Kabelin Arxa Açılması

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Kabel
• Əsas Muskullar: Latissimus Dorsi
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Müqəddəsə təqdimat Kabelin Arxa Açılması

Kabel arxa çəkilişi arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan və gücləndirən, daha yaxşı duruş və yuxarı bədən gücünü artıran yüksək effektiv məşqdir. Müqavimət asanlıqla tənzimlənə bildiyi üçün yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar əzələ tonusunu yaxşılaşdırmaq, funksional gücü artırmaq və ümumi fiziki hazırlığı artırmaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Kabelin Arxa Açılması

• Kabel maşını ilə üzbəüz durun, iki əlinizlə çubuqdan və ya tutacaqdan tutun və kabeldə gərginlik yaratmaq üçün bir neçə fut geri çəkilin.
• Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı yerləşdirin, dizlərinizi bir az bükün və kürəyinizi düz tutaraq ombalarınızda irəli əyilin.
• Çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq və dirsəklərinizi əyərək, qollarınızı bədəninizə yaxın tutaraq çubuğu çəkin və ya yuxarı budlarınıza doğru aşağı salın.
• Qollarınızı yuxarı uzataraq və kabelin onları yuxarı çəkməsinə icazə verərək yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, hərəkət boyu nəzarəti saxlamağınızdan əmin olun. İstədiyiniz təkrar sayı üçün bunu təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Kabelin Arxa Açılması

• Düzgün tutuş: Başqa bir məsləhət barda geniş tutuşdan istifadə etməkdir. Əlləriniz çiyin genişliyindən daha geniş olmalıdır. Dar tutuşdan istifadə etməyin, çünki bu, biləklərinizə lazımsız gərginlik yarada və hərəkət diapazonunu məhdudlaşdıra bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Yavaş və idarə olunan şəkildə aşağı çəkilməni yerinə yetirmək vacibdir. Kabeli aşağı çəkmək üçün impulsdan istifadə etməyin, çünki bu yaralanmaya səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, hərəkəti yerinə yetirmək üçün arxa əzələlərinizi istifadə etməyə diqqət edin.
• Tam Hərəkət Aralığı: Hərəkətin yuxarı hissəsində qollarınızı tam uzatdığınızdan və kabeli aşağıdan sinənizə qədər çəkdiyinizdən əmin olun. Ümumi bir səhv keçməməkdir

Kabelin Arxa Açılması TEQs

Yenilər etmək olar Kabelin Arxa Açılması?

Bəli, yeni başlayanlar Cable Rear Pulldown məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün aşağı çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirildiyinə əmin olmaq üçün əvvəlcə məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, əvvəlcə isinmək və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca çəki tədricən artırmaq çox vacibdir.

Ortama variations nədir Kabelin Arxa Açılması?

• Cable Face Pull, arxa deltoidləri və yuxarı arxanı hədəf alan, eyni zamanda üz və boyun əzələlərini cəlb edən başqa bir variasiyadır.
• Reverse Grip Pulldown ovuclarınız sizə baxaraq çubuğu tutduğunuz bir variasiyadır və bu, arxa və qollarınızdakı müxtəlif əzələləri hədəfə ala bilər.
• Wide Grip Cable Pulldown əllərinizlə çiyin genişliyindən daha geniş məsafədə çubuğu tutduğunuz bir variasiyadır və bu, latissimus dorsi əzələsini daha effektiv şəkildə hədəf almağa kömək edə bilər.
• Close Grip Cable Pulldown, barı əllərinizlə bir-birinə sıx tutduğunuz bir variasiyadır və bu, orta arxa və aşağı latları daha intensiv şəkildə hədəfləyə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabelin Arxa Açılması?

• Lat Pulldown məşqi, həmçinin Kabel Arxa Açılışını tamamlayır, çünki o, ilk növbədə, Kabel Arxa Çəkilişinə bənzər arxadakı latissimus dorsi əzələlərini hədəf alır, lakin o, eyni zamanda, daha əhatəli yuxarı bədən məşqini təmin edərək, biceps və ön qolları cəlb edir.
• Oturmuş Kabel Sırası məşqi Kabel Arxa Açılışının başqa bir əla tamamlayıcısıdır, çünki o, orta və aşağı arxa əzələləri hədəfləyir və Kabel Arxa Çəkmənin yuxarı arxa fokusu ilə birləşdirildikdə balanslaşdırılmış məşq təmin edir.