündə olana qədər eyni geniş qövsdə yuxarı çəkmək üçün sinənizdən istifadə edin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, əzələlərin aktivliyini artırmaq üçün hərəkətlərinizi yavaş və nəzarətdə saxladığınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Dumbbells Düz Qol Pullover

• Hərəkətinizə nəzarət edin: Qollarınız bədəninizə uyğun gələnə qədər idarə olunan, yavaş hərəkətlə başınızın arxasındakı qanteli diqqətlə endirin. Sonra eyni idarə olunan hərəkətdən istifadə edərək, dumbbelli yenidən başlanğıc vəziyyətinə qaldırın. Ağırlığı qaldırmaq üçün yellənməkdən və ya sürətdən istifadə etməkdən çəkinin, çünki bu, zədələrə səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azalda bilər.
• Qollarınızı düz tutun: Dirsəklərinizdə bir az əyilmək yaxşı olsa da, məşq boyunca qollarınızın düz qaldığından əmin olun. Qollarınızı çox əymək diqqəti sinə və arxa əzələlərinizdən uzaqlaşdıra və qollarınıza və çiyinlərinizə daha çox yük verə bilər.
• Düzgün nəfəs alın: Hər kəs üçün düzgün nəfəs almaq vacibdir

Dumbbells Düz Qol Pullover TEQs

Yenilər etmək olar Dumbbells Düz Qol Pullover?

Bəli, yeni başlayanlar Dumbbells Straight Arm Pullover məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, düzgün formadan istifadə etmələrini təmin etmək və zədələnməmək üçün daha yüngül çəki ilə başlamalıdırlar. Məşqin düzgün yerinə yetirildiyinə əmin olmaq üçün ilk bir neçə dəfə şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də faydalıdır. Hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalı və gücləri və dözümlülükləri yaxşılaşdıqca çəki və təkrarları tədricən artırmalıdırlar.

Ortama variations nədir Dumbbells Düz Qol Pullover?

• Bükülmüş Qol Dumbbell Pullover: Qollarınızı düz tutmaq əvəzinə, triceps və sinə əzələlərini daha birbaşa hədəfə almağa kömək edə biləcək bu variasiyada dirsəklərinizi əyirsiniz.
• Tək Qollu Dumbbell Pullover: Bu variasiya hər hansı bir əzələ balanssızlığını müəyyən etməyə və düzəltməyə kömək edə biləcək bir anda bir qolu istifadə etməyi əhatə edir.
• The Incline Bench Dumbbell Pullover: Bu variasiya meylli dəzgahdan istifadə etməklə fərqli müqavimət bucağı təmin edə və əzələlərinizi unikal şəkildə hədəfləyə bilər.
• İkiqat Dumbbell Pullover: Bu variasiya bir əvəzinə iki dumbbelldən istifadə edir və güc inkişafı üçün daha böyük problem və potensial təmin edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbells Düz Qol Pullover?

• Dumbbell Fly, Dumbbells Straight Arm Pullover-ı tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki o, pullover kimi sinə əzələlərini təcrid edir və o, eyni zamanda çiyinləri və trisepsləri məşğul edir və yuxarı bədən üçün hərtərəfli məşq edir.
• Lat Pulldown Dumbbells Straight Arm Pullover üçün əla bir tamamlayıcıdır, çünki o, arxa əzələləri, xüsusən də pullover zamanı məşğul olan latissimus dorsi-ni hədəf alır və bədənin yuxarı hissəsinin gücünü və inkişafını tarazlamağa kömək edir.