Döşəmə üzərində uzanan dumbbell Arxa Delt qaldırın

• Əsas hissə: Qollar
• Avadanlıq: Asmaçıraq
• Əsas Muskullar: Deltoid Posterior
• İkincil Muskullar: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Müqəddəsə təqdimat Döşəmə üzərində uzanan dumbbell Arxa Delt qaldırın

Döşəmədə uzanan arxa delt qaldırma dumbbell arxa deltoid əzələlərini hədəf alan, çiyin gücünü və sabitliyini yaxşılaşdırmağa kömək edən yüksək təsirli bir məşqdir. Bu məşq bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər, xüsusən də yuxarı bədən gücünü və duruşunu artırmaq istəyənlər üçün uyğundur. Bunu məşq rutininizə daxil etmək zədələrin qarşısını almağa, daha yaxşı duruş əldə etməyə və ümumi atletik performansı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Döşəmə üzərində uzanan dumbbell Arxa Delt qaldırın

• Qollarınızı yanlara uzatın, dirsəklərdə bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın.
• Qollarınızı bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayaraq, dumbbellləri çiyinlərinizlə bərabər olana qədər yavaş-yavaş yuxarı və kənara qaldırın.
• Çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxaraq hərəkətin yuxarı hissəsində bir anlıq fasilə verin.
• Bir təkrarı tamamlamaq üçün dumbbellləri nəzarətli şəkildə başlanğıc vəziyyətinə endirin.

İcra üçün məsləhətlər Döşəmə üzərində uzanan dumbbell Arxa Delt qaldırın

• Nəzarət olunan Hərəkət: Məşq edərkən dumbbellləri idarə olunan şəkildə qaldırıb endirdiyinizə əmin olun. Ağırlıqları qəflətən atmaqdan və ya onların cazibə qüvvəsi altına düşməsinə imkan verməyin. Bu, yalnız məşqin effektivliyini azaldır, həm də zədələrə səbəb ola bilər.
• Həddindən artıq yüklənmədən çəkinin: Çox tez çox çəki qaldırmağa cəhd etmək ümumi səhvdir. Bu, düzgün olmayan forma və potensial zədəyə səbəb ola bilər. Başlamaq

Döşəmə üzərində uzanan dumbbell Arxa Delt qaldırın TEQs

Yenilər etmək olar Döşəmə üzərində uzanan dumbbell Arxa Delt qaldırın?

Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Liing on Floor Rear Delt Raise məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və xəsarət almamaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün ilk bir neçə dəfə məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, başlamazdan əvvəl düzgün isinmək və sonra uzanmaq vacibdir. Məşq zamanı hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq yaranarsa, zədələnməmək üçün dərhal dayandırılmalıdır.

Ortama variations nədir Döşəmə üzərində uzanan dumbbell Arxa Delt qaldırın?

• Dumbbell əyilmiş arxa qıfıl qaldırma: Bu variasiyada siz ayaq üstə durarkən belinizdə əyilirsiniz, bu da cazibə qüvvəsinin əlavə müqavimət göstərməsinə imkan verir.
• Dumbbell Incline Bench Arxa Delt Artırma: Burada siz məşqin bucağını dəyişdirən və əzələləri fərqli şəkildə hədəfləyən meylli skamyada üz üstü uzanırsınız.
• Dumbbell Standing Rear Delt Artırma: Bu, torsonun bir qədər irəli əyilmiş vəziyyətdə ayağa qalxması ilə həyata keçirilir və bu, təkcə arxa deltoidləri deyil, həm də sabitləşmə üçün əsas əzələləri cəlb edir.
• Dumbbell Prone Rear Delt Artırma: Bu variasiyada siz düz skamyada meyilli uzanırsınız, bu da arxa deltoidlər üçün daha geniş hərəkət diapazonu və daha intensiv məşq təmin edə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Döşəmə üzərində uzanan dumbbell Arxa Delt qaldırın?

• Oturmuş dumbbell çiyin presi: Bu məşq həm də ön və medial deltalara diqqət yetirdiyi üçün Döşəmədə Yatan Qantelin Arxa Deltini qaldırmasını tamamlayır və bununla da təkcə arxa deltaların deyil, çiyin bütün aspektlərinin işlənməsini təmin edir.
• Cərgə üzərində əyilmiş dumbbell: Bu məşq arxa əzələləri, xüsusən də latissimus dorsi əzələlərini hədəf alaraq Döşəmədə Yatan Qanteli tamamlayır. arxa deltin yüksəldilməsi.