İrəli atlama

• Əsas hissə: Pilometrikalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat İrəli atlama

İrəli tullanma məşqi ürək-damar sağlamlığına böyük fayda verən, aşağı bədən gücünü artıran və ümumi çevikliyi artıran dinamik və yüksək enerjili fəaliyyətdir. Bu, bütün fitnes səviyyələrindən olan insanlar üçün, xüsusən də atletik performanslarını yaxşılaşdırmaqda və ya partlayıcı hərəkətləri məşq rejiminə daxil etməkdə maraqlı olanlar üçün uyğundur. İrəli atlamalarla məşğul olmaqla, fərdlər dözümlərini artıra, yağ yandırmağa kömək edə və daha yaxşı tarazlıq və koordinasiya inkişaf etdirə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik İrəli atlama

• Sonra, dizlərinizi daha dərindən bükərkən qollarınızı geri çəkin, bədəninizi irəli atlamağa hazırlayın.
• Sürətli bir hərəkətlə, qollarınızı irəli yelləyin və bacardığınız qədər irəli tullanmaq üçün ayaqlarınızın gücündən istifadə edin.
• Zərbəni udmaq üçün dizlərinizi əyərək ayaqlarınızın toplarına yumşaq bir şəkildə enin.
• Nəhayət, növbəti sıçrayışı yerinə yetirməyə hazır olmaqla, yenidən dik duraraq mövqeyinizi bərpa edin.

İcra üçün məsləhətlər İrəli atlama

• Düzgün forma: İrəli atlama zamanı düzgün forma çox vacibdir. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq çömbəlməyə başlayın. Qollarınızı geri yelləyin və hər iki ayağınızla itələyin, bacardığınız qədər irəli atlayın. Ayaqlarınızın toplarına yumşaq bir şəkildə enməyə çalışın və dərhal çömbəlmək vəziyyətinə keçin. Qarşısının alınması lazım olan ümumi səhvlər arasında atlama məsafənizi məhdudlaşdıra bilən qolları yelləməmək və yaralanmaya səbəb ola biləcək düz ayaqlı enmə daxildir.
• Qollarınızı istifadə edin: Qollarınız irəli atlamada mühüm rol oynayır. Onlar təcil verir və sizi irəli aparmağa kömək edir. Çömbəlmə mövqeyinə enərkən onları geri çevirin və tullanarkən onları irəli aparın.
• Tədricən irəliləyiş: Çox tez tullanmağa çalışmayın. ilə başlayın

İrəli atlama TEQs

Yenilər etmək olar İrəli atlama?

Bəli, yeni başlayanlar Forward Jump məşqini edə bilərlər. Bu, aşağı bədən gücünü və ümumi hazırlığı yaxşılaşdırmağa kömək edən əsas pliometrik məşqdir. Bununla belə, kiçik bir sıçrayışla başlamaq və insanın gücü və qabiliyyəti yaxşılaşdıqca məsafəni tədricən artırmaq vacibdir. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün düzgün forma təmin etmək də vacibdir. Məşq zamanı hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss olunarsa, dərhal dayandırılmalıdır. Bütün yeni məşqlərdə olduğu kimi, yeni başlayanlar bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almağı düşünməlidirlər.

Ortama variations nədir İrəli atlama?

• Straddle Jump irəli atlama zamanı ayaqlarınızı havada geniş yaymağı əhatə edir.
• Pike Jump, havada olarkən ayaqlarınızı düz tutduğunuz və ayaq barmaqlarınıza toxunmağa çalışdığınız irəli atlamadır.
• Half-Twist Jump, havada 180 dərəcə bir bükülmə ilə irəli atlamadır.
• Full-Twist Jump, havada olarkən tam 360 dərəcə dönmə etdiyiniz irəli atlamadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir İrəli atlama?

• Ağciyərlər İrəli Atlamanı tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki onlar eyni aşağı bədən əzələlərini hədəf alır və atlamadan sonra təhlükəsiz və effektiv eniş üçün vacib olan balansınızı və koordinasiyanızı gücləndirə bilər.
• Pliometrik qutu atlamaları, eyni zamanda, ümumi atlama texnikanızı, gücünüzü və dözümlülüyünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək oxşar partlayıcı, atlama hərəkətini ehtiva etdiyi üçün İrəli Atlamanı da tamamlaya bilər.