Dəzgah Dip

• Əsas hissə: Üçlü qablıcıl, Üst Azlar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Triceps Brachii
• İkincil Muskullar: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Müqəddəsə təqdimat Dəzgah Dip

Bench Dip, ilk növbədə tricepsləri hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri və sinəni cəlb edən, yuxarı bədən gücünü artırmağa və əzələ tonusunu yaxşılaşdırmağa kömək edən təsirli bədən çəkisi məşqidir. Bu, bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki intensivlik şəxsi qabiliyyət əsasında tənzimlənə bilər. Kimsə bu məşqi etmək istərdi, çünki minimal avadanlıq tələb edir, demək olar ki, hər yerdə edilə bilər və yuxarı bədənin sabitliyini və funksional gücünü artırmağa kömək edir.

İcra: Adım-adım dərslik Dəzgah Dip

• Dibini skamyadan və ya stuldan sürüşdürün, ayaqlarınızı önünüzə uzatın.
• Kürəyinizi skamyaya yaxın tutaraq, dirsəklərinizi təxminən 90 dərəcə bucaq altında olana qədər əyərək bədəninizi yavaş-yavaş aşağı salın.
• Bu mövqedə bir müddət saxladıqdan sonra, qollarınız tam açılana qədər, lakin kilidlənməyənə qədər bədəninizi yuxarı qaldırın.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu prosesi təkrarlayın, məşq boyunca nüvənizi və bədəninizi skamyaya yaxın tutmağınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Dəzgah Dip

• Düzgün forma: Əllərinizi kənarda möhkəm tutaraq, ombalarınızı dəzgahdan sürüşdürün. Üst qollarınız yerə paralel olana qədər dirsəklərinizi əyərək bədəninizi aşağı salın. Düşərkən dirsəklərinizdə 90 dərəcə bucağı saxlamaq vacibdir. Çiyinlərinizi gərginləşdirə biləcəyi üçün çox aşağı enməkdən çəkinin.
• Əzələlərinizi işə salın: Məşq zamanı tricepsinizi, çiyinlərinizi və sinənizi işə saldığınızdan əmin olun. Geri itələdiyiniz zaman, təcildən istifadə etmək və ya bədəninizi yelləməkdənsə, bu əzələlərdən istifadə etməyə diqqət edin. Qarşısının alınması üçün ümumi səhvlər:
• Həddindən artıq dərinlik: Çox aşağı getmək çiyinlərinizə lazımsız gərginlik verə bilər və potensial olaraq zədələrə səbəb ola bilər. bu

Dəzgah Dip TEQs

Yenilər etmək olar Dəzgah Dip?

Bəli, yeni başlayanlar Bench Dip məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədələnməmək üçün daha az çəki istifadə etmək və ya daha az təkrar etmək kimi daha aşağı intensivliklə başlamalıdırlar. Düzgün əzələlərin hədəflənməsini təmin etmək və gərginliyin qarşısını almaq üçün məşq zamanı düzgün forma saxlamaq da vacibdir. Mümkünsə, yeni başlayanlar düzgün formanı öyrənmək üçün bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almalıdırlar.

Ortama variations nədir Dəzgah Dip?

• Tək Ayaqlı Dəzgah Dipləri: Bu variasiya standart dəzgah dibinə bənzəyir, lakin əlavə bir çətinlik əlavə etmək üçün bir ayağı yerdən qaldırırsınız.
• Dəzgah diplərindən imtina edin: Bu variasiya üçün ayaqlarınızı qarşınızda başqa bir skamyaya qoyursunuz və məşqi gücləndirmək üçün eniş mövqeyi yaradırsınız.
• Çəkili Dəzgah Dipsləri: Bu variasiya müqaviməti artırmaq və məşqi daha çətin etmək üçün qucağınıza çəki lövhəsi qoymağı əhatə edir.
• Dəzgahın əyilməsi: Bu variasiyada əllərinizi arxada bir skamyada, ayaqlarınızı isə daha aşağı skamyada və ya önünüzdə addımlayaraq, müxtəlif əzələləri hədəf almaq üçün meylli mövqe yaradırsınız.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dəzgah Dip?

• Tricep Kickbacks, Bench Dips-in faydalarını daha da artıra bilər, çünki onlar Bench Dips-də istifadə olunan əsas əzələlər olan tricepsləri təcrid edir və bununla da əzələ gücünü və dözümlülüyünü artırır.
• Dumbbell Göğüs Presləri döş əzələlərini və üç başlı əzələləri gücləndirərək, yuxarı bədən məşqini daha balanslaşdırılmış şəkildə təmin edərək və Bench Dips üçün lazım olan ümumi gücü artıraraq Dəzgah Dipslərini tamamlayır.