Orta arxa uzanma

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Orta arxa uzanma

Middle Back Stretch torakal onurğa və ətraf əzələlərdə elastikliyi artırmaq və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün nəzərdə tutulmuş təsirli bir məşqdir. Oturaraq uzun saatlar keçirən və ya bel narahatlığı ilə məşğul olan şəxslər üçün idealdır. Bu uzanmanı rutininizə daxil etmək, duruşunuzu yaxşılaşdırmağa, bel ağrısını azaltmağa və ümumi bel sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və bu, güclü və sağlam kürəyi qorumaq istəyənlər üçün arzu olunan seçimdir.

İcra: Adım-adım dərslik Orta arxa uzanma

• Qollarınızı önünüzə uzatın və barmaqlarınızı ovuclarınız çölə baxaraq bir-birinə bağlayın.
• Çiyinlərinizin irəli yuvarlanmasına imkan verərək yavaş-yavaş əllərinizi göğsünüzdən mümkün qədər uzağa itələyin.
• Bu mövqeyi təxminən 20-30 saniyə saxlayın, orta belinizdə yumşaq bir uzanma hiss edin.
• Gərginliyi tədricən buraxın və qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, sonra lazım olduqda məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Orta arxa uzanma

• Düzgün forma: Hər iki qolu önünüzə uzatın, barmaqlarınızı bir-birinə bağlayın və sonra kürəyinizi yuvarlayın, əllərinizi sinənizdən mümkün qədər uzağa itələyin. Bu, orta belinizdə gərginlik hissi yaratmalıdır. Kürəyinizi əyməkdən və ya boynunuzu sıxmaqdan çəkinin, çünki bu, yaralanmaya səbəb ola bilər.
• Nəzarətli Uzanma: Bu mövqeyi təxminən 20-30 saniyə saxlayın, sonra buraxın. Əzələ gərginliyinin qarşısını almaq üçün idarə olunan, hamar bir şəkildə uzanmaq vacibdir. Dartarkən sıçrayışlardan və ya sarsıdıcı hərəkətlərdən çəkinin.
• Müntəzəm fasilələr: Hər uzanma arasında fasilə verdiyinizə əmin olun. Bu, əzələlərinizin rahatlaması və bərpası üçün vaxt verir. Həddindən artıq gərginlik əzələ gərginliyinə və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər.
• B

Orta arxa uzanma TEQs

Yenilər etmək olar Orta arxa uzanma?

Bəli, yeni başlayanlar Middle Back Stretch məşqini edə bilərlər. Bu, elastikliyi yaxşılaşdırmağa və arxadakı gərginliyi azaltmağa kömək edə biləcək sadə bir məşqdir. Bununla belə, hər hansı bir məşq kimi, zədədən qaçmaq üçün düzgün forma və texnikadan istifadə etmək vacibdir. Əgər məşq etmək üçün yenisinizsə və ya hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, yeni məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkim və ya ixtisaslı fitnes mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək yaxşı olar.

Ortama variations nədir Orta arxa uzanma?

• Uşağın pozasının uzanması: Bu uzanma yerə diz çökməyi, dabanlarınızın üstündə oturmağı və qollarınızı önünüzə uzatmağı, orta arxanı uzatmağı əhatə edir.
• Oturmuş Twist Stretch: Bu uzanmada, ayaqlarınızı çarpazlaşdıraraq yerdə oturursunuz, sonra orta kürəyinizdə uzanmağı dərinləşdirmək üçün qolunuzdan istifadə edərək gövdənizi bir tərəfə bükürsünüz.
• Qapı Uzanması: Bu orta arxa uzanma üçün siz qollarınızı uzadıb qapı çərçivəsinin hər iki tərəfinə yerləşdirərək qapının ağzında dayanırsınız, sonra orta belinizi uzatmaq üçün irəli əyilirsiniz.
• İplə İğnə İpliyi: Bu, dördayaqdan başlayaraq, sonra bir qolu bədəninizin altından sürüşdürərək, digərini uzadaraq orta arxada bir uzanma yaratmaqdan ibarətdir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Orta arxa uzanma?

• Uşağın pozası, Orta arxanın uzanmasını tamamlayan başqa bir əla məşqdir, çünki o, təkcə aşağı və yuxarı kürəyi uzatmır, həm də orta arxa əzələlərini hədəf alır, gərginliyi aradan qaldırmağa və bu sahədə rahatlamağa kömək edir.
• Torasik Uzatma məşqi, həmçinin, Orta Arka Dartmanı tamamlamaqda faydalıdır, çünki o, xüsusi olaraq sinə onurğasını - belinizin orta və yuxarı hissəsini hədəf alır, bu, duruşunuzu yaxşılaşdırmağa və orta arxa bölgədəki narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.