Dəzgah Üzərində Bir Qol Ters Bilək Qıvrımı

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Asmaçıraq
• Əsas Muskullar: Wrist Flexors

Müqəddəsə təqdimat Dəzgah Üzərində Bir Qol Ters Bilək Qıvrımı

Dəzgah Üstündə Bir Qol Ters Bilək Qıvrımı, ilk növbədə ön qolları hədəf alan, tutuş gücünü artıran və bilək elastikliyini yaxşılaşdıran güc artırıcı məşqdir. Bu məşq idmançılar, bodibilderlər və qaya alpinistləri və ya tennis oyunçuları kimi fəaliyyətləri üçün güclü qol əzələləri və tutuş tələb edən şəxslər üçün idealdır. Bu məşqi məşq rejiminə daxil etmək ümumi yuxarı bədən gücünüzü və sabitliyinizi artıra, idman performansını yaxşılaşdıra və qol və bilək zədələrinin qarşısını almağa kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Dəzgah Üzərində Bir Qol Ters Bilək Qıvrımı

• Bir əlinizdə ovucunuzu aşağıya çevirərək dumbbell tutun və qolunuzu budunuza və ya skamyaya qoyun, əlinizin kənarından asılmasına icazə verin.
• Biləyinizi əyərək, biləyinizi sabit tutaraq və ağırlığı hərəkət etdirmək üçün yalnız biləyinizdən istifadə edərək ağırlığı yavaş-yavaş yuxarı bükün.
• Biləyiniz tam əyildikdən sonra bir anlıq fasilə verin və sonra ağırlığı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, sonra qollarınızı dəyişdirin və digər əlinizlə də eyni məşqi yerinə yetirin.

İcra üçün məsləhətlər Dəzgah Üzərində Bir Qol Ters Bilək Qıvrımı

• Hərəkətə nəzarət edin: Həddindən artıq çəki istifadə etmək və hərəkətə nəzarəti itirmək kimi səhvlərdən çəkinin. Bu məşq nə qədər çəki qaldıra biləcəyinizlə deyil, əzələlərin idarə edilməsi və büzülməsi ilə bağlıdır. Bütün hərəkət boyu nəzarəti saxlamağa imkan verən çəkidən istifadə edin.
• Tam Hərəkət Aralığı: Bu məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün tam hərəkət diapazonundan istifadə etmək çox vacibdir. Bu, aşağıya doğru hərəkətdə biləyinizi tam uzatmaq və yuxarı hərəkətdə onu tam büzmək deməkdir. Qismən təkrarlama səhvindən və biləyinizi tam uzatmamaqdan və ya büzməməkdən çəkinin.
• Qolunuzu Sabit saxlayın: Başqa bir ümumi səhv məşq zamanı bütün qolu hərəkət etdirməkdir. Unutmayın, hərəkət

Dəzgah Üzərində Bir Qol Ters Bilək Qıvrımı TEQs

Yenilər etmək olar Dəzgah Üzərində Bir Qol Ters Bilək Qıvrımı?

Bəli, yeni başlayanlar Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, onu düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün əvvəlcə məşqi bir məşqçi və ya təcrübəli şəxsin nümayiş etdirməsi də yaxşı fikirdir. Gücünüz yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artırın.

Ortama variations nədir Dəzgah Üzərində Bir Qol Ters Bilək Qıvrımı?

• Dayanmaqda Bir Qol Ters Bilək Qıvrımı: Bu dəyişiklik daha çox stabilizator əzələləri cəlb edən və məşqə əlavə çətinlik yarada bilən ayaq üstə edilir.
• Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl: Bu variasiya ştanqdan istifadə etmək əvəzinə, daha geniş hərəkət diapazonuna və fərdi qolun gücləndirilməsinə imkan verən dumbbelldən istifadə edir.
• Kabel Bir Qol Ters Bilək Qıvrımı: Bu variasiya bütün hərəkət boyu daimi gərginliyi təmin edən və potensial olaraq daha çox əzələ böyüməsinə səbəb olan bir kabel maşını istifadə edir.
• İki Qolu Ters Bilək Qıvrımı: Bu variasiya hər iki qolla eyni vaxtda həyata keçirilir ki, bu da vaxta qənaət edə və hər iki qolun balanslı inkişafını təmin edə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dəzgah Üzərində Bir Qol Ters Bilək Qıvrımı?

• "Çəkic qıvrımları" gündəlik işinizə faydalı əlavədir, çünki onlar təkcə bisepsləri hədəf almır, həm də qolun əzələsi olan brachialis və brachioradialis əzələlərini cəlb edir, biləklərin tərs qıvrılması hərəkəti üçün vacib olan ümumi qol gücünü və ölçüsünü artırır.
• "Fermer's Walk" bir qolun tərs bilək qıvrılmasını tamamlayan məşqdir, çünki o, tutma gücünü və dözümlülüyü əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır, bu da biləklərin tərs qıvrılması zamanı çəki üzərində dayanmağı saxlamaq üçün vacibdir.