Geniş tərs tutacaqlı dəzgah presi

• Əsas hissə: Sürtük
• Avadanlıq: Barbel
• Əsas Muskullar: Pectoralis Major Clavicular Head
• İkincil Muskullar: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Müqəddəsə təqdimat Geniş tərs tutacaqlı dəzgah presi

Incline Wide Reverse-grip Bench Press, əsasən yuxarı sinə və trisepsləri hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri də cəlb edən güc məşqidir. O, həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitnes həvəskarları üçün uyğundur, sinə məşqlərinizi şaxələndirmək və əzələlərinizə müxtəlif bucaqlardan meydan oxumaq üçün əla yol təklif edir. Şəxslər yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq və tərs tutuşun təbii mövqeyinə görə çiyin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün bu məşqi seçə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Geniş tərs tutacaqlı dəzgah presi

• Skamyada oturun, barı tərs tutuşla tutun (xurma sizə tərəf baxır), əllərinizi çiyin genişliyindən daha geniş saxlayın.
• Çubuğu rafdan qaldırın və qollarınızı tam uzadaraq düz sinənizin üstündə saxlayın, bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
• Dirsəklərinizin yanlara doğru alovlanmasını təmin edərək, çubuğu yavaş-yavaş sinənizə qədər idarə olunan bir hərəkətlə endirin.
• Çubuğu başlanğıc vəziyyətinə geri itələyin, qollarınızı tam uzadın, lakin dirsəklərinizi bağlamayın və istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Geniş tərs tutacaqlı dəzgah presi

• Düzgün meyl: Dəzgah 30-45 dərəcə bir meyllə qurulmalıdır. Daha yüksək olan hər hansı bir şey çiyinlərinizə lazımsız yük yarada bilər, aşağı meyl isə yuxarı sinəni effektiv şəkildə hədəf almayacaq.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Nümayəndələr arasında tələsməyin. Ştanqı yavaş, idarə olunan şəkildə göğsünüzə endirin, bir anlıq fasilə verin, sonra yenidən yuxarı itələyin. Bu idarə olunan hərəkət əzələlərinizi daha effektiv şəkildə cəlb edəcək və zədə riskini azaldacaq.
• Tam Hərəkət Aralığı: Tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Ştanqı sinənizə qədər aşağı endirin və sonra onu yuxarıya doğru itələyin

Geniş tərs tutacaqlı dəzgah presi TEQs

Yenilər etmək olar Geniş tərs tutacaqlı dəzgah presi?

Bəli, yeni başlayanlar Incline Wide Reverse-grip Bench Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, yeni başlayanlar üçün zədələnməmək üçün daha yüngül çəkilərlə başlamaq və onların formasına diqqət yetirmək vacibdir. Prosesi düzgün yerinə yetirmələrini təmin etmək üçün onlara rəhbərlik edəcək bir müşahidəçi və ya fitnes məşqçisinin olması da tövsiyə olunur. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, əvvəlcədən isinmək və sonra soyumaq vacibdir.

Ortama variations nədir Geniş tərs tutacaqlı dəzgah presi?

• Decline Reverse-Grip Bench Press: Bu versiya diqqəti aşağı döş əzələlərinə köçürən eniş dəzgahında həyata keçirilir.
• Close-Grip Reverse Bench Press: Bu variasiya triceps əzələlərini daha çox cəlb edən çubuğun tutuşunu daraltmağı əhatə edir.
• Eğimli Reverse-Grip Dumbbell Press: Bu variasiya tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən ştanq əvəzinə dumbbelllərdən istifadə edir.
• Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: Bu versiya daha çox sabitlik və nəzarət təmin edə bilən Smith maşınından istifadə edir ki, bu da onu yeni başlayanlar və ya formaya diqqət yetirmək istəyənlər üçün yaxşı seçimdir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Geniş tərs tutacaqlı dəzgah presi?

• Dumbbell Flyes, Incline Wide Reverse-grip Bench Press-i tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki o, döş əzələlərini fərqli bucaqdan işlətməyə kömək edir, əzələ balansını və simmetriyasını təşviq edir.
• Push-up məşqi, eyni əzələ qruplarını - sinə, çiyinləri və tricepsləri - gücləndirmək üçün bədən çəkisindən istifadə etdiyinə görə, eyni zamanda, ümumi gücü və sabitliyi artıraraq, əsas əzələləri cəlb etdiyinə görə, Yamac Geniş Reverse-grip Bench Press-i tamamlaya bilər.