Lever Lying Crunch

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Məkan üzrə vasitələr
• Əsas Muskullar: Rectus Abdominis
• İkincil Muskullar: Obliques

Müqəddəsə təqdimat Lever Lying Crunch

Lever Lying Crunch, güc və sabitliyi artıran, nüvəni hədəf alan təsirli qarın məşqidir. Bu, bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər, xüsusən də qarın əzələlərini və ümumi əsas güclərini yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün uyğundur. Bu məşqi rutininizə daxil etmək duruşunuzu yaxşılaşdıra, bel ağrılarını yüngülləşdirə və gündəlik fəaliyyətlərdə və digər məşqlərdə daha yaxşı tarazlıq və sabitliyə kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Lever Lying Crunch

• Dirsəklərinizi geniş tutaraq, dəstək üçün belinizin və glutesinizin altına əllərinizi uzatın.
• Ayaqlarınızı yerdən 45 dərəcə bir açı ilə qaldırın, onları düz və birlikdə saxlayın. Bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
• Özünüzü işə salın və çiyinlərinizi və yuxarı arxanızı yerdən qaldırın, alt kürəyinizi əllərinizə sıxaraq ayaqlarınıza doğru çırpın.
• Ayaqlarınızın yerə toxunmamasını təmin edərək, özünüzü başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. İstədiyiniz təkrar sayı üçün bunu təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Lever Lying Crunch

• **Özünüzü Məşğələ Edin:** Lever Yalan Çıxarışını effektiv yerinə yetirməyin açarı əsas əzələlərinizi işə salmaqdır. Çırpınarkən, qarın əzələlərini sıxmağa diqqət edin. Vücudunuzu yuxarı çəkmək üçün boyun və ya çiyinlərinizi istifadə etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin.
• **Nəzarət edilən Hərəkət:** Məşq edərkən hərəkətlərinizin yavaş və idarə olunduğundan əmin olun. Vücudunuzu yuxarı və aşağı yelləmək üçün təcildən istifadə etmək istəyindən çəkinin. Bu, yalnız məşqin effektivliyini azaldır, həm də zədələrə səbəb ola bilər.
• **Nəfəs alma texnikası:** Hər hansı bir məşq edərkən düzgün nəfəs almaq vacibdir. Arxaya uzanarkən nəfəs alın və əyilərkən nəfəs alın. Bu texnika kömək edir

Lever Lying Crunch TEQs

Yenilər etmək olar Lever Lying Crunch?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Lever Lying Crunch məşqini edə bilərlər. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, zədələrin qarşısını almaq üçün yavaş başlamaq və düzgün forma təmin etmək vacibdir. Təlimçinin və ya təcrübəli şəxsin əvvəlcə məşqi nümayiş etdirməsi faydalı ola bilər. Həmçinin, hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq yaranarsa, məşqi dayandırmaq və bir fitness mütəxəssisi və ya tibb işçisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Lever Lying Crunch?

• Çəkili Lever Yalan Çırpınması: Bu variasiya üçün müqavimət əlavə etmək və məşqin intensivliyini artırmaq üçün sinənizdə çəki lövhəsi və ya dumbbell tutursunuz.
• Burulma qolu uzanan xırıltı: Bu variasiya adi qarın əzələlərinə əlavə olaraq oblikləri hədəf alaraq əyilərkən gövdənin burulmasını əhatə edir.
• Ters Lever Yalan Çırpışması: Üst bədəninizi qaldırmaq əvəzinə, bu variasiyada, yuxarı bədəninizi hərəkətsiz saxlayır və ayaqlarınızı göğsünüzə doğru qaldırırsınız.
• Stability Ball Lever Lining Crunch: Bu variasiya, hərəkət zamanı özünüzü tarazlaşdırmaq məcburiyyətində olduğunuz üçün əsas əzələlərinizi daha çox cəlb edən sabitlik topunda həyata keçirilir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Lever Lying Crunch?

• Bicycle Crunch, yalnız düz qarın nahiyəsini deyil, həm də oblikləri hədəf alaraq Lever Liing Crunch-ı tamamlayan başqa bir məşqdir və bununla da qarın üçün hərtərəfli məşq təmin edir.
• Rus bükülmələri, həmçinin Lever Yalan Çırpıştırma zamanı tam məşğul olmaya bilən oblik və aşağı qarın əzələləri də daxil olmaqla, bütün qarın nahiyəsini bağladıqları üçün Lever Liing Crunch-ı tamamlayır.