Qaç

• Əsas hissə: Kardio- Mətn fiziki təyinatları idarə etmək üçündür.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Qaç

Qaçış ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıran, arıqlamağa kömək edən və zehni rifahı yaxşılaşdıran çox faydalı bir məşqdir. Bu, intensivliyi və məsafəsi şəxsi imkanlara uyğun olaraq asanlıqla tənzimlənən bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar qaçışı təkcə fiziki faydalarına görə deyil, həm də rahatlığı, qənaətcilliyi, sərbəstlik hissi və təklif etdiyi stressdən azad etmək üçün seçirlər.

İcra: Adım-adım dərslik Qaç

• Bədəninizi bir az irəli əyin və sürətlə yeriməyə başlayın, sonra qaçana qədər tempinizi tədricən artırın.
• Qollarınızı 90 dərəcə bucaq altında əyilmiş vəziyyətdə saxlayın və onları addımlarınızla sinxronlaşdıraraq yelləyin, bu, tarazlığı və sürəti qorumağa kömək edir.
• Qaçarkən ayağınızın ortasına enin və sonra zədələrin qarşısını almaq üçün daban zərbələrindən qaçaraq ayaq barmaqlarına doğru yuvarlayın.
• Bədəninizi məşq zamanı ehtiyac duyduğu oksigenlə təmin etmək üçün burnunuzla dərindən nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın, sabit nəfəs ritmini qoruyun.

İcra üçün məsləhətlər Qaç

• Yaxşı Duruşu qoruyun: Bir çox qaçışçının etdiyi ümumi səhvlərdən biri qaçarkən əyilmək və ya çox irəli əyilməkdir. Bu, bel ağrısı və digər xəsarətlərə səbəb ola bilər. Sırtınızı düz, başınızı yuxarı və çiyinlərinizi rahat saxlayın. Qollarınız təbii olaraq yan tərəfinizdə yellənməlidir və ayaqlarınız önünüzə deyil, birbaşa bədəninizin altına düşməlidir.
• Düzgün Ayaqqabıdan İstifadə Edin: Təhlükəsiz və effektiv qaçış üçün doğru ayaqqabıları geyinmək çox vacibdir. Ayaqqabılarınız rahat, dəstəkləyici və ayaq tipinizə və qaçış tərzinizə uyğun olmalıdır. Zəif uyğun və ya köhnəlmiş ayaqqabılar

Qaç TEQs

Yenilər etmək olar Qaç?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq bir məşq kimi qaçmağa başlaya bilərlər. Bununla belə, yavaş başlamaq və məsafəni və tempi tədricən artırmaq vacibdir. Dözümlülük güclənənə qədər gəzinti və qaçışın birləşməsi ilə başlamaq tövsiyə olunur. Həmçinin, uyğun qaçış ayaqqabısı geyinmək və düzgün forma saxlamaq xəsarətlərin qarşısını almaq üçün vacibdir. Hər hansı yeni məşq rejiminə başlamazdan əvvəl bir tibb işçisi və ya fitness məşqçisi ilə məsləhətləşmələr çox faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Qaç?

• Qaçış, tez-tez məşq və dözümlülük təlimi üçün istifadə olunan qaçışın daha yavaş, daha rahat versiyasıdır.
• İnterval Running qaçış zamanı müxtəlif sürət və intensivliklər arasında dəyişməyi nəzərdə tutur.
• Trail Running, gəzinti yollarında və təbiət yollarında, çox vaxt kobud ərazidə baş verən qaçışın bir variantıdır.
• Tez-tez marafonlarda görülən Dözümlülük Qaçışı, uzun müddət ərzində sabit tempi saxlamağa yönəlmiş uzun məsafəyə qaçış tərzidir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qaç?

• Velosiped sürmə, daha səmərəli qaçış performansına töhfə verən, ürək-damar sağlamlığınızı və ayaqlarınızı gücləndirən az təsirli məşqdir.
• Taxtalar kimi əsas məşqlər qaçış zamanı sabitliyinizi və duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edir, xəsarət riskini azaldır və ümumi qaçış formanızı artırır.