Qaçışlar Stretch

• Əsas hissə: Üzvlər
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Qaçışlar Stretch

Runner's Stretch, elastikliyi artırmaq, hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmaq və xəsarətlərin qarşısını almaqda kömək etməklə ilk növbədə idmançılara, xüsusən də qaçışçılara fayda verən təsirli bir məşqdir. Yeni başlayanlar da daxil olmaqla, aşağı bədən gücünü və elastikliyini artırmaq istəyən hər kəs üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi təkcə qaçış performansını artırmaq üçün deyil, həm də əzələ sıxlığını azaltmaq və ümumi bədən duruşunu yaxşılaşdırmaq üçün etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Qaçışlar Stretch

• Ön dizinizi bükün və arxa ayağınızı düz, arxa ayağınızı yerə düz tutaraq irəli əyilin.
• Arxa ayağın hamstring və baldır əzələlərində bir uzanma hiss edərək əllərinizlə ön ayağınıza doğru uzanın.
• Bu mövqeyi təxminən 30 saniyə saxlayın, sonra ayaqları dəyişdirin və uzanmağı təkrarlayın.
• Optimal nəticə əldə etmək üçün bu məşqi hər ayaqda 3-5 dəfə yerinə yetirin.

İcra üçün məsləhətlər Qaçışlar Stretch

• Kalçanın hizalanması: Ombanızın bir tərəfə və ya digər tərəfə əyilməsinə icazə verməyin. Ombalarınız kvadrat və irəli baxmalıdır. Bu, omba fleksorlarını və hamstringlərini effektiv şəkildə uzatmaq üçün çox vacibdir.
• Sırtınızı düz tutun: Ümumi səhv, uzanma zamanı kürəyinizi əymək və ya yuvarlatmaqdır. Bunun əvəzinə kürəyinizi düz və çiyinlərinizi rahat saxlayın. Bu, gərginliyin qarşısını almağa kömək edir və uzanmanın nəzərdə tutulan əzələləri hədəf almasını təmin edir.
• Tədricən Dərinləşdirmə: Dartmağa məcbur etməyin. Çox çevik deyilsinizsə, zamanla uzanmağı tədricən dərinləşdirmək daha yaxşıdır. Həddindən artıq sıçrayış və ya itələmək zədəyə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə nəfəs alın

Qaçışlar Stretch TEQs

Yenilər etmək olar Qaçışlar Stretch?

Bəli, yeni başlayanlar Runners Stretch məşqini edə bilərlər. Bununla belə, hər hansı digər məşq kimi, zədələnməmək üçün yavaş-yavaş başlamaq və intensivliyi tədricən artırmaq vacibdir. Runners Stretch üçün addımlar bunlardır: 1. Düz durmaqla başlayın. 2. Sağ ayağınızı irəli atın və dizinizi bir az bükün. 3. Sol ayağınızı yerə düz tutaraq, sol ayağınızı arxaya uzatın. 4. Ağırlığınızı sağ ayağınıza qoyaraq bir az irəli əyilin. 5. Balans üçün belinizi düz, əllərinizi sağ dizinizdə saxlayın. 6. Sol baldırınızda və ola bilsin ki, sağ bud dizinizdə bir uzanma hiss etməlisiniz. 7. Gərginliyi təxminən 30 saniyə saxlayın, sonra ayaqları dəyişdirin. Gərginlik zamanı dərindən nəfəs almağı və istirahət etməyi unutmayın. Hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, məşqi dərhal dayandırın.

Ortama variations nədir Qaçışlar Stretch?

• Göyərçin Pozu: Bu yoqa pozası omba üçün dərin bir uzanma təklif edir ki, bu da bu sahədə tez-tez sıxıntı yaşayan qaçışçılar üçün faydalı ola bilər.
• Hamstring Stretch: Bu uzanma ayaqlarınızın arxasını hədəf alır ki, bu da elastikliyi yaxşılaşdırmağa və qaçışçılar üçün zədə riskini azaltmağa kömək edə bilər.
• Baldırın uzanması: Bu variasiya, qaçışçıların tez-tez laqeyd qaldığı, lakin tarazlığı və sabitliyi qorumaq üçün çox vacib olan alt ayaq əzələlərinə diqqət yetirir.
• Hip Flexor Stretch: Bu uzanma ombanızın ön hissəsindəki əzələləri hədəfləyir və bu, addımınızı və ümumi qaçış performansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qaçışlar Stretch?

• "Hip Flexor Stretches" də faydalıdır, çünki onlar omba nahiyəsində hərəkət diapazonunu və çevikliyi artırmağa kömək edir, bu, hamar və səmərəli qaçış addımı üçün vacib olan Runners Stretch-in faydalarını tamamlayır.
• "Buzağı uzatma" qaçışçıların uzanmasına əla tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar alt ayağın əzələlərinə diqqət yetirir, baldır və baldır gərginliyi kimi ümumi qaçış xəsarətlərinin qarşısını almağa kömək edir və ümumi qaçış performansını artırır.