Kalça - Uzatma - Artikulyasiyalar

• Əsas hissə: Qalcaq
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Kalça - Uzatma - Artikulyasiyalar

Hip - Uzatma - Artikulyasiya məşqi elastiklik və gücü təşviq edən, itburnu, glutes və bel bölgəsindəki əzələləri hədəf alan faydalı bir məşqdir. Xüsusilə idmançılar, yaşlı insanlar və ya hərəkətliliyini və balansını yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün uyğundur. İnsanlar idman performanslarını artırmaq, zədələrdən sağalmaq və ya sadəcə sağlam, çevik bədənə sahib olmaq üçün bu məşqi yerinə yetirmək istəyə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Kalça - Uzatma - Artikulyasiyalar

• Dizinizi düz tutaraq və kürəyinizi əymədən bir ayağınızı yavaş-yavaş arxaya qaldırın.
• Omba və budunuzda uzanmağı hiss edərək, gərmədən ombanızı mümkün qədər geriyə uzatın.
• Vəziyyəti bir neçə saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş ayağınızı başlanğıc vəziyyətinə endirin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, sonra ayaqları dəyişdirin və məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Kalça - Uzatma - Artikulyasiyalar

• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin. Bu məşqin effektivliyi kalça ekleminin yavaş və nəzarətli uzadılması və bükülməsindədir. Sürətli hərəkətlər gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər və əzələlərinizi effektiv şəkildə işə sala bilməz.
• Düzgün hizalanma: Ombanızın bədəninizə uyğun olduğundan və bir tərəfə əyilmədiyinə əmin olun. Yanlış düzülmə əzələlərin qeyri-bərabər inkişafına və potensial zədələrə səbəb ola bilər. Əgər uzanırsınızsa, vücudunuz başdan ayağa düz bir xəttdə olmalıdır.
• Hərəkətin tam diapazonu: Ümumi bir səhv hərəkətin tam diapazonundan istifadə etməməkdir. Maksimum effektivlik üçün ombanızı rahat olduğu qədər geriyə uzadın və sonra onu başlanğıc vəziyyətinə gətirin.

Kalça - Uzatma - Artikulyasiyalar TEQs

Yenilər etmək olar Kalça - Uzatma - Artikulyasiyalar?

Bəli, yeni başlayanlar Hip-Extension-Articulations məşqini edə bilər, lakin onlar bunu yumşaq və yavaş-yavaş etməlidirlər. Bədəninizi dinləmək və narahatlığa çox itələməmək vacibdir. Bunu düzgün və təhlükəsiz etdiyinizə əmin olmaq üçün ilkin olaraq hərəkətlər zamanı sizə məşq haqqında məlumatlı birinin olması tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Kalça - Uzatma - Artikulyasiyalar?

• Yalan Kalça Uzatma, qarnınıza düz uzanaraq, dizinizi əymədən bir ayağınızı bir-bir qaldıraraq və bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlamaqla həyata keçirilir.
• Kneeling Omba Uzatma sizdən dörd ayaq üstə durmağınızı, bir ayağınızı düz arxaya uzatmağınızı və sonra bu hərəkəti bir neçə dəfə təkrarlamağınızı tələb edir.
• Müqavimət Bantının Kalça Uzatması topuğunuza bir müqavimət bandı taxaraq və ayağınızı arxaya uzatmaqla omba əzələlərini gücləndirmək üçün əlavə müqavimət təmin etməklə həyata keçirilir.
• Meyilli omba uzantısı qarnınızın üstündə düz uzanmağı, bir dizinizi əyməyi, budun yerdən qaldırılmasını və digər ayağa keçməzdən əvvəl bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlamağı əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kalça - Uzatma - Artikulyasiyalar?

• Ağciyərlər həm də Hip - Uzatma - Artikulyasiyaları tamamlayır, çünki onlar ilk növbədə omba, glutes və budlardakı əzələləri hədəfləyir, bud oynaqlarında daha çox tarazlığı və elastikliyi təşviq edir.
• Çömbəlmə, Hip - Uzatma - Artikulyasiyanı tamamlayan başqa bir faydalı məşqdir, çünki onlar təkcə glutes və budları gücləndirmir, həm də omba uzantılarını səmərəli şəkildə yerinə yetirmək üçün vacib olan omba hərəkətliliyini yaxşılaşdırır.