Kalça - Adduksiya - Artikulyasiyalar

• Əsas hissə: Qalcaq
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Kalça - Adduksiya - Artikulyasiyalar

Hip - Adduction - Articulations məşqi, ilk növbədə daxili budun əzələlərini gücləndirən, omba elastikliyini artıran və ümumi aşağı bədən sabitliyini yaxşılaşdıran hədəflənmiş bir məşqdir. İdmançılar, fitnes həvəskarları və ya aşağı bədən gücünü və hərəkətliliyini artırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. İnsanlar bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər, çünki bu, müxtəlif fiziki fəaliyyətlərdə performanslarını artırmağa, zədələrin qarşısını almağa kömək edə bilər və daha balanslı və simmetrik bir bədən quruluşuna kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Kalça - Adduksiya - Artikulyasiyalar

• Üst ayağınızı bükün və ayağınızı alt ayağınızın qarşısında yerə düz qoyun.
• Nömrənizi işə salın və aşağı ayağınızı yavaşca yerdən qaldırın, onu düz tutun və ayaq barmaqlarınızın irəli baxmasını təmin edin.
• Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın, omba əzələlərinizlə əlaqə hiss edin.
• Ayağınızı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin və tərəfləri dəyişməzdən əvvəl məşqi istədiyiniz sayda təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Kalça - Adduksiya - Artikulyasiyalar

• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Qarşısının alınması üçün ümumi səhvlərdən biri məşqdə tələsmək və ya ayağınızı qaldırmaq üçün sürətdən istifadə etməkdir. Effektiv omba adduksiyasının açarı yavaş, idarə olunan hərəkətlərdən istifadə etməkdir. Ayağınızı qaldırdığınız zaman bunu yavaş-yavaş edin və yavaş-yavaş aşağı endirməzdən əvvəl onu hərəkətin yuxarı hissəsində bir saniyə saxlayın. Bu, əzələlərinizin bütün hərəkət boyu tam məşğul olmasını təmin edəcək.
• Hərəkət diapazonu: Qarşısını almaq üçün başqa bir səhv, tam hərəkət diapazonundan istifadə etməməkdir. Düz tutarkən ayağınızı mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışın və onu geriyə endirin

Kalça - Adduksiya - Artikulyasiyalar TEQs

Yenilər etmək olar Kalça - Adduksiya - Artikulyasiyalar?

Bəli, yeni başlayanlar Hip-Adduction-Articulations məşqini edə bilər, lakin onlar yüngül çəkilərlə və ya heç çəki ilə başlamalı və gücləri yaxşılaşdıqca tədricən artırmalıdırlar. Yaralanmamaq üçün düzgün forma təmin etmək də vacibdir. Əmin deyilsinizsə, hər zaman bir fitness mütəxəssisi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşmək yaxşıdır.

Ortama variations nədir Kalça - Adduksiya - Artikulyasiyalar?

• Side-Lying Hip Adduction, yan yatarkən, alt ayağı qaldırıb endirərkən həyata keçirilir.
• Oturmuş Hip Adduksiyasında siz ayaqlarınızı yastıqlı qolun ətrafında gəzdirərək maşında oturursunuz, sonra budlarınızı bir-birinə sıxırsınız.
• Ball Squeeze Hip Adduction dizləriniz arasında kiçik bir məşq topu ilə stulda oturmaq və topu sıxmaqdan ibarətdir.
• Müqavimət Bandı Hip Adduction topuqların ətrafında bir müqavimət bandı bağlayaraq və ayaqları bir-birindən ayıraraq, sonra onları yenidən bir araya gətirməklə həyata keçirilir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kalça - Adduksiya - Artikulyasiyalar?

• Ağciyərlər: Ağciyərlər, omba əlavələri də daxil olmaqla, bütün aşağı bədəndə işləyir və tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edir, bu da Hip-Adduksiya-Artikulyasiyaların effektivliyini artıra bilər.
• Yan ayaq qaldırma: Yan ayaq qaldırma xüsusi olaraq bud-aduktor əzələlərini hədəf alır, onları gücləndirir və onların hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırır, onları Hip-Adduction-Artikulyasiyalara mükəmməl əlavə edir.