Əl dayanması

• Əsas hissə: Üçlü qablıcıl, Üst Azlar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Triceps Brachii
• İkincil Muskullar: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Teres Major

Müqəddəsə təqdimat Əl dayanması

Handstand yuxarı bədən gücünü artıran, tarazlığı yaxşılaşdıran və əsas sabitliyi artıran tam bədən məşqidir. Bu, bədənlərinə fərqli və əyləncəli şəkildə meydan oxumaq istəyən idmançılar, gimnastlar və fitnes həvəskarları üçün idealdır. İnsanlar əzələ dözümlülüyü, çeviklik inkişaf etdirmək və fitnes rejiminə inkişaf etmiş bir hərəkət əlavə etmək üçün bu məşqlə məşğul olurlar.

İcra: Adım-adım dərslik Əl dayanması

• Əl duruşunuzu təhlükəsiz şəkildə məşq edə biləcəyiniz divara qarşı aydın, açıq bir yer tapın, sonra diz çökün və əllərinizi çiyin genişliyində düz yerə qoyun, sabitlik üçün barmaqlar geniş yayılsın.
• Dəstək üçün divardan istifadə edərək, hər iki ayağınız başınızın üstündə olana və bədəniniz əllərinizdən ayaqlarınıza düz bir xəttdə olana qədər hər dəfə bir ayağı yuxarı qaldırın.
• Vücudunuzu sabit saxlamaq üçün nüvənizi işə salın və əllərinizin arasından aşağı itələyin, nəzərlərinizi divara deyil, əllərinizin arasında yerə qoymağı unutmayın.
• Əl dayağından çıxmaq üçün, yavaş-yavaş bir ayağınızı yerə geri endirin, sonra istirahət edin və istədiyiniz kimi məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Əl dayanması

• **Divara Qarşı Başlayın:** Ümumi səhvlərdən biri divara qarşı əsas formanı mənimsəmədən müstəqil əl tutmağa çalışmaqdır. Üzünüzü divardan uzağa çevirərək, əllərinizi yerə qoyaraq və bədəniniz düz bir xətt halına gələnə qədər yavaş-yavaş ayaqlarınızı divarın üstündə gəzdirməklə başlayın. Bu, formanıza diqqət yetirməyə və lazımi güc və tarazlığı qurmağa imkan verir.
• **Əlin Yerləşdirilməsi:** Əllərinizi çiyin genişliyində barmaqlarınızı geniş şəkildə ayırın. Bu, çəkinin əllərinizə bərabər paylanmasına kömək edir və möhkəm bir dəstək bazası təmin edir. Ümumi bir səhv barmaqlarınızı bir yerə yığmaqdır ki, bu da qeyri-sabitliyə səbəb ola bilər.
• **Özünüzü işə salın:** Əsasınız vacibdir

Əl dayanması TEQs

Yenilər etmək olar Əl dayanması?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, əllə hərəkət etməyi öyrənməyə başlaya bilərlər. Bununla belə, qeyd etmək vacibdir ki, əl dayanmaları güc, tarazlıq və düzgün texnika tələb edən qabaqcıl məşqlərdir. Başlayanlar yavaş-yavaş, bəlkə də dəstək üçün divardan istifadə edərək başlamalı və yavaş-yavaş tam əl dayağına qədər getməlidirlər. Bu məşqi ilk dəfə yerinə yetirərkən təhlükəsizlik baxımından bir məşqçi və ya müşahidəçinin olması da məsləhətdir. Həmişə təhlükəsizliyə üstünlük verin və xəsarətlərdən qaçmaq üçün bədəninizi dinləyin.

Ortama variations nədir Əl dayanması?

• Döşəmə Əl dayanağı: Bu variasiyada ayaqları ayaq tutarkən ayaqları bir-birindən ayrılır.
• Tək Əllə Dayanma: Bu təkmil variasiya bütün bədəni yalnız bir tərəfdən tarazlamağı əhatə edir.
• Handstand Walk: Bu variasiya əllə dayanarkən əllərdə hərəkət etməyi və ya "gəzməyi" əhatə edir.
• Pike Handstand: Bu variasiyada bədən ombalarda bükülür, 90 dərəcə bucaq meydana gətirir, ayaqları düz və birlikdə qalır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Əl dayanması?

• Push-uplar faydalıdır, çünki onlar yuxarı bədən gücünü artırır, xüsusən də çiyinlərdə və qollarda, bədən çəkisini tutacaqda saxlamaq üçün lazımdır.
• İçi boş bədən tutacaqları, həmçinin əl dayaqları ilə də əlaqədardır, çünki onlar bədən gərginliyini və şüurunu artırır, bu da əllə dayanarkən başdan ayağa düz xətti saxlamaq üçün çox vacibdir.