Geriyə tullanma

• Əsas hissə: Pilometrikalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Geriyə tullanma

Geriyə tullanma çevikliyi, koordinasiyanı və gücü artıran, ilk növbədə ayaq əzələlərini və nüvəni hədəf alan dinamik bir məşqdir. İdmançılar, fitnes həvəskarları və ya fiziki performansını və balansını yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün uyğundur. İnsanlar partlayıcı güclərini artırmaq, reaksiya vaxtlarını yaxşılaşdırmaq və məşq rejiminə müxtəliflik əlavə etmək üçün bu məşqlə məşğul olurlar.

İcra: Adım-adım dərslik Geriyə tullanma

• Dizlərinizi bir az bükün və qollarınızı arxanızda yelləyin, atlamağa hazırlaşın.
• Hər iki ayağınızla itələyin, bacardığınız qədər geriyə atlayın, qollarınızı irəli yelləyin.
• Zərbəni udmaq üçün dizlərinizi əyərək ayaqlarınızın toplarına yumşaq bir şəkildə enin.
• Yenidən dik duraraq mövqeyinizi bərpa edin və növbəti atlamaya hazır olun.

İcra üçün məsləhətlər Geriyə tullanma

• Düzgün duruş: Düzgün duruşun saxlanması geriyə tullanmanın effektiv həyata keçirilməsi üçün çox vacibdir. Sırtınızı düz tutun, sinənizi yuxarı tutun və gözlərinizi irəliyə baxın. Atladığınız zaman ayaqlarınızın toplarına yumşaq bir şəkildə endiyinizə və sonra dabanlarınızı aşağı saldığınızdan əmin olun. Ümumi bir səhv düz ayaqlı və ya dabanlı yerə enməkdir, bu da yaralanmalara səbəb ola bilər.
• Qollarınızı istifadə edin: Qollarınızı sürətləndirmək üçün istifadə edin. Atladığınız zaman onları geri, yerə enərkən isə irəli yelləyin. Bu, yalnız tarazlığa kömək etmir, həm də məşqin intensivliyini artırır.
• Hərəkətlərinizə nəzarət edin: Məşq zamanı tələsməyin. Hər atlama nəzarətli və düşünülmüş olmalıdır. Ümumi səhv çox sürətli və ya çox hündürə tullanmaqdır ki, bu da idarəetmənin itirilməsinə səbəb ola bilər

Geriyə tullanma TEQs

Yenilər etmək olar Geriyə tullanma?

Bəli, yeni başlayanlar Geriyə tullanma məşqini edə bilər, lakin zədələnməmək üçün yavaş başlamaq və düzgün forma təmin etmək vacibdir. Xüsusilə məşq etməyə yeni başlayanlar və ya məhdud hərəkətliliyi olanlar üçün əvvəlcə çətin ola bilər. Rəhbərlik üçün həmişə bir fitness mütəxəssisi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın və həkimə müraciət edin.

Ortama variations nədir Geriyə tullanma?

• Geriyə atlama bir ayaqdan tullanmağı və eyni ayağın üzərinə enməyi ehtiva edən bir variasiyadır.
• Retrograde Skip, atlama hərəkətinə bənzər şəkildə geriyə tullanarkən ayaqları dəyişdirdiyiniz başqa bir versiyadır.
• The Backward Bound sizdən geriyə tullanmadan əvvəl qaçışa başlamanızı tələb edir və daha atletik variasiya təklif edir.
• Reverse Pogo Jump, hər iki ayağı bir yerdə saxlayaraq, poqo çubuğunun hərəkətini təqlid edərək geriyə tullanmağı əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Geriyə tullanma?

• Ağciyərlər aşağı bədəninizin, xüsusən də hamstrings və quadsın gücünü və elastikliyini daha da artırır, beləliklə, geriyə tullanmalar üçün tarazlığınızı və koordinasiyanızı yaxşılaşdırır.
• Dana qaldırmaq başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar geriyə tullanmalar üçün lazım olan partlayıcı gücdə həlledici rol oynayan dana əzələlərini gücləndirməyə diqqət yetirirlər.