Üzgüçü

• Əsas hissə: Qalcaq
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Üzgüçü

Üzgüçü, ilk növbədə arxa, çiyinlər və glutes əzələlərini hədəf alan, duruş, elastiklik və gücü yaxşılaşdırmağa kömək edən tam bədən məşqidir. Bu, bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər, xüsusən də əsas sabitliyini və onurğa sağlamlığını gücləndirmək istəyənlər üçün əla məşqdir. İnsanlar, heç bir avadanlığa ehtiyac olmadan bel ağrılarını azaltmaq, bədənin düzülməsini artırmaq və ümumi fiziki rifaha töhfə vermək potensialına görə Üzgüçüyü fitnes proqramına daxil etməyi seçə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Üzgüçü

• Qollarınızı, sinənizi və ayaqlarınızı eyni vaxtda yerdən qaldırın, sanki suda üzürsən.
• Əllərinizi yuxarı və aşağı hərəkət etdirərkən, çırpınan hərəkətlə ayaqlarınızı yuxarı və aşağı salmaqla məşqə başlayın.
• Başınızı və onurğanızı neytral vəziyyətdə saxlayın, boynunuzu sıxmamaq üçün önünüzə deyil, yerə aşağı baxın.
• İstədiyiniz vaxt və ya təkrarlar üçün "üzgüçülük" hərəkətini davam etdirin, sonra bədəninizi yavaşca başlanğıc vəziyyətinə endirin.

İcra üçün məsləhətlər Üzgüçü

• **İdarə olunan Hərəkətlər**: Üzgüçü eyni vaxtda əks qolunuzu və ayağınızı yerdən qaldırıb, sonra digər cütə keçidi əhatə edir. Məşqdə tələsməkdənsə, idarə olunan və yavaş hərəkətlər etmək vacibdir. Bu, düzgün əzələlərin hədəflənməsini təmin edəcək və yaralanma riskini azaldacaq.
• **Diqqəti Əsas Nişanə yönəlt**: Üzgüçü əsas, kürək və glut əzələlərini gücləndirmək üçün əla məşqdir. Məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün bütün hərəkət zamanı öz nüvənizi cəlb etdiyinizə əmin olun. Ümumi səhv çox güvənməkdir

Üzgüçü TEQs

Yenilər etmək olar Üzgüçü?

Bəli, yeni başlayanlar Üzgüçü məşqini edə bilər. Bu, sabitliyi və duruşunu yaxşılaşdırarkən arxa, glutes və hamstringləri gücləndirmək üçün əla olan az təsirli bir məşqdir. Bununla belə, hər hansı bir məşq kimi, zədələnməmək üçün yavaş-yavaş başlamaq və hərəkətlərin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək vacibdir. Başlayanlar üçün əvvəlcə bir məşqçinin və ya fitness mütəxəssisinin rəhbərliyi altında məşqi sınamaq faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Üzgüçü?

• Suda irəliləmək üçün dalğalı delfin zərbəsi ilə eyni vaxtda qol vuruşundan istifadə edən Üzgüçü Kəpənək.
• Bütün üzgüçülük üslubları arasında ən sürətli və ən səmərəli olan ön tarama vuruşundan istifadə edən Sərbəst Üzgüçü.
• Eyni üfüqi müstəvidə qolların eyni vaxtda hərəkətindən istifadə edən və qurbağa zərbəsini yerinə yetirən Breastsme Swimmer.
• Dörd vuruşun hamısında bacarıqlı olan və tez-tez kəpənək, arxası üstə, brass və sərbəst üslubun birləşməsini tələb edən yarışlarda yarışan Medley Swimmer.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Üzgüçü?

• Supermen məşqi, güclü üzgüçülük vuruşları üçün vacib olan bel və glutes əzələlərini gücləndirməklə və suda rasional mövqe saxlamaqla Üzgüçünü gücləndirir.
• Planklar üzgüçülər üçün faydalıdır, çünki onlar Üzgüçüyə bənzər əsas güc və dözümlülük yaradır və bununla da bədənin düzülməsini yaxşılaşdırır və üzgüçülük zamanı zədə riskini azaldır.