Dəzgah Üstündə Bilək Qıvrımı

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Asmaçıraq
• Əsas Muskullar: Wrist Extensors

Müqəddəsə təqdimat Dəzgah Üstündə Bilək Qıvrımı

Over Bench Wrist Curl, ilk növbədə bilək əzələlərini gücləndirən, tutma gücünü artıran və bilək elastikliyini yaxşılaşdıran məqsədyönlü məşqdir. Bu məşq idmançılar, fitnes həvəskarları və ya idmanda və ya qaldırma və ya tutma ilə bağlı gündəlik fəaliyyətlərdə daha yaxşı performans göstərmək üçün qol gücünü artırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. Over Bench Wrist Curl-u məşq rejiminə daxil etməklə, fərdlər əl çevikliyini inkişaf etdirə, bilək zədələrinin qarşısını ala və daha balanslı qol inkişafına nail ola bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Dəzgah Üstündə Bilək Qıvrımı

• Biləkləriniz dizlərinizin kənarından asılmış halda, qollarınızı budlarınıza yerləşdirin.
• Ağırlıqları mümkün qədər yavaş-yavaş aşağı salın, biləklərinizi bükərək dumbbelllərin ovuclarınızdan barmaqlarınıza doğru yuvarlanmasına icazə verin.
• Biləklərinizi yuxarıya doğru bükün, qollarınızı budlarınıza basıb saxlayın, çəkiləri mümkün qədər yüksək qaldırın.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayaraq, çəkiləri yenidən başlanğıc vəziyyətinə endirin.

İcra üçün məsləhətlər Dəzgah Üstündə Bilək Qıvrımı

• Müvafiq çəkidən istifadə edin: Məşqi düzgün formada yerinə yetirməyə imkan verən çəkidən istifadə edin. Çox ağır çəkilərdən istifadə düzgün olmayan forma gətirib çıxara bilər, yaralanma riskini artırır. İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi yerinə yetirə bilmirsinizsə, bu, çəkinin çox ağır olduğuna işarədir.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Sürətli, sarsıntılı hərəkətlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə yavaş, idarə olunan hərəkətlərə, çəki qaldırmağa və endirməyə diqqət edin. Bu, əzələ birləşməsini maksimum dərəcədə artıracaq və yaralanma riskini azaldacaqdır.
• Tam Hərəkət Aralığı: Tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Çəkini mümkün qədər aşağı salın və sonra mümkün qədər yuxarıya bükün. Bu sizi təmin edir

Dəzgah Üstündə Bilək Qıvrımı TEQs

Yenilər etmək olar Dəzgah Üstündə Bilək Qıvrımı?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Over Bench Wrist Curl məşqini edə bilərlər. Bu, ön kol əzələlərini hədəf alan sadə bir məşqdir. Bununla belə, hər hansı bir məşq kimi, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün yüngül çəkilərlə başlamaq vacibdir. Güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca çəki tədricən artırıla bilər. İlkin olaraq düzgün formada bələdçilik etmək üçün şəxsi məşqçi kimi təcrübəli birinin olması da yaxşı fikirdir.

Ortama variations nədir Dəzgah Üstündə Bilək Qıvrımı?

• Daimi Ştanq Biləyi Qıvrımı: Bu, ovuclarınız arxaya baxaraq bədəninizin arxasında ştanqı ayaq üstə tutmaq və tutmaq, sonra biləklərinizi yuxarıya doğru bükməkdən ibarətdir.
• Dəzgahın üzərində tərs bilək qıvrılması: Bu variasiya qollarınızı ovuclarınız aşağı baxacaq şəkildə skamyada dayandırmaq və müqavimətə qarşı biləklərinizi yuxarıya doğru bükməkdən ibarətdir.
• Kabel Biləyi Qıvrımı: Bu, kabel maşınından istifadəni, kabel sapını ovuclarınızı yuxarı tutaraq və biləklərinizi yuxarıya doğru bükməyi əhatə edir.
• Dəzgahın üstündə diz çökən bir qollu bilək bükülməsi: Bu variasiya skamyanın yanında diz çökməyi, bir qolunu skamyada ovucunuzu yuxarıya çevirərək dayayımağı və yalnız biləyinizdən istifadə edərək dumbbellin yuxarı əyilməsini əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dəzgah Üstündə Bilək Qıvrımı?

• Barbell Reverse Curl: Bu məşq biləkləri və qolları fərqli bucaqdan işləyir, balanslaşdırılmış əzələ inkişafını təşviq edir və Over Bench Wrist Curl kimi tək bir məşqə çox diqqət yetirməklə yarana biləcək potensial zədələrin qarşısını alır.
• Fermerin Gəzintisi: Bu məşq təkcə tutuşunuzu gücləndirmir, həm də ön kol əzələləriniz üzərində işləyir, Over Bench Wrist Curl-un təcrid olunmuş əzələ işini tamamlayan funksional güc komponenti təmin edir.