Oturan tərəfə çatma uzanması

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Oturan tərəfə çatma uzanması

Oturan tərəfə çatma uzanması əsasən arxa, çiyinlər və yanlardakı əzələləri hədəf alan, elastikliyi artıran və əzələ gərginliyini azaldan faydalı bir məşqdir. Bu, uzun saatlar oturaraq sərf edən və ya məhdud hərəkətliliyi olanlar da daxil olmaqla, bütün fitness səviyyələrindən olan insanlar üçün əla seçimdir. Bu uzanmanı rutininizə daxil etmək, duruşunuzu yaxşılaşdırmağa, bel ağrısını azaltmağa və ümumi bədənin rahatlamasına kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Oturan tərəfə çatma uzanması

• Sol dizinizi bükün və sağ ayağınızın üstündən keçin, sol ayağınızı sağ dizinizin kənarında yerə düz qoyun.
• Sağ qolunuzu yuxarıya doğru uzatın, sonra bədəninizi sola bükün, sağ qolunuzu başınızın üstündə sola doğru uzatın.
• Bu mövqeyi təxminən 20-30 saniyə saxlayın, bədəninizin sağ tərəfində bir uzanma hiss edin.
• Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və məşqi digər tərəfdən təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Oturan tərəfə çatma uzanması

• Onurğanın hizalanması: Onurğanızı uzanma boyu düz və hündür tutun. Ümumi bir səhv, arxa əzələlərinizi gərginləşdirə və uzanmanın effektivliyini azalda bilən arxa əyilmək və ya yuvarlaqlaşdırmaqdır.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Yuxarı bədəninizi yavaşca sağa əyin, sol qolunuzu sağ ayağınıza doğru uzatın. Bu hərəkəti tələsməmək və ya bədəninizi narahat hiss edən bir mövqeyə məcbur etməmək vacibdir. Gərginlik bədəninizin sol tərəfində hiss edilməlidir.
• Nəfəs alma: Gərginlik zamanı dərin və müntəzəm nəfəs almağı unutmayın. Nəfəsinizi tutmaq bədəndəki gərginliyi artıran və uzanmağı daha az təsirli edən ümumi bir səhvdir.

Oturan tərəfə çatma uzanması TEQs

Yenilər etmək olar Oturan tərəfə çatma uzanması?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Sitting Side Reach Stretch məşqini edə bilərlər. Bu, elastikliyi yaxşılaşdırmağa və əzələ gərginliyini azaltmağa kömək edən sadə və təsirli bir məşqdir. Bunu etmək üçün əsas üsul budur: 1. Ayaqlarınızı önünüzə uzadaraq yerə oturun. 2. Ayaqlarınızı geniş şəkildə açın. 3. Yavaş-yavaş bir qolu eyni yan ayağa doğru uzatın, digər qolunuzu yuxarıda tutaraq, qarşı tərəfə doğru uzanın. 4. Gərginliyi təxminən 15-30 saniyə saxlayın. 5. Digər tərəfdən prosesi təkrarlayın. Unutmayın ki, belinizi düz tutmaq və özünüzü çox sıxmamaq vacibdir. Məqsəd ağrı deyil, yumşaq bir uzanma hiss etməkdir. Həmişə olduğu kimi, əgər məşq etmək üçün yenisinizsə, məşqi düzgün və təhlükəsiz şəkildə yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün bir tibb işçisi və ya fitness mütəxəssisi ilə əlaqə saxlamağınız yaxşı olar.

Ortama variations nədir Oturan tərəfə çatma uzanması?

• Oturmuş Twist: Bu variasiya ayaqlarınızı çarpazlaşdıraraq yerdə oturmağı, sonra ombanızı hərəkətsiz saxlayaraq gövdəni bir tərəfə bükməyi əhatə edir.
• Kəpənəyin uzanması: Bu variasiyada siz yerə oturursunuz, ayaqlarınızı bir araya gətirirsiniz və dizlərinizi yanlara buraxırsınız. Gərginliyi artırmaq üçün irəli əyilə bilərsiniz.
• Oturmuş Hamstring Stretch: Bu, stulun kənarında oturmaq, bir ayağınızı dabanınızla yerə doğru uzatmaq və sonra irəli əyilməkdən ibarətdir.
• Çarpaz Ayaqlı Uzanma: Bu uzanmada bir ayağınızı digərinin üstündə çarpazlaşdıraraq yerdə oturursunuz, sonra çarpaz ayağınızın ayağına doğru uzanırsınız.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Oturan tərəfə çatma uzanması?

• Cat-Cow Stretch əla tamamlayıcıdır, çünki o, təkcə Oturan tərəfə çatma uzanmasında hədəflənən onurğa və boyunda elastiklik və gücü yaxşılaşdırır, həm də duruş və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
• Kəpənək uzanması, Oturan tərəfə uzanma uzantısını tamamlayan başqa bir əlaqəli məşqdir, çünki o, aşağı bədənə, xüsusən də omba və budlara diqqət yetirir və Oturan tərəfə çatma uzanması ilə təmin edilən yuxarı bədən uzanması ilə birlikdə balanslaşdırılmış tam bədən uzanmasını təmin edir.