Qolları yerində tez yelləyin

• Əsas hissə: Qollar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• İkincil Muskullar: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Müqəddəsə təqdimat Qolları yerində tez yelləyin

Tez yelləncək silahları yuxarı bədən gücünü artıran, koordinasiyanı yaxşılaşdıran və ürək-damar sağlamlığını gücləndirən sadə, lakin təsirli bir məşqdir. Bu məşq heç bir avadanlığa ehtiyac olmadığı və hər yerdə yerinə yetirilə bildiyi üçün yeni başlayanlar da daxil olmaqla, bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün idealdır. İnsanlar bu məşqi ürək döyüntüsünü artırmaq, kalori yandırmağı təşviq etmək və oynaqlara həddindən artıq gərginlik vermədən ümumi fiziki hazırlığı artırmaq qabiliyyətinə görə öz gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Qolları yerində tez yelləyin

• Qollarınızı yanlarınızda rahatlaşdıraraq başlayın, sonra onları cəld şəkildə çiyin hündürlüyünə qədər önünüzdə yelləyin.
• Qollarınızı cəld geri yanlarınıza, sonra arxanıza rahat çata bildiyiniz qədər yelləyin.
• Bu yelləncək hərəkətini sürətli templi, idarə olunan şəkildə təkrarlayın.
• Bu məşqi müəyyən bir müddət, məsələn, bir dəqiqə və ya əvvəlcədən müəyyən edilmiş təkrar sayı üçün davam etdirin.

İcra üçün məsləhətlər Qolları yerində tez yelləyin

• İdarə olunan Hərəkət: Qollarınızı idarə olunan şəkildə yelləyin. Onları çox vəhşi və ya çox sürətli yelləməkdən çəkinin, çünki bu, qollarınız, çiyinlərinizə və ya kürəyinizə gərginlik və ya zədə yarada bilər. Hərəkət hamar və ritmik olmalıdır, sarsıntılı və ya nizamsız olmamalıdır.
• Hərəkət diapazonu: yelləyərkən qollarınızı tam uzadın. Bununla belə, dirsəklərinizi kilidləməkdən və ya qollarınızı çox uzatmaqdan çəkinin, çünki bu, yaralanmaya səbəb ola bilər.
• Nəfəs alma: Düzgün nəfəs almağı unutmayın. Qollarınızı yuxarı qaldırarkən nəfəs alın və onları aşağı salarkən nəfəs alın. Nəfəsinizi tutmaq başgicəllənmə və ya başgicəllənməyə səbəb ola bilər.
• İstiləşmə: Məşqə başlamazdan əvvəl istiləşmə edin. Bu, əzələlərinizi məşq üçün hazırlayacaq, azaldacaq

Qolları yerində tez yelləyin TEQs

Yenilər etmək olar Qolları yerində tez yelləyin?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Sürətli Swing Arms məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bu, heç bir xüsusi avadanlıq və ya qabaqcıl fitness səviyyələri tələb etməyən sadə və effektiv məşqdir. Bununla belə, hər hansı bir potensial yaralanmanın qarşısını almaq üçün yavaş templə başlamaq və sürəti tədricən artırmaq həmişə vacibdir. Həmçinin, qolları yelləyərkən düzgün forma və nəzarəti saxlamaq çox vacibdir. Yeni başlayanlar əmin deyillərsə, məşqi düzgün yerinə yetirdiklərinə əmin olmaq üçün bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşməlidirlər.

Ortama variations nədir Qolları yerində tez yelləyin?

• Ayaqlarınızı tərpətmədən qollarınızı sürətlə irəli-geri hərəkət etdirin.
• Bir yerdə qalaraq, tələsik qollarınızı yan-yana yelləyin.
• Bədəninizi sabit tutarkən qollarınızı sürətlə dalğalandırın.
• Mövqeyinizi dəyişmədən dərhal qollarınızı o tərəfə və o yana yelləyin.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qolları yerində tez yelləyin?

• Qol dairələri: Bu məşq oxşar əzələ qruplarını, xüsusən də çiyinləri və yuxarı arxanı hədəf aldığı üçün qol yelləncəklərini tamamlayır, bu sahələrdə güc və elastikliyi artırır.
• Hündür dizlər: Yüksək dizlər yuxarı bədən hərəkətinə aşağı bədən komponenti əlavə etməklə Qolları yerində tez yelləməyi tamamlayır və bununla da ümumi bədən koordinasiyasını və tarazlığını artırır.