Keçir

• Əsas hissə: Pilometrikalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Keçir

Atlamalar bütün bədəni məşq edən, ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıran, koordinasiyanı yaxşılaşdıran və çevikliyi artıran dinamik bir məşqdir. Tənzimlənən intensivliklərinə görə yeni başlayanlardan atletlərə qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün idealdır. İnsanlar kalori yandırmaqda səmərəliliyi, minimal avadanlıq tələb edən rahatlığı və məşq seanslarına gətirdiyi əyləncəli, oynaq cəhəti üçün skipləri öz iş rejiminə daxil etməyi seçə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Keçir

• Sağ ayağınızla irəli addım ataraq və eyni zamanda sol dizinizi bacardığınız qədər yüksək qaldıraraq, sağ qolunuzu irəli və sol qolunuzu geri yelləyərək məşqə başlayın.
• Sağ ayağınızdan sıçrayın və sol ayağınızın üzərinə enin, indi sağ dizinizi bacardığınız qədər yüksək qaldırın, sol qolunuzu irəli, sağ qolunuzu isə arxaya yelləyin.
• Ritmik və davamlı bir hərəkəti qoruyaraq, sol və sağ ayağınız arasında alternativ olaraq bu hərəkəti təkrarlayın.
• Bu məşqi müəyyən bir müddət və ya müəyyən sayda təkrarlama üçün yerinə yetirməyə davam edin.

İcra üçün məsləhətlər Keçir

• İstiləşmə: Atlama çox enerji tələb edən yüksək təsirli bir məşqdir və düzgün yerinə yetirilmədikdə bədənə ağır təsir göstərə bilər. Buna görə də, əzələlərinizi və oynaqlarınızı fəaliyyətə hazırlamağa başlamazdan əvvəl istiləşmək çox vacibdir. Bu, xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
• Düzgün Avadanlıqdan İstifadə edin: Əgər iplə atlayırsınızsa, onun uzunluğunun düzgün olduğundan əmin olun. İpin ortasında durun və tutacaqları yuxarı çəkin; qoltuqlarınıza çatmalıdırlar. Çox uzun və ya çox qısa bir ip ritminizə təsir edə bilər və büdrəmə və ya zədə riskini artıra bilər.
• Tədricən irəliləyiş: Yüksək intensivlikli atlamalar etməyə tələsməyin

Keçir TEQs

Yenilər etmək olar Keçir?

Bəli, yeni başlayanlar Skips məşqini mütləq edə bilərlər. Bu, koordinasiya və çevikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edən əla kardio məşqdir. Bununla belə, hər hansı bir məşq kimi, fitness səviyyəniz yaxşılaşdıqca yavaş başlamaq və intensivliyi tədricən artırmaq vacibdir. Hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, yeni məşqlərə başlamazdan əvvəl həkim və ya fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək həmişə yaxşı olar.

Ortama variations nədir Keçir?

• Side Skip yanal hərəkəti əhatə edir və onu çeviklik və koordinasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün əla seçim edir.
• Arxaya keçid daha çox balans və koordinasiya tələb edir, çünki siz həmişəkindən əks istiqamətdə hərəkət edirsiniz.
• Cross-Country Skip həm irəli, həm də geri hərəkətdə qol və ayaq hərəkətlərindən istifadə edərək, xizək sürmə hərəkətlərini təqlid edir.
• Double Skip, məşqin intensivliyini artıran və vaxtınızı və ritminizi çətinləşdirən hər hop üçün iki atlamağı əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Keçir?

• Jumping Jacks: Skips kimi, Jumping Jacks ürək-damar dözümlülüyü və elastikliyini artıraraq tam bədən məşqini təmin edir və baldırlar, glutes və omba fleksorları kimi eyni əzələ qruplarını cəlb edir.
• Butt Kicks: Butt Kicks Skips-in faydalarını artırır, çünki onlar həm hamstringləri və quadrisepsləri hədəf alır, çeviklik və sürəti artırır, həm də ürək dərəcəsini və qan dövranını artırmaq üçün əla istiləşmə məşqləri kimi xidmət edir.