Lever Yatan Tək Ayaq Qıvrımı
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Lever Yatan Tək Ayaq Qıvrımı
Lever Lying Single Leg Curl, ilk növbədə hamstrings, glutes və aşağı arxa əzələləri hədəf alan güc artırıcı bir məşqdir. Bu, aşağı bədən gücünü artırmaq, əzələ tonunu yaxşılaşdırmaq və ümumi fiziki hazırlığı artırmaq istəyən şəxslər üçün idealdır. Bu məşqi öz gündəliklərinə daxil etməklə, fərdlər təkmilləşdirilmiş sabitlik, daha yaxşı atletik performans və ayaq zədələri riskinin azaldılması kimi faydalar əldə edə bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Lever Yatan Tək Ayaq Qıvrımı
- Diqqətlə bir ayağı qolu yastığın altına qoyun və digər ayağı əyilərək yan tərəfə söykənməlidir.
- Dəzgahın yan tutacaqlarını etibarlı şəkildə tutarkən gövdənizi skamyada düz saxlayın.
- Gərginliyin hamstring əzələnizdə olmasını təmin edərək, yuxarı ayağınızı yastıqdan qaldırmadan iş ayağınızı mümkün qədər yuxarıya bükün.
- Yuxarıdakı qısa fasilədən sonra ayağı yavaş-yavaş ilkin vəziyyətə endirin, sonra digər ayağa keçməzdən əvvəl istənilən təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Lever Yatan Tək Ayaq Qıvrımı
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Ağırlığı qaldırmaq üçün təcildən istifadə etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin. Hərəkətlərinizin yavaş və idarə olunduğundan əmin olun. Bu, hamstring əzələlərini effektiv şəkildə cəlb etməyə kömək edəcəkdir. Sürətli və cəld hərəkətlər əzələ gərginliyinə və ya digər zədələrə səbəb ola bilər.
- Tam Hərəkət Aralığı: Məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Bu o deməkdir ki, ayağınızı hərəkətin altındakı tam şəkildə uzatmalı və yuxarıda tamamilə bükməlisiniz.
- Düzgün Nəfəs Alma: Ayağınızı yuxarı qaldırarkən nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən nəfəs alın. Düzgün nəfəs tutmağa kömək edir
Lever Yatan Tək Ayaq Qıvrımı TEQs
Yenilər etmək olar Lever Yatan Tək Ayaq Qıvrımı?
Bəli, yeni başlayanlar Lever Lying Single Leg Curl məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Şəxsi məşqçinin və ya fitness mütəxəssisinin əvvəlcə düzgün texnikanı nümayiş etdirməsi də tövsiyə olunur. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca çəkinin tədricən artırılması vacibdir.
Ortama variations nədir Lever Yatan Tək Ayaq Qıvrımı?
- Daimi Ayaq Qıvrımı: Bu variasiya üçün maşınla digər ayağını bükmək üçün bir ayağın üzərində dayanırsınız.
- Swiss Ball Leg Curl: Bu variasiya ayaqlarınızla İsveçrə topunun üzərində arxa üstə uzanmağı, sonra ombalarınızı qaldırmağı və ayaqlarınızı istifadə edərək topu bədəninizə doğru bükməyi əhatə edir.
- Resistance Band Leg Curl: Bu variasiyada siz qarnınızın üstündə uzanırsınız və ayağınızı bədəninizə doğru bükmək üçün möhkəm bir obyektə bərkidilmiş müqavimət bandından istifadə edirsiniz.
- Sliding Disc Leg Curl: Bu məşq üçün ayaqlarınız sürüşən disklər üzərində arxa üstə uzanır, sonra ayaqlarınızı bədəninizə doğru sürüşdürərək, ombalarınızı yerdən qaldırırsınız.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Lever Yatan Tək Ayaq Qıvrımı?
- Çömbəlmə eyni zamanda, quadriseps, hamstrings və glutes üzərində işləyərək, balanslaşdırılmış ayaq məşqini təmin edən və əzələ simmetriyasını təşviq edən Lever Yatan Tək Ayaq Qıvrımını tamamlayır.
- Ağciyərlər, hamstrings və glutes daxil olmaqla, bütün aşağı bədəndə işləyərkən Lever Lying Single Leg Curl-u tamamlayan başqa bir məşqdir və bununla da tarazlığı, koordinasiyanı və əzələ dayanıqlığını yaxşılaşdırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Lever Yatan Tək Ayaq Qıvrımı
- Maşın hamstring məşqindən istifadə edin
- Tək ayaq qıvrım məşqi
- Lever yalançı ayaq curl
- Hamstring gücləndirici məşqlər
- Bud tonlama məşqləri
- Ayaqlar üçün qollu maşın məşqləri
- Tək ayaq hamstring qıvrımı
- Lever yalançı ayaq məşqi
- Dəzgahın ayağının qıvrılması
- Leveraj maşını ilə hamstring və bud məşqi