Çənə yuxarı

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Müqəddəsə təqdimat Çənə yuxarı

Chin-ups, əsasən latissimus dorsi, biceps və brachialis əzələlərini hədəf alan, gücü və əzələ böyüməsini təşviq edən yüksək təsirli üst bədən məşqidir. Onlar yuxarı bədən gücünü və dözümlülüyünü artırmaq istəyən orta və ya qabaqcıl fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Çənə-upları məşq rejiminə daxil etmək tutuş gücünüzü, duruşunuzu və ümumi bədən nəzarətinizi yaxşılaşdıra bilər, bu da onları funksional hazırlığını artırmaq istəyən hər kəs üçün ideal məşq edir.

İcra: Adım-adım dərslik Çənə yuxarı

• Bicepsinizi işə salmaq üçün bədəninizi düz və dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq, bədəninizi bara doğru yuxarı çəkin.
• Çənəniz bar səviyyəsindən yuxarı olana qədər özünüzü yuxarı çəkməyə davam edin, əzələ daralmasını maksimum dərəcədə artırmaq üçün bu mövqeyi bir an saxlayın.
• Qollarınız tam uzadılana qədər bədəninizi nəzarətli şəkildə yavaş-yavaş aşağı endirin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu addımları təkrarlayın, məşq boyunca düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Çənə yuxarı

• Düzgün forma: İnsanların çənəni qaldırarkən ən çox etdiyi səhv düzgün formadan istifadə etməməkdir. Düzgün forma düz qollarla tam asma ilə başlamaq, çənəniz çubuğun üstündən keçənə qədər yuxarı çəkmək və sonra qollarınız yenidən düz olana qədər özünüzü aşağı salmaqdır. Çubuğun üstündən keçmək üçün yellənməkdən və ya sürətdən istifadə etməkdən çəkinin, çünki bu, zədəyə səbəb ola bilər və sizə məşqin tam faydasını verməyəcək.
• Tutuş: Çənəni qaldırarkən tutuşunuz da çox vacibdir. Avuçlarınız sizə tərəf baxmalı və əlləriniz təxminən çiyin genişliyində olmalıdır. Bu tutuş bicepsinizi daha təsirli şəkildə bağlamağa kömək edəcək.
• Nəfəs alma: Başqa bir ümumi səhv nəfəsinizi tutmaqdır

Çənə yuxarı TEQs

Yenilər etmək olar Çənə yuxarı?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, çənəni qaldırmağa cəhd edə bilərlər, lakin onlar kifayət qədər çətin ola bilər, çünki onlar yüksək bədən gücünə ehtiyac duyurlar. Yavaş-yavaş başlamaq və tədricən güc toplamaq vacibdir. Başlayanlar müqavimət bantları və ya köməkçi çəkilmə maşınından istifadə edərək köməkçi çənə ilə başlaya bilərlər. Onlar həmçinin lazımi gücü yaratmaq üçün biseps qıvrımları, lat çəkmələr və təkan qaldırma kimi digər məşqləri də edə bilərlər. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün həmişə düzgün forma və texnikaya sahib olmaq tövsiyə olunur və bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmə faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Çənə yuxarı?

• Geniş tutuşlu çənə: Bu variasiyada siz latlarınızı daha intensiv hədəf alan tutuşunuzu genişləndirirsiniz.
• Close-Grip Chin-Up: Bu versiya əllərinizi bir-birinə yaxınlaşdırır, bu da bisepsləri daha çox işləyir.
• Qarışıq Tutuşlu Çənə: Bu variasiya bir əli altdan tutuşda, digəri isə yuxarıdan tutuşda olmaqla, yuxarı bədəninizə unikal çətinlik yaradır.
• Çəkili Çənə: Bu inkişaf etmiş variasiya bədəninizə əlavə çəki əlavə etməyi, məşqin intensivliyini və gücü artırma potensialını artırmağı əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Çənə yuxarı?

• Deadliftlər, düzgün forma saxlamaq və çənə qaldırmada performansı yaxşılaşdırmaq üçün vacib olan arxa və əsas əzələləri gücləndirdiyi üçün çənə-upları da tamamlayır.
• Biceps qıvrımları çənəni qaldırma işinizi gücləndirə biləcək başqa bir məşqdir, çünki onlar birbaşa bisepsləri, çənə qaldırma zamanı çox məşğul olan əzələ qrupunu hədəf alır və bununla da çəkmə gücünüzü artırır.