Lever Lying Crunch

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Məkan üzrə vasitələr
• Əsas Muskullar: Rectus Abdominis
• İkincil Muskullar: Obliques

Müqəddəsə təqdimat Lever Lying Crunch

Lever Lying Crunch, əsasınızı gücləndirən, tarazlığınızı artıran və ümumi bədən duruşunuzu yaxşılaşdıran hədəflənmiş qarın məşqidir. Bu məşq əsas məşqini gücləndirmək istəyən yeni başlayanlardan tutmuş yüksək səviyyəli bütün səviyyələrdə olan fitnes həvəskarları üçün idealdır. Lever Lying Crunch-u rutininizə daxil etmək sizə tonlanmış qarın, daha yaxşı bədən sabitliyi əldə etməyə kömək edə bilər və təkmilləşdirilmiş atletik performansa kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Lever Lying Crunch

• Ayaqlarınızın üstünə, topuqlarınıza yaxın bir qolu və ya ştanqı qoyun və ayaqlarınızla sabitləyin.
• Ayaqlarınızı düz tutun və qolu və ya ştanqı müqavimət olaraq istifadə edərək, gövdənizlə 90 dərəcə bucaq altında olana qədər onları qaldırın.
• Qarın əzələlərində gərginliyi saxlamaq üçün ayaqlarınızı yavaş-yavaş aşağı salın, onları düz tutun və yerə toxunmasına icazə verməyin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın, hərəkətlərinizi nəzarətdə saxlamağa və qarın əzələlərinə diqqət yetirməyə əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Lever Lying Crunch

• Nəzarət olunan Hərəkət: Çırpınarkən diqqətiniz boyun və ya çiyinlərinizi deyil, qarın əzələlərinizdən istifadə etməlidir. Ümumi bir səhv boynunuzu çəkməkdir, bu da gərginliyə və ya yaralanmaya səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, baxışlarınızı tavana sabitləyin və qabırğanızı ombanıza doğru gətirməyi düşünün.
• Ayağın Mövqeyi: Ayaqlarınız qolu vəziyyətdə qalmalıdır, yəni yerdən bir qədər yuxarı qaldırılıb düz saxlanılır. Dizlərinizi əyməkdən və ya ayaqlarınızı çox yüksəyə qaldırmaqdan çəkinin, çünki bu, məşqin effektivliyini azalda və belinizə lazımsız gərginlik yarada bilər.
• Nəfəs alma: Bu məşq zamanı düzgün nəfəs almaq vacibdir. Nəfəsinizi endirərkən nəfəs alın

Lever Lying Crunch TEQs

Yenilər etmək olar Lever Lying Crunch?

Bəli, yeni başlayanlar Lever Lying Crunch məşqini edə bilərlər. Bununla belə, daha yüngül çəki ilə başlamaq və güc və dözümlülük artdıqca tədricən artırmaq vacibdir. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün düzgün formanı təmin etmək də vacibdir. Əmin deyilsinizsə, ilk olaraq bir fitness mütəxəssisinin məşqi nümayiş etdirməsi həmişə yaxşı bir fikirdir.

Ortama variations nədir Lever Lying Crunch?

• Lever Yatan Oblique Crunch: Bu variasiya yuxarı əyilmə hərəkəti zamanı gövdəni bir tərəfə çevirərək əyri əzələləri hədəf alır.
• Lever Lying Reverse Crunch: Bu variasiyada yuxarı bədəninizi qaldırmaq əvəzinə, alt bədəninizi sinənizə doğru qaldırırsınız.
• Lever Liing Velosiped Crunch: Bu variasiya aşağı abs və omba fleksorlarını işə salmaq üçün ayaqlarla pedal çevirmə hərəkətini özündə birləşdirir.
• Ayaq qaldırma ilə qolu uzanan büzülmə: Bu variasiya aşağı qarın əzələlərini işə salmaq və məşqin çətinliyini artırmaq üçün böhranın yuxarı hissəsində ayağın qaldırılmasını ehtiva edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Lever Lying Crunch?

• Velosiped məşqləri: Bunlar, oxşar hərəkətləri ehtiva etdiyinə görə, Lever Yatan Crunches üçün əla tamamlayıcıdır, lakin əyri əzələləri cəlb etməyə və gücləndirməyə, ümumi əsas gücü və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edən fırlanma komponenti əlavə edir.
• Rus bükülmələri: Bu məşq Lever Yatan Crunches-in əsas diqqət mərkəzində olmayan oblik və aşağı qarın əzələləri də daxil olmaqla, bütün qarın bölgəsini hədəf alaraq Lever Yalan Crunchları tamamlayır və beləliklə, daha əhatəli qarın məşqi təklif edir.