Qarın 4 xal

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Qarın 4 xal

Abdominal 4 Points məşqi qarın əzələlərini hədəf alan, tarazlığı, duruşu və ümumi fitnessi yaxşılaşdırmağa kömək edən əsas gücləndirici məşqdir. Bu məşq bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər, xüsusən də əsas sabitliyi artırmaq və bel ağrısını azaltmaq istəyənlər üçün idealdır. İnsanlar bu məşqi etmək istəyərlər, çünki o, yalnız tonlanmış orta hissəyə nail olmağa kömək etmir, həm də idman və gündəlik fəaliyyətlərdə daha yaxşı performansı dəstəkləyir.

İcra: Adım-adım dərslik Qarın 4 xal

• Nömrənizi işə salın və sağ əlinizi və sol dizinizi yerdən qaldırın, sağ qolunuzu önünüzə və sol ayağınızı arxaya uzatın, hər ikisini yerə paralel saxlayın.
• Neytral boyun saxlamaq üçün kürəyinizin düz qalmasını və baxışlarınızın yerə yönəlməsini təmin edərək bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.
• Yavaş-yavaş əlinizi və dizinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
• Tam bir təkrarı tamamlamaq üçün bu dəfə sol əlinizi və sağ dizinizi qaldıraraq məşqi əks tərəfdə təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Qarın 4 xal

• Nüvənizi işə salın: Bu məşqin açarı əsas əzələlərinizi cəlb etməkdir. Yalnız hərəkətlərdən keçməyin; Bunun əvəzinə məşq boyunca qarın əzələlərini aktiv şəkildə işə salın. Ümumi bir səhv, bel ağrısına səbəb ola biləcək aşağı arxanın həddindən artıq sallanmasına və ya əyilməsinə icazə verməkdir. Bunun qarşısını almaq üçün onurğanızı neytral saxlayın və qarnınızı onurğanıza doğru çəkib saxlayın.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Yavaş və idarə olunan şəkildə hərəkət edin. Hərəkətlərdə tələsmək düzgün olmayan forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər. Qolunuzu və ya ayağınızı qaldırarkən nəfəs aldığınızdan və aşağı endirərkən nəfəs aldığınızdan əmin olun. Bu, nəzarəti və sabitliyi qorumağa kömək edəcək.
• Overextdən çəkinin

Qarın 4 xal TEQs

Yenilər etmək olar Qarın 4 xal?

Bəli, yeni başlayanlar Abdominal 4 bal məşqini edə bilərlər. Bununla belə, yavaş-yavaş başlamaq və məşqin intensivliyini tədricən artırmaq vacibdir. Bu məşq əsas əzələləri gücləndirməyə, tarazlığı və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Əgər məşq etməkdə yenisinizsə, onları düzgün və təhlükəsiz şəkildə yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün bir məşqçinin və ya fitnes mütəxəssisinin sizə hərəkətlər zamanı bələdçi olması faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Qarın 4 xal?

• Oturmuş Dörd Nöqtəli Qarın Məşqi stulda oturmaq, kürəyinizi düz tutmaq, göbəyinizi onurğaya doğru çəkmək və bu vəziyyətdə saxlamaqdan ibarətdir.
• Daimi Dörd Nöqtəli Qarın Məşqi sizdən düz durmağınızı, nəfəs almağınızı, mədənizi bacardığınız qədər udmağınızı və bir neçə saniyə saxlamağınızı tələb edir.
• Yatan Dörd Nöqtəli Qarın Məşqi arxa üstə uzanmağı, nəfəs verməyi və göbəyinizi belinizə doğru çəkməyi, sərbəst buraxmadan əvvəl bir anlıq tutmağı əhatə edir.
• Plank Dörd Nöqtəli Abdominal Məşq plank vəziyyətinə girdiyiniz, bütün havanı çıxardığınız, qarın düyməsini onurğanıza doğru çəkdiyiniz və tutduğunuz daha çətin bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qarın 4 xal?

• Velosiped məşqləri həmçinin qarın 4 nöqtəsini tamamlayır, çünki onlar düz abdominis və oblikləri hədəf alır, ümumi qarın gücünü və dözümlülüyünü artırır.
• Rus bükülmələri mükəmməl bir tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar yalnız qarın əzələlərini deyil, həm də qarın 4 nöqtəsinin əsas aspekti olan fırlanma gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edən oblikləri hədəf alır.