Qartal Yoga Pose

• Əsas hissə: Uzatma
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Qartal Yoga Pose

Garudasana kimi də tanınan Qartal Yoga Pose, xüsusilə topuqlarda və baldırlarda konsentrasiyanı, tarazlığı və gücü artıran faydalı bir məşqdir. Dəyişdirilə bilən təbiətinə görə yeni başlayanlar da daxil olmaqla, bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar sabitliklərini yaxşılaşdırmaq, sinir sistemini stimullaşdırmaq və kürəyini uzatmaq üçün bu pozanı tətbiq etmək istəyə bilər ki, bu da uzun müddət oturanlar üçün əla seçimdir.

İcra: Adım-adım dərslik Qartal Yoga Pose

• Ağırlığınızı sol ayağınıza köçürün və sonra dizlərinizi bir az bükün. Sağ ayağınızı yuxarı qaldırın və sağ budunuzu sola keçin. Mümkünsə, sağ ayağınızı sol baldırınızın arxasına çəkin.
• Qollarınızı düz bədəninizin qarşısında uzatın. Sol qolunuzu sağınızın altına salın. Dirsəklərinizi bükün və sonra ön qollarınızı yerə perpendikulyar qaldırın. Qollarınızı və əllərinizi sarın və ovuclarınızı bir-birinə sıxın (ya da onları əldə edə bildiyiniz qədər yaxın).
• Dirsəklərinizi qaldırın və barmaqlarınızın ucunu tavana doğru uzatın. Çiyin bıçaqlarınızı kürəyinizə, belinizə doğru basaraq saxlayın.
• Bu pozanı təxminən 15-30 saniyə saxlayın, sonra ayaqlarınızı və qollarınızı açın və yenidən Dağ pozasında durun. Pozanı eyni uzunluqda təkrarlayın, ancaq qollar və ayaqlar tərs.

İcra üçün məsləhətlər Qartal Yoga Pose

• Balansa diqqət yetirin: Bu pozada balanslaşdırmaq çətin ola bilər. Kömək etmək üçün qarşınızda tarazlığı qorumağa kömək edə biləcək bir nöqtə tapın. Ətrafınıza baxmaqdan və ya baxışlarınızı tərpətməkdən çəkinin, çünki bu, sabitliyi poza bilər.
• Sarmağa məcbur etməyin: Hər kəs ayağını ayaq üstə duran ayağı və ya qollarını bir-birinin ətrafına tam dolaya bilməyəcək. Bu yaxşıdır. Bunu məcbur etməyin. Siz sadəcə budlarınızı keçə və ya əllərinizin arxasını bir-birinə sıxa bilərsiniz. Zaman keçdikcə çevikliyiniz yaxşılaşacaq.
• Onurğanızı düz tutun: əyilməkdən və ya çox arxaya əyilməkdən çəkinin. Torso dik, arxa düz olmalıdır. Bu

Qartal Yoga Pose TEQs

Yenilər etmək olar Qartal Yoga Pose?

Bəli, yeni başlayanlar yoqada Qartal pozasını (Garudasana) edə bilər, lakin bu, çətin ola bilər. Poza balans, çeviklik və güc tələb edir. Yavaş başlamaq və zəruri hallarda rekvizit və ya dəyişikliklərdən istifadə etmək vacibdir. Məsələn, yeni başlayanlar, qaldırılan ayağı tamamilə dayanan ayağın ətrafına sarmaq əvəzinə, tarazlıq üçün ayaq barmaqlarını yerdə saxlaya bilərlər. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün sertifikatlı yoqa təlimatçısının rəhbərliyi altında öyrənmək tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Qartal Yoga Pose?

• Başqa bir variasiya yoginin arxası üstə uzandığı və bud və çiyinlərə yumşaq bir şəkildə uzanmasını təmin edərək, ayaq və qol çarpazlarını yerinə yetirdiyi "Uzanmış Qartal Pose" dir.
• "Yarım qartal pozası" daha sadə bir versiyadır, burada praktikant ayaq gərmə olmadan yalnız bir ayağı digərinin üzərinə dolayır və ya əlləri sıxmadan qolları çarpazlayır, bu da onu yeni başlayanlar və ya məhdud elastikliyi olanlar üçün daha əlçatan edir.
• "Kreslo Dəstəyi ilə Qartal Pozu" balans problemi olanlar üçün uyğun bir variasiyadır, burada praktikant pozanı yerinə yetirərkən dəstək üçün stuldan istifadə edir və onlara yıxılmaqdan narahat olmadan qol və ayaq sarğılarına diqqət yetirməyə imkan verir.
• "

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qartal Yoga Pose?

• Kreslo pozası Qartal pozasının faydalı tamamlayıcısıdır, çünki o, həm də çiyinləri və sinəni uzatmaqla bud və topuqları gücləndirir, ümumi elastikliyi və dözümlülüyü artırır.
• Ağac pozası Qartal Yoqa Pozasını tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki o, Qartal Pozasına bənzər tarazlığı və sabitliyi təşviq edir, eyni zamanda diqqəti yaxşılaşdırır və zehni sakitləşdirir.