Oturmuş revers konsentrasiya qıvrımını tutur

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Asmaçıraq
• Əsas Muskullar: Brachioradialis
• İkincil Muskullar: Biceps Brachii, Brachialis

Müqəddəsə təqdimat Oturmuş revers konsentrasiya qıvrımını tutur

Oturmuş Reverse Tutuş Konsentrasiyası Curl, əsasən bicepsləri gücləndirmək və tonlaşdırmaq, eyni zamanda ön qolları cəlb etmək və tutma gücünü artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş məqsədyönlü məşqdir. Bu məşq, yuxarı bədən gücünü və əzələ tərifini artırmaq istəyən yeni başlayanlardan qabaqcıllara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Bunu məşq rutininizə daxil etmək, qol gücü və dözümlülük tələb edən idman və gündəlik fəaliyyətlərdə performansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Oturmuş revers konsentrasiya qıvrımını tutur

• Bir az irəli əyilin və sağ üst qolunuzun arxasını sağ budunuzun içərisinə qoyun. Qolunuz tam uzadılmalı və dumbbell yerdən yuxarı olmalıdır.
• Yuxarı qolu hərəkətsiz saxlayaraq dumbbelli yavaş-yavaş çiyninizə doğru bükün və bunu edərkən nəfəs alın. Ön kol bütün işləri görməlidir. Bicepsləriniz tam büzülənə və dumbbell çiyin səviyyəsində olana qədər hərəkətə davam edin. Müqavilə edilmiş mövqeyi bir saniyə saxlayın.
• Nəfəs aldığınız zaman dumbbelli yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarmağa başlayın. Qolunuzun tam uzadıldığından və bicepsinizin tam uzandığından əmin olun.
• Tövsiyə olunan təkrar sayı üçün proseduru təkrarlayın və sonra qolları dəyişdirin.

İcra üçün məsləhətlər Oturmuş revers konsentrasiya qıvrımını tutur

• Tutmaq: Dumbbelli tərs tutuşla tutun (ovuclar aşağı baxsın). Bu tutuş brachialis əzələsini, biceps brachii altında yerləşən əzələni hədəf alacaq. Bu əzələnin inkişafı bicepsinizi daha da yuxarı itələyə bilər, bu da qolunuzun daha böyük görünməsinə səbəb ola bilər.
• Hərəkətə nəzarət edin: Hərəkətdə tələsmək kimi ümumi səhvdən çəkinin. Bunun əvəzinə yavaş, idarə olunan qaldırma və aşağıya diqqət yetirin. Bu, bütün hərəkət boyu əzələlərinizi cəlb edəcək və daha effektiv məşqlə nəticələnəcək

Oturmuş revers konsentrasiya qıvrımını tutur TEQs

Yenilər etmək olar Oturmuş revers konsentrasiya qıvrımını tutur?

Bəli, yeni başlayanlar Oturmuş Reverse Grip Concentration Curl məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Güc və texnika yaxşılaşdıqca çəki tədricən artırıla bilər. Yeni başlayanlar üçün məşqi düzgün yerinə yetirdiklərinə əmin olmaq üçün əvvəlcə məşq zamanı onlara şəxsi məşqçi və ya təcrübəli fərdi bələdçilik etmələri faydalıdır.

Ortama variations nədir Oturmuş revers konsentrasiya qıvrımını tutur?

• Hammer Concentration Curl: Bu versiyada dumbbell həm bicep, həm də yuxarı qolun əzələsi olan brachialisi hədəf alan çəkic tutuşunda (şaquli) tutulur.
• Natiq Konsentrasiyası Curl: Bu dəstək üçün təbliğçi dəzgahından istifadə etməklə edilir. Qol skamyada dayanır, bu da qıvrılma zamanı biceps əzələsini təcrid etməyə kömək edir.
• Curl Concentration Curl: Bu variasiya meylli skamyada oturarkən həyata keçirilir. Dəzgahın bucağı biceps əzələsinin müxtəlif hissələrini hədəf almağa kömək edir.
• Tək Qollu Kabel Konsentrasiyası Qıvrımı: Bu versiya müqavimət üçün kabel maşınından istifadə edir. Kabel tərəfindən təmin edilən daimi gərginlik əzələlərin daha yüksək dərəcədə aktivləşməsinə səbəb ola bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Oturmuş revers konsentrasiya qıvrımını tutur?

• Triceps Dips: Bu məşq, üst qollarınızın inkişafını tarazlaşdırmağa və əzələ balanssızlığının qarşısını almağa kömək edən qarşı əzələ qrupu olan trisepsləri işlətməklə Oturmuş Ters Tutma Konsentrasiya Buruqlarını tamamlayır.
• Oturmuş Başüstü Pres: Bu məşq çiyinləri və yuxarı arxanı işlədir, bütövlükdə yuxarı bədəni gücləndirərək və ümumi qol gücünü və sabitliyini yaxşılaşdırmaqla Oturmuş Əks Tutma Konsentrasiya Buruqlarını tamamlayır.