Oturaraq əyilmək

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Iliopsoas, Obliques
• İkincil Muskullar: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Sartorius

Müqəddəsə təqdimat Oturaraq əyilmək

Eğimli Bükülmə Sit-up, əsas əzələləri, xüsusən də oblikləri hədəf alan, eyni zamanda bud-çanaq bükmələrini və aşağı arxanı cəlb edən çox faydalı bir məşqdir. Bu məşq idmançılar, fitnes həvəskarları və ya öz əsasını gücləndirmək və ümumi bədən sabitliyini yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. Eğimli Bükülmə Oturmasını məşq rejiminə daxil etməklə siz qarın gücünüzü artıra, duruşunuzu yaxşılaşdıra və bədəninizin funksional hazırlığını artıra bilərsiniz.

İcra: Adım-adım dərslik Oturaraq əyilmək

• Bədəninizin tam uzanması üçün arxaya uzanın, sonra əllərinizi yüngülcə başınızın arxasına və ya sinənizin üstünə qoyun.
• Məşqə yuxarı bədəninizi dizlərinizə doğru qaldıraraq başlayın, arxanızı düz tutmağınızdan əmin olun.
• Bədəninizi qaldırarkən, sağ dirsəyinizin sol dizinizə doğru hərəkət etməsi üçün gövdənizi bükün.
• Özünüzü başlanğıc vəziyyətinə endirin və hərəkəti təkrarlayın, bu dəfə sol dirsəyiniz sağ dizinizə doğru hərəkət etsin.

İcra üçün məsləhətlər Oturaraq əyilmək

• İdarə olunan Hərəkət: Hərəkətdə tələsməkdən çəkinin. Söhbət neçə təkrar edə bildiyinizdən deyil, hər repi nə qədər yaxşı etdiyinizdən gedir. Bədəninizi qaldırmaq, bükmək və sonra yavaş-yavaş bədəninizi aşağı endirmək üçün qarın əzələlərinizi işə salın. Bu idarə olunan hərəkət nəinki zədə riskini azaldacaq, həm də məşqi daha təsirli edəcək.
• Düzgün Yerləşdirmə: Özünüzü maili skamyada düzgün yerləşdirin. Ayaqlarınız yastıqların altında sabitlənməlidir və kürəyiniz skamyaya düz olmalıdır. Oturduğunuz və bükdüyünüz zaman bunu boyun və ya çiyinlərinizdən deyil, öz kökünüzdən etdiyinizə əmin olun.
• Düzgün nəfəs alın:

Oturaraq əyilmək TEQs

Yenilər etmək olar Oturaraq əyilmək?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Eğimli Bükmə Oturma məşqini edə bilərlər, lakin bu, ənənəvi oturma hərəkətinin daha təkmil versiyası olduğunu qeyd etmək vacibdir. Bu məşq qarın və oblikləri hədəf alır. Yeni başlayanlar daha aşağı bir meyllə başlamalı və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca tədricən artırmalıdırlar. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün düzgün formadan istifadə etmək də vacibdir. Əgər siz yeni başlayansınızsa, meylli əyilmə oturuşlarına keçməzdən əvvəl əsas oturma hərəkətləri və ya çarpaz hərəkətlərlə başlamaq istəyə bilərsiniz. Həmişə məşq etməzdən əvvəl isinməyi və sonra soyumağı unutmayın.

Ortama variations nədir Oturaraq əyilmək?

• Medicine Ball ilə əyilərək oturursunuz: Bu versiyada siz maili skamyada oturaraq dərman topunu tutursunuz ki, bu da əlavə müqavimət yaradır və qollarınızı da cəlb edir.
• Ayaq qaldırma Oturma hərəkəti: Bu, iki təsirli qarın hərəkətini bir yerə birləşdirərək, maili skamyada oturaraq, ayağın qaldırılmasını yerinə yetirməyi əhatə edir.
• Bükülmə ilə əyilməklə oturuş: Maişə bükülmüş oturuşa bənzər, bu variasiya əyilmələrinizi işə salmaq üçün gövdəni hərəkətin yuxarı hissəsində bükməyi əhatə edir.
• Dumbbell Punch ilə əyilərək oturun: Bu variasiya qarın əzələlərini və qolları hədəf alaraq oturuşun yuxarı hissəsində dumbbell ilə yumruq hərəkəti əlavə edərək yuxarı bədən gücünü birləşdirir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Oturaraq əyilmək?

• Plankalar: Planklar mükəmməl bir tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar yalnız qarın əzələlərini deyil, bütün əsası işlədir və daha əhatəli bir məşq təmin edir. Taxtanın statik təbiəti, eyni zamanda, fərqli bir əsas məşq növü təklif edən Incline Twisting Sit-up-ın dinamik hərəkəti ilə ziddiyyət təşkil edir.
• Velosiped məşqləri: Oturma əyilmələri kimi, Velosiped məşqləri də əyilmələri hədəf alan bir fırlanma hərəkətini əhatə edir. Bununla belə, onlar həmçinin aşağı qarın əzələlərini də cəlb edirlər ki, bu da əsas məşqinizi tarazlaşdırmağa və qarın əzələlərinin bütün sahələrinin işləməsini təmin etməyə kömək edə bilər.