Oturmuş Bilək Ulnar Deviator və Fleksor Dartma

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Oturmuş Bilək Ulnar Deviator və Fleksor Dartma

Oturmuş Bilək Ulnar Deviator və Flexor Stretch bilək elastikliyini artırmaq, hərəkət diapazonunu artırmaq və əzələ sərtliyini azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuş faydalı bir məşqdir. Bu məşq biləklərdə təkrarlanan gərginlik yaradan fəaliyyətlərlə məşğul olan şəxslər üçün xüsusilə faydalıdır, məsələn, yazmaq və ya tennis və ya qolf kimi idman oynamaq kimi. Bu uzanmağı öz iş rejiminə daxil etməklə, fərdlər potensial olaraq bilək zədələrinin qarşısını ala, idmanda və ya gündəlik işlərdə performanslarını yaxşılaşdıra və ümumi bilək sağlamlığını inkişaf etdirə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Oturmuş Bilək Ulnar Deviator və Fleksor Dartma

• Bir qolu önünüzə uzadın, çiyin hündürlüyündə saxlayın, ovucunuz aşağı baxsın.
• Digər əlinizlə uzadılmış qolunuzun barmaqlarını yumşaq bir şəkildə tutun və yavaş-yavaş onları yerə doğru əyin, biləyinizdə və qolunuzda uzanmağa səbəb olur.
• Bu mövqeyi təxminən 15-30 saniyə saxlayın, uzanmağı hiss edin, lakin heç bir ağrıya səbəb olmadığından əmin olun.
• Barmaqlarınızı yavaş-yavaş buraxın, qolunuzu bir anlıq rahatlayın və sonra digər əl üçün məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Oturmuş Bilək Ulnar Deviator və Fleksor Dartma

• Düzgün Əl Mövqeyi: Əlinizin düzgün mövqeyinə əmin olun. Qolunuzu düz önünüzə, ovucunuzu aşağıya doğru uzatın. Digər əlinizlə barmaqlarınızı yavaşca bədəninizə, sonra biləyinin kənarına doğru çəkin. Çox sərt və ya çox tez çəkməyin, çünki bu, biləyinizi gərginləşdirə bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Bu məşqi yavaş və idarə olunan hərəkətlərlə yerinə yetirmək vacibdir. Sürətli və ya sürüşkən hərəkətlər burkulma və ya dartılma ilə nəticələnə bilər.
• Nəfəs alma: Gərginliyi yerinə yetirərkən nəfəsinizi tutmayın. Normal nəfəs almaq vacibdir, çünki nəfəsinizi tutmaq qan təzyiqinizi artıra və uzanmanın effektivliyini azalda bilər.
• Müntəzəm fasilələr: Bu uzantı təkrarlanan tapşırığın bir hissəsi kimi yerinə yetirirsinizsə, əmin olun.

Oturmuş Bilək Ulnar Deviator və Fleksor Dartma TEQs

Yenilər etmək olar Oturmuş Bilək Ulnar Deviator və Fleksor Dartma?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Oturmuş Bilək Ulnar Deviator və Flexor Stretch məşqini edə bilərlər. Bu uzanma nisbətən sadədir və fitness səviyyəsindən asılı olmayaraq hər kəs üçün faydalı ola bilər. Əllərini və biləklərini çox istifadə edənlər, məsələn, makinaçılar və ya musiqiçilər üçün xüsusilə faydalıdır. Budur uzanmağın sadə yolu: 1. Ayaqlarınız yerə düz, stulda rahat oturun. 2. Bir qolu qarşınızda çiyin hündürlüyündə uzadın. 3. Dirsəyinizi düz və ovucunuzu aşağıya doğru tutun. 4. Digər əlinizlə uzadılmış əlinizin barmaqlarını biləyinizdə və qolunuzda gərginlik hiss edənə qədər yavaşca yerə doğru çəkin. 5. Bu mövqeyi təxminən 30 saniyə saxlayın, sonra digər ələ keçin. Unutmayın ki, uzanmağı yumşaq saxlamaq və heç vaxt oynaqlarınızı narahat vəziyyətə salmamaq vacibdir. Hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, məşqi dərhal dayandırın. ilə məsləhətləşmək həmişə yaxşı fikirdir

Ortama variations nədir Oturmuş Bilək Ulnar Deviator və Fleksor Dartma?

• Arxa üstə uzanan Bilək Ulnar Deviator Stretch, kürəyinizdə uzanmağı və digər əlinizlə biləyinizi zərif şəkildə uzanmağa itələyərək, uzanma zamanı çəkisi təsirini dəyişdirməyi əhatə edir.
• Meyilli Bilək Ulnar Deviator Stretch sizdən mədə üstə uzanmağı və uzanmağın intensivliyini artırmağa kömək edə biləcək uzanma hərəkətini yerinə yetirməyi tələb edir.
• Müqavimət Qrupu ilə Oturmuş Bilək Ulnar Deviator Stretch başqa bir variasiyadır, burada uzanmaya əlavə gərginlik və müqavimət səviyyəsini əlavə etmək üçün əlinizə sarılmış müqavimət bandından istifadə edirsiniz.
• Divar Dəstəkli Bilək Ulnar Deviator Stretch, uzanmağı tətbiq etmək üçün divardan istifadə etməyi əhatə edir, bu da daha dərin bir uzanma təmin edə bilər və

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Oturmuş Bilək Ulnar Deviator və Fleksor Dartma?

• Barmaqların dartılması: Bu məşq Oturmuş Bilək Ulnar Deviatoru və Fleksor Gərginliyini tamamlayır, çünki o, barmaqlar və əllərdə tez-tez diqqətdən kənarda qalan kiçik əzələləri hədəf alır, ümumi əl gücünü və bilək hərəkətlərini dəstəkləyə bilən elastikliyi artırır.
• Ön kolun pronasiyası və supinasiyası: Bu məşq bilək və biləyin fırlanması ilə Oturmuş Bilək Ulnar Deviator və Flexor Stretch-in faydalarını artırır və bununla da biləyi dəstəkləyən ön kol əzələlərinin hərəkət diapazonunu və gücünü yaxşılaşdırır.