Alpinist

• Əsas hissə: Kardio- Mətn fiziki təyinatları idarə etmək üçündür.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Alpinist

Alpinist məşqi, həm güc məşqləri, həm də kardiyo faydaları təklif edən, əsas, qollar və ayaqlar daxil olmaqla bir neçə əzələ qrupunu hədəf alan dinamik, tam bədən məşqidir. Dəyişdirilə bilən intensivliyi və forması sayəsində yeni başlayanlardan qabaqcıl səviyyəyə qədər istənilən səviyyədə fitnes həvəskarları üçün idealdır. Fərdlər kalori yandırmaq, çevikliyi artırmaq, əzələ tonusunu və ürək-damar sağlamlığını artırmaqda effektivliyi üçün Dağa Alpinistləri öz rutinlərinə daxil etmək istəyərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Alpinist

• Sağ ayağınızı yerdən qaldırın və ayaq barmaqlarınızı yerdən uzaq tutaraq sağ dizinizi göğsünüzə doğru çəkin.
• Sağ ayağınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
• İndi eyni hərəkəti sol ayağınızla təkrarlayın, sol dizinizi göğsünüzə gətirin və sonra onu başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
• Sağ və sol ayağınız arasında növbələməyə davam edin, hərəkətdə daha rahat olduğunuz üçün sürətinizi artırın, taxta mövqeyini qoruyarkən qaçış hərəkətini simulyasiya edin.

İcra üçün məsləhətlər Alpinist

• Əsas Nişan: Bütün məşq boyunca əsas əzələlərinizi işə salın. Bu, yalnız bədəninizi sabitləşdirməyə kömək etmir, həm də qarın əzələlərini daha təsirli şəkildə hədəfləyir. Ümumi səhv: Nüvəni işə salmamaq qeyri-sabit bazaya və potensial zədəyə səbəb ola bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Dizinizi göğsünüzə çəkdiyiniz zaman bunu idarə olunan şəkildə edin. Sonra, digər ayağa keçməzdən əvvəl ayağınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Ümumi səhv: Bir çox insan hərəkətləri tələsdirir, bu da düzgün olmayan forma və azalmaya səbəb ola bilər

Alpinist TEQs

Yenilər etmək olar Alpinist?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Alpinist məşqini edə bilərlər. Bununla belə, yavaş-yavaş başlamaq və düzgün formanı saxlamağa diqqət yetirmək vacibdir. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, əvvəlcə çətin ola bilər, lakin ardıcıllıqla, zaman keçdikcə asanlaşacaq. Məşqləri düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq və hər hansı bir zədədən qaçmaq üçün fitnes mütəxəssisi və ya şəxsi məşqçi ilə məsləhətləşmək həmişə yaxşı fikirdir.

Ortama variations nədir Alpinist?

• Çarpaz dağa dırmaşanlar: Dizinizi sinənizə gətirmək əvəzinə, hər dizinizi əks dirsəyə gətirirsiniz, obliklərinizi cəlb edir və məşqinizə bir bükülmə əlavə edirsiniz.
• Sürüşən Dağ Alpinistləri: Bu variasiya üçün siz ayaqlarınızı içəri və çölə sürüşdürmək üçün ayağınızın altındakı sürüşmə diskləri və ya dəsmallardan istifadə edirsiniz ki, bu da intensivliyi artırmağa və əsas diqqətinizə diqqət yetirməyə kömək edə bilər.
• Hörümçək Adam Dağ Alpinistləri: Bu variasiya dizinizi dirsəyinizin kənarına eyni tərəfə gətirməyi, yan qarın əzələlərini hədəf almağı və hərəkət diapazonunu artırmağı əhatə edir.
• Yavaş Hərəkətli Dağ Alpinistləri: Hərəkətləri tələsdirmək əvəzinə, onları yavaş və qəsdən yerinə yetirirsiniz, bu da əzələlərinizi daha çox işləməyə məcbur edir və gücünüzü və dözümünüzü artırmağa kömək edə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Alpinist?

• Burpilər, daha uzun müddət ərzində Dağ Alpinistlərini yerinə yetirmək üçün lazım olan əsas komponentlər olan dözümlülüyü və çevikliyi artırmağa kömək edən ürək və güc məşqlərini birləşdirərək Alpinistləri tamamlayır.
• Çömbəlmə, aşağı bədəni, xüsusən də Alpinist məşqi zamanı düzgün formanı və intensivliyi qorumaq üçün çox vacib olan quadriseps və glutes əzələlərini gücləndirməklə Alpinistləri tamamlayır.