Dəzgah Üstündə Dumbbell Bilək Burulması

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Asmaçıraq
• Əsas Muskullar: Wrist Extensors

Müqəddəsə təqdimat Dəzgah Üstündə Dumbbell Bilək Burulması

Dəzgah üzərində Dumbbell Wrist Curl, ön kol əzələlərini hədəf alan, tutuş gücünü artıran və bilək elastikliyini yaxşılaşdıran diqqətli güc təlimidir. Bu, alpinistlər, ağır atletlər və ya əl işləri ilə məşğul olanlar kimi idman və ya gündəlik fəaliyyətlər üçün tutuşlarına güvənən idmançılar və fərdlər üçün xüsusilə faydalıdır. Bu məşqi məşq rejiminə daxil etmək fiziki fəaliyyətlərdə daha yaxşı performansa, ön kol əzələlərinin dözümlülüyünün artmasına və ümumilikdə yaxşılaşdırılmış əl və bilək gücünün artmasına səbəb ola bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Dəzgah Üstündə Dumbbell Bilək Burulması

• Biləkləriniz dizlərinizin kənarından asılmış halda, qollarınızı budlarınıza qoyun, dumbbellləri möhkəm tutun.
• Dumbbellləri mümkün qədər yavaş-yavaş endirin, biləklərinizi aşağıya doğru uzatın və qollarınızı hərəkətsiz saxlayın.
• Sonra, qollarınızı budlarınıza qarşı düz tutaraq, hərəkətin yuxarı hissəsindəki qol əzələlərini sıxaraq, dumbbellləri mümkün qədər yuxarı qaldırın.
• Bütün məşq boyunca dumbbelllərə nəzarəti təmin edərək, bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Dəzgah Üstündə Dumbbell Bilək Burulması

• Müvafiq çəkidən istifadə edin: Başqa bir ümumi səhv çox ağır dumbbelllərdən istifadə etməkdir. Daha yüngül çəkilərlə başlayın və gücünüz artdıqca yuxarı qalxın. Çox ağır çəkilərdən istifadə biləklərinizə və qollarınıza gərginlik və ya zədə yarada bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Məşqi yavaş, idarə olunan hərəkətlərlə yerinə yetirmək vacibdir. Dumbbellləri qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etmək istəyindən çəkinin. Bu, yalnız məşqin effektivliyini azaldır, həm də zədələrə səbəb ola bilər.
• Tam Hərəkət Aralığı: Məşq zamanı tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Dumbbellləri rahat olduğu qədər aşağı salın, sonra onları mümkün qədər yuxarı bükün. Bu, təmin edir

Dəzgah Üstündə Dumbbell Bilək Burulması TEQs

Yenilər etmək olar Dəzgah Üstündə Dumbbell Bilək Burulması?

Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Over Bench Wrist Curl məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnməmək üçün yüngül çəki ilə başlamaq çox vacibdir. Məşqlə daha rahatlaşdıqca və gücünüz yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artıra bilərsiniz. Həmişə məşq etməzdən əvvəl isinməyi və elastikliyi artırmaq və zədələrin qarşısını almaq üçün sonra uzanmağı unutmayın.

Ortama variations nədir Dəzgah Üstündə Dumbbell Bilək Burulması?

• Daimi Dumbbell Bilək Qıvrımı: Bu versiyada siz dik durursunuz və ovuclarınız irəli baxaraq, biləklərinizi yuxarıya doğru bükərək dumbbellləri yanlarınızda tutursunuz.
• Ters Dumbbell Bilək Qıvrımı: Bu, oturmuş və ya ayaq üstə olan bilək qıvrımına bənzəyir, lakin ovuclarınız yuxarı deyil, aşağı baxır, qollarınızdakı ekstensor əzələləri hədəf alır.
• Dumbbell Hammer Wrist Curl: Bu variasiya dumbbellləri çəkic tutuşunda tutmağı (sanki mismar vuracaqsan), ovuclarınızın bir-birinə baxmasını və biləklərinizi yuxarıya doğru bükməyi əhatə edir.
• Bir Qollu Dumbbell Bilək Qıvrımı: Bu versiya, ya ayaq üstə durarkən bir anda bir qola diqqət yetirməyə imkan verir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dəzgah Üstündə Dumbbell Bilək Burulması?

• Fermerin Gəzintisi: Bu məşq Dumbbell Over Bench Wrist Curl üçün əla tamamlayıcıdır, çünki o, həm də bilək qıvrımlarını effektiv yerinə yetirmək üçün vacib olan ön qolu və tutuş gücünü gücləndirir.
• Barbell Bilək Qıvrımları: Bu məşq eyni əzələ qruplarını (ön qollar və biləklər) hədəf alaraq, lakin fərqli avadanlıqdan (qantel əvəzinə ştanq) istifadə etməklə, fərqli müqavimət növü təmin etməklə və beləliklə, ümumi güc və dözümlülüyü artırmaqla Dumbbell Over Bench Wrist Curl-u tamamlayır. bu əzələlərdən.