Qapıda bədən çəkisi sırası

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Müqəddəsə təqdimat Qapıda bədən çəkisi sırası

Bodyweight Row in Doorway arxa, çiyinlər və qol əzələlərini hədəf alan, yuxarı bədən gücünü artıran praktik və çox yönlü məşqdir. Bu, bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün, xüsusən də evdə heç bir xüsusi avadanlıqa ehtiyac olmadan edilə bilən effektiv məşqlər axtaranlar üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi seçə bilərlər, çünki o, duruşu artırır, funksional hazırlığı təşviq edir və istənilən fitness rejiminə asanlıqla inteqrasiya oluna bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Qapıda bədən çəkisi sırası

• Uzadın və qapı çərçivəsinin hər iki tərəfindən təxminən sinə hündürlüyündə, ovuclarınız irəli baxsın və barmaqlarınız çərçivəyə sarılı olsun.
• Bədəninizi başınızdan dabanlarınıza qədər düz tutaraq arxaya söykənin ki, qollarınız uzadılsın və qapı çərçivəsindən tutaraq çəkinizi dəstəkləyəsiniz.
• Çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxaraq və dirsəklərinizi əyərək bədəninizi qapı çərçivəsinə doğru çəkin, bədəninizi düz və nüvənizi məşğul tutun.
• Yavaş-yavaş qollarınızı uzadın və bir təkrarı tamamlamaq üçün başlanğıc vəziyyətinə arxaya söykənin, zədələnməmək üçün hərəkət boyu nəzarəti saxlamağınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Qapıda bədən çəkisi sırası

• Nəzarət olunan Hərəkət: Bu məşqin digər əsas cəhəti tempdir. Söhbət bir təkrarı nə qədər tez tamamlaya biləcəyinizdən deyil, hərəkət boyu saxladığınız nəzarətdən gedir. Bədəninizi yavaş-yavaş qapı çərçivəsinə qədər çəkin, bir saniyə saxlayın və sonra nəzarətlə özünüzü aşağı endirin. Bu, məşqin effektivliyini maksimum dərəcədə artırmağa kömək edəcəkdir.
• Öz əsasınızı işə salın: Qarşısının alınması üçün ümumi bir səhv əsasınıza etinasızlıq etməkdir. Bədəninizi sabitləşdirməyə və xəsarətlərin qarşısını almağa kömək etdiyi üçün bütün məşq boyunca nüvəniz məşğul olmalıdır. Təsəvvür edin ki, nüvənizi aktiv saxlamaq üçün göbəyinizi onurğa sütununuza doğru çəkirsiniz.
• Tam məsafə

Qapıda bədən çəkisi sırası TEQs

Yenilər etmək olar Qapıda bədən çəkisi sırası?

Bəli, yeni başlayanlar Bodyweight Row in Doorway məşqini edə bilərlər. Başlamaq üçün əla məşqdir, çünki o, öz bədən çəkinizi müqavimət kimi istifadə edir və heç bir xüsusi avadanlıq tələb etmir. Bununla belə, qapının möhkəm olmasını və çəkinizi dəstəkləyə biləcəyini təmin etmək vacibdir. Həmçinin, yeni başlayanlar yavaş başlamalı və zədələnməmək üçün düzgün formadan istifadə etmələrini təmin etməlidirlər. Hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, yeni məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkim və ya fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək həmişə yaxşı bir fikirdir.

Ortama variations nədir Qapıda bədən çəkisi sırası?

• TRX Row: Bu variasiya sıranı yerinə yetirmək üçün TRX kimi asma qayışlardan istifadə edir. Bədəninizin bucağı məşqin intensivliyini dəyişdirmək üçün tənzimlənə bilər.
• Cədvəlin bədən çəkisi sırası: Qapınız və ya avadanlığınız yoxdursa, sıranı yerinə yetirmək üçün möhkəm masadan istifadə edə bilərsiniz. Masanın altına uzanıb özünüzü yuxarı çəkirsiniz, masanın kənarından tutuşunuz kimi istifadə edirsiniz.
• Dəsmal Qapı Sırası: Bu variasiyada siz açıq qapının üstünə bir dəsmal atırsınız və sıralarınızı yerinə yetirmək üçün hər ucundan tutun. Bu da tutma gücünü artırmağa kömək edir.
• Müqavimət zolağı sırası: Bu variasiya qapıda müqavimət zolağının bərkidilməsini və bandın müqavimətinə qarşı avarçəkmə hərəkətini yerinə yetirməyi əhatə edir. Qrupun gərginliyini tənzimləyə bilərsiniz

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qapıda bədən çəkisi sırası?

• Çömbəlmə başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar aşağı bədəni hədəf alır, Qapıda yuxarı bədənə yönəldilmiş Bədən Çəkisi sırası ilə yanaşı, balanslaşdırılmış tam bədən gücü məşq rutini saxlamağınızı təmin edir.
• Taxtalar həmçinin faydalıdır, çünki onlar özəyi gücləndirir, bu, Qapıda Bədən Çəkisi Sırası zamanı düzgün forma və sabitliyi qorumaq üçün çox vacibdir və beləliklə, məşqin effektivliyini artırır.