Qolların yuxarı qalxması. Tam oturma

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir., Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Erector Spinae, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• İkincil Muskullar: Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major

Müqəddəsə təqdimat Qolların yuxarı qalxması. Tam oturma

Arms Overhead Full Sit-up qarın əzələlərini gücləndirən, elastikliyi yaxşılaşdıran və ümumi bədən tarazlığını gücləndirən hərtərəfli əsas məşqdir. Bu, hər hansı bir fitness səviyyəsində olan fərdlər üçün idealdır, yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər güclü, sabit bir nüvə qurmaq istəyənlərdir. İnsanlar bu məşqi etmək istəyərlər, çünki bu, təkcə əsas gücü artırmır, həm də duruşun yaxşılaşdırılmasına, bel ağrılarının azaldılmasına və atletik performansın artırılmasına kömək edir.

İcra: Adım-adım dərslik Qolların yuxarı qalxması. Tam oturma

• Qollarınızı uzadaraq, qarın əzələlərini işə salın və yuxarı bədəninizi beldən əyilərək yerdən qaldırmağa başlayın.
• Tam oturma vəziyyətinə gələnə qədər qollarınızı düz və qulaqlarınızla düz tutaraq yuxarı bədəninizi qaldırmağa davam edin.
• Bu mövqeyi bir anlıq saxlayın, əsas əzələlərinizin məşğul qalmasını təmin edin.
• Hərəkət boyu qollarınızı yuxarı qaldıraraq bədəninizi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin. İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Qolların yuxarı qalxması. Tam oturma

• Düzgün formanı qoruyun: Bu məşq üçün qollarınızı yuxarıya uzatmaqla arxa üstə uzanaraq başlayın. Oturarkən, qollarınızı qulaqlarınızla düz saxlayın. Boyununuzu və ya başınızı qollarınızla çəkmək kimi ümumi səhvdən çəkinin, bu da gərginliyə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, bədəninizi qaldırmaq üçün qarın əzələlərinizdən istifadə etməyə diqqət edin.
• Hərəkətinizə nəzarət edin: Başqa bir ümumi səhv, oturaraq tələsməkdir. Məşqi yavaş, nəzarətli şəkildə yerinə yetirmək vacibdir. Bu, yalnız düzgün əzələ qruplarını işlətməyinizi təmin etmir, həm də zədə riskini azaldır. Özünüz kimi yavaş-yavaş yenidən yerə enin

Qolların yuxarı qalxması. Tam oturma TEQs

Yenilər etmək olar Qolların yuxarı qalxması. Tam oturma?

Bəli, yeni başlayanlar Arms Overhead Full Sit-up məşqini yerinə yetirə bilər, lakin onlar bunu çətin tapa bilər, çünki bu, müəyyən səviyyədə əsas güc tələb edir. Arms Overhead Full Sit-up kimi daha təkmil variasiyalara keçməzdən əvvəl əsas güc toplamaq üçün əsas oturma hərəkətləri və ya çarpaz hərəkətlərlə başlamaq tövsiyə olunur. Həmişə olduğu kimi, zədədən qaçmaq üçün düzgün forma və texnikadan istifadə etmək vacibdir. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı yaşanarsa, məşq dərhal dayandırılmalıdır.

Ortama variations nədir Qolların yuxarı qalxması. Tam oturma?

• Dərman topunun yuxarı oturması: Bu variasiya tibb topunu hər iki əllə tutmağı əhatə edir. Dizləriniz əyilmiş, ayaqlarınız yerə düz və tibb topu başınızın üstündə olmaqla arxa üstə uzanaraq başlayırsınız. Oturarkən, topu yuxarıda saxlayın və sonra geri aşağı enin.
• Rus Twist Sit-up: Adi oturuşla eyni mövqedən başlayın, ancaq yuxarı qalxdığınız zaman gövdənizi bir tərəfə bükün, sonra arxanı aşağı salın. Növbəti oturuşda gövdənizi digər tərəfə çevirin. Bu variasiya nüvəyə əlavə olaraq obliques ilə məşğul olur.
• Çəkili Başüstü Oturma: Bu variasiyadır

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qolların yuxarı qalxması. Tam oturma?

• Rus bükülmələri: Rus bükülmələri, qolların yuxarı qalxması zamanı fırlanma hərəkətinə kömək edən, ümumi qarın gücünü və sabitliyini artırmağa kömək edən əyri əzələləri hədəf alır.
• Ayaq qaldırma: Ayaq qaldırma qolların yuxarıya doğru tam oturaraq yuxarı hərəkəti zamanı məşğul olan qarın aşağı əzələlərini gücləndirir, beləliklə, məşqin ümumi effektivliyini artırır.