Pullover

• Əsas hissə: Sürtük
• Avadanlıq: Asmaçıraq
• Əsas Muskullar: Pectoralis Major Sternal Head
• İkincil Muskullar: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Müqəddəsə təqdimat Pullover

Pullover, əsasən sinə və arxa əzələlərini hədəf alan, gücü, elastikliyi və duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edən çox yönlü bir məşqdir. Fərqli fitness səviyyələrinə uyğun olaraq dəyişdirilə biləcəyi üçün yeni başlayanlardan qabaqcıl fitness həvəskarlarına qədər hər kəs üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi seçə bilər, çünki o, təkcə əzələlərin tərifini artırır və yuxarı bədən gücünü artırır, həm də sabitliyi yaxşılaşdırmağa və zədələrin qarşısını almağa kömək edir.

İcra: Adım-adım dərslik Pullover

• İki əlinizlə sinənizin üstündə bir dumbbell tutun, qollarınız tam uzadılmalı və ovuclarınız yuxarı baxmalıdır.
• Qollarınızı düz tutaraq, yerə təxminən paralel olana qədər dumbbellinizi yavaş-yavaş başınızın üstünə endirin.
• Sinə və lats nahiyənizdə gərginliyi hiss etmək üçün bu mövqeyi bir an saxlayın.
• Sonra, başlanğıc vəziyyətinə qayıdıb, dumbbellinizi sinənizdən geri çəkmək üçün sinə və lats istifadə edin.

İcra üçün məsləhətlər Pullover

• **Düzgün tutuş:** Dumbbell və ya ştanqı iki əlinizlə, ovuclarınız yuxarıya baxaraq və qollarınızı tam uzadaraq tutun. Tutmağınız təhlükəsiz olmalıdır, lakin biləklərinizdə lazımsız gərginliyin qarşısını almaq üçün çox sıx olmamalıdır. Ümumi bir səhv, çəkisi boş bir tutuşla tutmaqdır ki, bu da çəki və ya düzgün olmayan forma düşməsi ilə nəticələnə bilər.
• **Nəzarətli Hərəkət:** Qollarınız bədəninizə uyğun gələnə qədər ağırlığı başınızın arxasında yavaş, idarə olunan şəkildə endirin. Sonra, çəkisi başlanğıc vəziyyətinə geri çəkmək üçün sinə və lats istifadə edin. Ağırlığı yuxarı və aşağı salmaq üçün təcildən istifadə etmək səhvindən çəkinin, çünki bu, çiyin zədələrinə səbəb ola bilər və hədəf əzələləri effektiv şəkildə işlətməyəcəkdir.
• **Nəfəs alma

Pullover TEQs

Yenilər etmək olar Pullover?

Bəli, yeni başlayanlar Pullover məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq və formaya diqqət yetirmək vacibdir. Bu məşq ilk növbədə sinə və arxa əzələlərini hədəf alır. Düzgün texnikanı təmin etmək üçün əvvəlcə məşqi nümayiş etdirən məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin olması həmişə yaxşı fikirdir. Əgər sizdə əvvəllər çiyin və ya arxa problemləriniz varsa, lütfən, yeni məşqlərə cəhd etməzdən əvvəl bir tibb işçisi ilə məsləhətləşin.

Ortama variations nədir Pullover?

• Barbell Pullover ştanqın istifadəsini nəzərdə tutur və o, daha çox bədənin yuxarı hissəsinin gücünə, xüsusən də lats və döş əzələlərinə diqqət yetirir.
• Bükülmüş Qol Pullover, sinə və üç başlı əzələləri hədəf alan, fərqli intensivlik və əzələ birləşməsini təklif edən bir variasiyadır.
• Straight-Arm Pullover, lats və serratus anterior əzələlərini vurğulayan bir versiyadır, o, həmçinin daha az dərəcədə triceps və deltoidləri əhatə edir.
• Kabel Pullover, hərəkət boyu daimi gərginliyi təmin edən kabel maşınından istifadə edir və lats və əsas əzələləri hədəfləmək üçün əladır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Pullover?

• Lat Pulldown məşqi eyni əzələ qruplarını, xüsusən də əzələ balansını və simmetriyanı gücləndirməyə kömək edən latissimus dorsi (arxa əzələləri) işlətməklə Pulloveri tamamlayır.
• Dumbbell Flyes Pullover-i tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki onlar həm də sinə və çiyin əzələlərinə diqqət yetirərək, ümumi yuxarı bədən gücünü və sabitliyini yaxşılaşdırır.