Otis-Up

• Əsas hissə: Qalcaq, Qollar, Belین
• Avadanlıq: Çərçivəli
• Əsas Muskullar: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• İkincil Muskullar: Deltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Sartorius, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Müqəddəsə təqdimat Otis-Up

Otis-Up, qarın gücünü, elastikliyini və dözümlülüyünü yaxşılaşdıran, əsasən özəyi hədəf alan hərtərəfli məşqdir. Bu məşq bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər, xüsusən də əsas sabitliyini və ümumi bədən koordinasiyasını artırmaq istəyənlər üçün uyğundur. Otis-Up-u fitness rutininizə daxil etmək sizə tonlanmış orta hissəyə, daha yaxşı duruşa və müxtəlif idman və fiziki fəaliyyətlərdə təkmilləşdirilmiş performansa nail olmağa kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Otis-Up

• Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, dirsəklər geniş, ənənəvi oturaq vəziyyətdə.
• Oturma hərəkəti ilə yuxarı bədəninizi yerdən qaldıraraq, eyni zamanda sağ ayağınızı qaldıraraq və dizinizdə əyilməklə məşqə başlayın.
• Oturuşun yuxarı hissəsində sol dirsəyinizi sağ dizinizə toxunmağa çalışın, sonra özünüzü başlanğıc vəziyyətinə endirin.
• İstədiyiniz təkrar sayı və ya vaxt müddəti üçün sağ və sol tərəfləriniz arasında növbə ilə məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Otis-Up

• Düzgün forma: Otis-Up həyata keçirərkən insanların ən çox etdiyi səhv səhv formadan istifadə etməkdir. Bunu düzgün etmək üçün dizləriniz əyilmiş və ayaqları yerə düz olmaqla arxa üstə uzanın. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ancaq boynunuzu çəkməyin. Boyun və ya arxa əzələlərinizi deyil, qarın əzələlərinizdən istifadə edərək yuxarı bədəninizi yerdən qaldırın.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Məşq zamanı tələsməyin. Otis-Up-dan maksimum yararlanmağın açarı hər təkrarı yavaş və nəzarətlə yerinə yetirməkdir. Bu, düzgün əzələləri işə salmağınızı və bədəninizi qaldırmaq üçün tələ etibar etməməyinizi təmin edəcək.
• Nəfəs alma: Hər hansı bir məşq zamanı düzgün nəfəs almaq vacibdir və

Otis-Up TEQs

Yenilər etmək olar Otis-Up?

Bəli, yeni başlayanlar Otis-Up məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, yüngül çəki ilə başlamaq və zədədən qaçmaq üçün düzgün forma diqqət yetirmək vacibdir. Bu məşq ilk növbədə çiyinləri və tricepsləri hədəf alır, həm də sinə və nüvəni işləyir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar da onu yavaş-yavaş qəbul etməli və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca intensivliyi tədricən artırmalıdırlar.

Ortama variations nədir Otis-Up?

• Otis-Up Pro, yüksək səviyyəli spesifikasiyalarla peşəkar istifadə üçün nəzərdə tutulmuşdur.
• Otis-Up Lite, gündəlik istifadə üçün sadələşdirilmiş və daha sərfəli versiyadır.
• Otis-Up Plus, daha əhatəli təcrübə üçün əlavə xüsusiyyətlər və imkanlarla öyünür.
• Otis-Up Mini, yolda olan istifadəçilər üçün nəzərdə tutulmuş yığcam və portativ versiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Otis-Up?

• Rus Twist başqa bir əlaqəli məşqdir, çünki o, obliklərə diqqət yetirir və ilk növbədə yuxarı qarın əzələlərini hədəf alan Otis-Up ilə birləşdirildikdə hərtərəfli qarın məşqini təmin edir.
• Velosiped məşqləri də bir-birini tamamlayır, çünki onlar həm yuxarı, həm aşağı qarın əzələlərini, həm də oblikləri işlədir, Otis-Up ilə birlikdə işləyən əzələlərin diapazonunu artırır.