Crunch'ı rədd edin

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Crunch'ı rədd edin

Decline Crunch rektus abdominis və oblikləri hədəf alan, nüvəni gücləndirməyə və tonlamağa kömək edən təsirli qarın məşqidir. Qarın məşqlərini gücləndirmək istəyən orta və ya qabaqcıl fitness səviyyəsində olan şəxslər üçün idealdır. İnsanlar duruşun yaxşılaşdırılması, ümumi atletik performansın artırılması və yaxşı müəyyən edilmiş, əzələli qarın yaradılmasında faydaları üçün bu məşqi yerinə yetirməyi seçə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Crunch'ı rədd edin

• Aşağı kürəyinizi skamyaya basdırarkən qarın əzələlərini sıxın və yuxarı bədəninizi dizlərinizə doğru qaldırın.
• Aşağı kürəyinizin dəzgah və çiyinlərinizlə təmasda qalmasını təmin edin və skamyadan arxa qaldırın, qarın əzələnizdəki səyləri cəmləyin.
• Qarınlarınızda daralma hiss edərək bir anlıq bu büzülmüş mövqeyi saxlayın.
• Yavaş-yavaş özünüzü başlanğıc vəziyyətinə endirin və istədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Crunch'ı rədd edin

• Hərəkətlərinizə nəzarət edin: İnsanların ümumi səhvi bədənlərini qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etməkdir ki, bu da bel və boyun zədələrinə səbəb ola bilər. Torsonuzu dizlərinizə doğru qaldırmaq üçün qarın əzələlərinizdən istifadə etmək və özünüzü aşağı enərkən hərəkətlərinizə nəzarət etmək vacibdir. Bu, düzgün əzələləri işə salmağa və zədələnmənin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
• Boynunuzu hizalı saxlayın: Başqa bir ümumi səhv, gərginliyi yerinə yetirərkən boynu dartmaqdır. Bu boyun gərginliyinə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə əllərinizi yüngülcə başınızın və boynunuzun arxasında, onurğa sütununuza uyğun olaraq neytral vəziyyətdə saxlayın.
• Düzgün nəfəs alın: Nəfəs almaq hər hansı bir məşqin vacib hissəsidir, lakin xüsusilə

Crunch'ı rədd edin TEQs

Yenilər etmək olar Crunch'ı rədd edin?

Bəli, yeni başlayanlar Decline Crunch məşqini edə bilərlər. Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, bu məşq adi məşqdən bir az daha çətin olur, çünki o, qarın əzələlərini daha çox işləyir. Bir başlanğıc kimi, əsaslarla başlamaq və tədricən daha çətin məşqlərə keçmək çox vacibdir. Zədələnməmək və məşqdən maksimum fayda əldə etmək üçün həmişə düzgün forma saxlamağı unutmayın. Bu məşqi necə yerinə yetirəcəyinizə əmin deyilsinizsə, bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almaq daha yaxşıdır.

Ortama variations nədir Crunch'ı rədd edin?

• Əks Crunch'ı rədd edin: Üst bədəninizi qaldırmaq əvəzinə, aşağı qarın əzələlərini hədəf alaraq aşağı bədəninizi sinənizə doğru qaldırırsınız.
• Əyri Xırıltıdan imtina edin: Bu variasiya qarnınızın yan tərəflərindəki əyri əzələləri hədəfə alaraq yuxarıya doğru əyilərkən gövdənin bükülməsini əhatə edir.
• Kabel böhranından imtina edin: Bu variasiyada siz eniş skamyasında olarkən kabel maşınından istifadə edirsiniz və büzüşərkən kabeli bədəninizə doğru çəkirsiniz.
• Dərman topu atma böhranı: Bu, eniş skamyasında əyilərkən dərman topunu yuxarı atmağı, məşqə koordinasiya və güc elementi əlavə etməyi əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Crunch'ı rədd edin?

• Plankalar Decline Crunches üçün mükəmməl bir tamamlayıcıdır, çünki ikincisi rektus abdominisə diqqət yetirdiyi halda, birincisi qarın eninə və aşağı arxa əzələləri də daxil olmaqla bütün nüvəni əhatə edir və ümumi əsas gücü və sabitliyi təşviq edir.
• Rus bükülmələri, əyilmələri hədəfə alan, hərtərəfli, balanslaşdırılmış əsas güc və tərifi inkişaf etdirməyə kömək edən, eyni zamanda fırlanma hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa kömək edən Crunchların azaldılması üçün başqa bir yaxşı tamamlayıcı məşqdir.