Floor Fly

• Əsas hissə: Sürtük
• Avadanlıq: Barbel
• Əsas Muskullar: Pectoralis Major Sternal Head
• İkincil Muskullar: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Müqəddəsə təqdimat Floor Fly

Floor Fly, sinə, çiyinlər və yuxarı kürəyə diqqət yetirən güc artırma məşqidir və onu yuxarı bədən gücünü artırmaq və duruşunu yaxşılaşdırmaq istəyən şəxslər üçün ideal hala gətirir. Bu məşq həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitnes həvəskarları üçün uyğundur, çünki onun fitness səviyyəsinə uyğun olaraq asanlıqla dəyişdirilə bilər. İnsanlar Floor Flies-ı təkcə əzələ inkişafı üçün deyil, həm də funksional hərəkətləri artırmaq və daha yaxşı bədən sabitliyini təşviq etmək üçün faydaları üçün məşq proqramlarına daxil etmək istəyə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Floor Fly

• Dizlərinizi bir az bükün və sabitlik üçün ayaqlarınızı yerə düz tutun.
• Gərginlikdən qaçmaq üçün dirsəklərinizdə bir az əyilməklə, qollarınızı yanlara uzatın, skamyada sinə uçuşu etdiyiniz halda olacaq vəziyyətə bənzər.
• Qollarınızı yavaş-yavaş qaldırın, dirsəklərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayarkən dumbbellləri birbaşa sinənizin üstünə gətirin.
• Qollarınızı yenidən başlanğıc vəziyyətinə endirin, cazibə qüvvəsinin işi görməsinə icazə verməkdənsə, hərəkəti idarə etdiyinizə əmin olun. Bu, bir təkrarı tamamlayır. İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Floor Fly

• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Başqa bir səhv hərəkətlər arasında tələsməkdir. Floor Fly yavaş, nəzarətli şəkildə həyata keçirilməlidir. Qollarınızı yerə endirdiyiniz zaman bunu tədricən edin. Eyni şey, qollarınızı bir araya gətirdiyiniz zaman da keçər. Bu idarə olunan hərəkət sinə əzələlərini həqiqətən işləyən şeydir.
• Həddindən artıq uzanmayın: Əllərinizin yerə toxunmasına icazə verməyin. Bu, həddindən artıq gərginliyə və potensial zədələrə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, qollarınızı yuxarı qaldırmazdan əvvəl yerə paralel olduqda dayanın.
• Nüvənizi işə salın: Floor Fly ilk növbədə sinə əzələlərini hədəf alarkən,

Floor Fly TEQs

Yenilər etmək olar Floor Fly?

Bəli, yeni başlayanlar Floor Fly məşqini mütləq edə bilərlər. Yeni başlayanlar üçün əla məşqdir, çünki heç bir avadanlıq tələb etmir və evdə edilə bilər. Bu, ilk növbədə sinə əzələlərini hədəf alır, həm də çiyinləri və nüvəni əhatə edir. Bununla belə, hər hansı bir məşq kimi, yüngül intensivliklə başlamaq və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırmaq vacibdir. Potensial zədələrdən qaçınmaq üçün düzgün forma təmin etmək də çox vacibdir.

Ortama variations nədir Floor Fly?

• Resistance Band Floor Fly, məşqə fərqli bir gərginlik əlavə edərək, dumbbells əvəzinə müqavimət bantlarından istifadə etməyi əhatə edir.
• Single Arm Floor Fly, birtərəfli güc və tarazlığa diqqət yetirərək, bir qoldan istifadə edərək məşqi yerinə yetirdiyiniz çətin bir versiyadır.
• Incline Floor Fly, sinə əzələlərinizin müxtəlif hissələrini hədəf almaq üçün rampa və ya paz döşəyi kimi maili səthdə uzandığınız bir variasiyadır.
• Decline Floor Fly, daha çox sinə əzələlərinizin aşağı hissəsinə diqqət yetirərək, bədəninizi enişdə yerləşdirdiyiniz başqa bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Floor Fly?

• Push-ups: Push-up, Floor Fly kimi, sinə, çiyinlər və trisepsləri birləşdirən, eyni zamanda ümumi bədən gücünü və sabitliyini təşviq edən əsası ehtiva edən bədən çəkisi məşqidir.
• Dumbbell Pullover: Bu məşq sinə əzələlərini fərqli bucaqdan işlətməklə Floor Fly-i tamamlayır, eyni zamanda lats və tricepsləri cəlb edir, beləliklə, balanslaşdırılmış əzələ inkişafını təşviq edir.