Qısa addım qaçışı

• Əsas hissə: Kardio- Mətn fiziki təyinatları idarə etmək üçündür.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Qısa addım qaçışı

Qısa addım qaçışı ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıran, aşağı bədən gücünü təşviq edən, qaçış formasını və səmərəliliyi yaxşılaşdıran dinamik bir məşqdir. Bu, idmançılar, xüsusən də qaçışçılar üçün idealdır, lakin dözüm və sürətini artırmaq istəyən fitnes həvəskarları üçün də faydalı ola bilər. İnsanlar dözümlülüyünü artırmaq, qaçış texnikasını təkmilləşdirmək və daha intensiv, tam bədən məşqinə nail olmaq üçün Qısa Addım Qaçışını məşq proqramına daxil etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Qısa addım qaçışı

• Yerində qaçmağa başlayın, qısa bir addım atmağınızdan əmin olun, yəni ayaqlarınız yerdən yalnız bir neçə düym qaldırmalıdır.
• Qaçış edərkən, addımlarınızla ritmlə qollarınızı irəli-geri yelləyin, bu, tarazlığınızı və sürətinizi qorumağa kömək edəcək.
• Düzgün formanı təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün məşq boyunca əsasınızı məşğul və kürəyinizi düz saxlayın.
• Bu məşqi müəyyən müddətə, adətən təxminən 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər davam etdirin, sonra istirahət edin və istədiyiniz kimi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Qısa addım qaçışı

• Düzgün forma: düzgün formanı saxlamaq çox vacibdir. Bədəninizi dik, baxışlarınızı irəli və çiyinlərinizi rahat saxlayın. Qollarınız 90 dərəcə bucaq altında olmalı və əlləriniz rahat olmalıdır. Qaçış zamanı dizlərinizi bir az qaldırın və ayağınızın topuna enin. Ümumi bir səhv, həddindən artıq addımlama və ya daban üzərində enmədir, bu da yaralanmalara səbəb ola bilər və səmərəliliyi azaldır.
• Tədricən Artırma: Rahat bir templə başlayın və zamanla sürətinizi tədricən artırın. Bu, vücudunuzun məşqə uyğunlaşmasına kömək edəcək və zədə riskini azaldacaq. Ümumi bir səhv çox tez başlamaqdır ki, bu da erkən yorğunluğa və potensial zədələrə səbəb ola bilər.
• Nəfəs alma texnikası: Düzgün nəfəs alma texnikasını məşq edin. saxlamağa çalışın

Qısa addım qaçışı TEQs

Yenilər etmək olar Qısa addım qaçışı?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Qısa Addım Qaçış məşqini edə bilərlər. Bu, qaçış formasını və sürətini yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün yavaş başlamaq və intensivliyi tədricən artırmaq vacibdir. Məşqə başlamazdan əvvəl düzgün isinmək və sonra soyumaq da faydalıdır.

Ortama variations nədir Qısa addım qaçışı?

• Butt Kick Run, qaçışçının addımı qısa saxlayaraq, hər addımda öz ombalarını dabanları ilə vurmağa çalışdığı başqa bir variasiyadır.
• Quick Feet Run, çevikliyi və sürəti artıra bilən, demək olar ki, yerində qaçmaq kimi çox sürətli, lakin qısa addımlar atmağı əhatə edir.
• Yan Qarışıq Qaçış Qısa Addım Qaçışının yanal hərəkət variantıdır, burada qaçışçı addımlarını qısa və sürətli saxlayaraq yanlara doğru hərəkət edir.
• Qaçışçının qısa addımları qoruyaraq əks istiqamətdə hərəkət etdiyi Geri Qaçış Qısa Addım Qaçışının başqa bir maraqlı variantıdır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qısa addım qaçışı?

• Butt Kicks məşqi Qısa Addım Qaçışını əla tamamlayır, çünki bu, qaçış sürətini yaxşılaşdıra və hamstring zədələri riskini azalda bilən hamstring daralma sürətini artırmağa kömək edir.
• Çömbəlmə həm də Qısa Adım Qaçışını tamamlaya bilər, çünki onlar qaçışda istifadə olunan əsas əzələlər olan quadriseps, hamstrings və gluteləri gücləndirir və bununla da qaçış performansını və dözümlülüyü artırır.