Onurğanın uzanması

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Onurğanın uzanması

Onurğanın uzanması elastikliyi təşviq edən, onurğa sütununu açan və duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edən faydalı bir məşqdir. Bu, uzun saatlar oturaraq sərf edənlər, kürək zədələrindən sağalanlar və ya ümumi onurğa sağlamlığını gücləndirmək istəyənlər üçün idealdır. Bu məşqi rutininizə daxil etmək, bel ağrılarını azaltmağa, onurğada stressi azaltmağa və bədəninizin uyğunlaşmasını və hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Onurğanın uzanması

• Çiyinlərinizi aşağı və qulaqlarınızdan uzaq tutaraq, qollarınızı çiyin hündürlüyündə düz önünüzə uzatın.
• Dərindən nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman onurğanızı arxanızdakı divardan qopardığınızı təsəvvür edərək başınızın yuxarı hissəsindən onurğanızı irəli yuvarlamağa başlayın.
• Əlləriniz ayaq barmaqlarınıza çatana qədər və ya sizin üçün rahat olana qədər irəli əyilməyə davam edin, qarnınızı içəri çəkərək belinizin aşağı hissəsində gözəl bir uzanma hiss edəsiniz.
• Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə geri dönün, onurğanızı hər dəfə bir vertebraya yerləşdirin və məşqi istədiyiniz kimi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Onurğanın uzanması

• İdarə olunan Hərəkət: Hərəkətdə tələsməkdən çəkinin. Onurğanın uzanması yavaş və nəzarətlə aparılmalıdır. Nəfəs alarkən, onurğanızın yuxarı hissəsindən aşağı əyilməyə başlayın, hər bir fəqərənin bir-bir irəli əyilməsini təsəvvür edin. Bu, həqiqətən, onurğanızı uzatdığınızdan və yalnız itburnu ilə bağlı olmadığınızı təmin etməyə kömək edəcəkdir.
• Həddindən artıq gərginlikdən çəkinin: Vücudunuzu dinləmək və zədələnməyə səbəb ola biləcək həddindən artıq gərginlikdən qaçınmaq vacibdir. Ayaqlarınızı çəkərək və ya kürəyinizi həddindən artıq yuvarlaqlaşdıraraq bədəninizi daha dərin bir uzanmağa məcbur etməyə çalışmayın. Uzatma rahat olmalıdır və siz incə bir çəkilmə hiss etməlisiniz

Onurğanın uzanması TEQs

Yenilər etmək olar Onurğanın uzanması?

Bəli, yeni başlayanlar Spine Stretch məşqini edə bilərlər. Bununla belə, onlar yumşaq bir versiya ilə başlamalı və elastikliyi və gücü yaxşılaşdıqca intensivliyi tədricən artırmalıdırlar. Yeni başlayanların zədədən qaçmaq üçün düzgün formanı öyrənmələri də vacibdir. Onlar bu məşqi fiziki terapevt və ya sertifikatlı yoqa və ya Pilates təlimatçısı kimi təlim keçmiş bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında etməyi faydalı hesab edə bilərlər.

Ortama variations nədir Onurğanın uzanması?

• Daimi Onurğanın Dartılması: Bu variasiyada siz dik durursunuz, sonra belinizi irəli əyərək onurğanızı uzatmaq üçün başınızın və qollarınızın yerə asılmasına icazə verirsiniz.
• Arxa üstə uzanan bel uzanması: Bu, arxa üstə uzanmağı, dizlərinizi sinənizə çəkməyi və onurğanızı uzatmaq üçün yumşaq bir şəkildə yan-yana sallamağı əhatə edir.
• Uşaq Pozası Onurğanın Dartılması: Bu yoqa pozası dabanlarınızda oturmaq, sonra alnınız yerə toxunana qədər irəli əyilmək və onurğanızı uzatmaqdan ibarətdir.
• Pişik-İnək Onurğasının Dartılması: Bu yoqa pozası dördayaq üzərində dayanmağı, sonra növbə ilə əyilməyi və onurğanızı uzatmaq üçün kürəyinizi yuvarlaqlaşdırmağı əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Onurğanın uzanması?

• Uşaq pozası həm də onurğanın uzanmasını tamamlayır, çünki o, arxa əzələləri uzadır və uzadır, onurğa boyunca qan dövranını yaxşılaşdırır və bel və boyun ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edir.
• Körpü pozası onurğanın uzanması ilə yaxşı işləyən başqa bir məşqdir, çünki o, arxa əzələləri və onurğanı gücləndirir, onurğanın düzülməsini yaxşılaşdırır və ümumi arxa elastikliyini artırır.