Qollarını yuxarı qaldıran hərəkətlilik uzanması ilə oturan sumo

• Əsas hissə: Üzvlər
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Qollarını yuxarı qaldıran hərəkətlilik uzanması ilə oturan sumo

Arms-Up Mobility Stretch ilə Oturan Sumo elastikliyi artıran, aşağı bədən əzələlərini gücləndirən və duruşu yaxşılaşdıran hərtərəfli məşqdir. Bu, bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər, xüsusən də hərəkətliliyini və əsas sabitliyini artırmaq istəyənlər üçün idealdır. Bu məşq hərəkət diapazonunu artırmaq, tarazlığı yaxşılaşdırmaq və ümumi bədən gücünü artırmaq məqsədi daşıyan insanlar üçün əla seçimdir.

İcra: Adım-adım dərslik Qollarını yuxarı qaldıran hərəkətlilik uzanması ilə oturan sumo

• Sonra, ovuclarınızı bir-birinizə, çiyinlərinizi aşağı və rahat tutaraq, qollarınızı tavana doğru uzatın.
• Özünüzü işə salın və kürəyinizi əymədən qollarınızı bacardığınız qədər irəli uzatdığınız zaman düz kürəyinizi qoruyaraq yavaş-yavaş ombanızdan irəli əyilin.
• Bu uzanmış mövqeyi təxminən 10-30 saniyə saxlayın, daxili budlarınızda, ombalarınızda və belinizdə uzanma hiss edin.
• Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinizə qayıdın, qollarınızı aşağı salın və düz oturun, sonra məşqi istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Qollarını yuxarı qaldıran hərəkətlilik uzanması ilə oturan sumo

• Qolların yerləşdirilməsi: Qollarınızı düz və bir-birinə paralel tutaraq yuxarıya doğru uzatın. Qollarınız qulaqlarınıza uyğun olmalıdır. Çiyinlərinizi bükməkdən və ya qollarınızı əyməkdən çəkinin, çünki bu, uzanmanın effektivliyini azalda bilər və boynunuza və çiyinlərinizə lazımsız gərginlik yarada bilər.
• Deep Squat: Dizlərinizi bükün və bədəninizi dərin bir çömbəlməyə endirin, sanki ayaqlarınızın arasında oturmağa çalışırsınız. Sinənizi qaldırın və kürəyinizi düz tutun. Ümumi bir səhv, arxanın yuvarlanması və ya sinənin aşağı salınmasıdır, bu da bel ağrısına və uzanmanın effektivliyinin azalmasına səbəb ola bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Hər şeydən əmin olun

Qollarını yuxarı qaldıran hərəkətlilik uzanması ilə oturan sumo TEQs

Yenilər etmək olar Qollarını yuxarı qaldıran hərəkətlilik uzanması ilə oturan sumo?

Bəli, yeni başlayanlar Arms-Up Mobility Stretch məşqi ilə Oturan Sumo həyata keçirə bilərlər. Bununla belə, hər hansı potensial yaralanmanın qarşısını almaq üçün bunu düzgün etdiklərinə əmin olmalıdırlar. İşıq intensivliyi ilə başlamaq və insanın elastikliyi və gücü yaxşılaşdıqca tədricən artırmaq vacibdir. Məşqin düzgün və təhlükəsiz şəkildə həyata keçirilməsini təmin etmək üçün həmişə bir fitness mütəxəssisi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Qollarını yuxarı qaldıran hərəkətlilik uzanması ilə oturan sumo?

• Oturan Sumo Twist: Oturmuş sumo vəziyyətində, uzanmağa dinamik bir element əlavə etmək üçün üst bədəninizi yan-yana çevirin, əks əlinizi əks ayağa doğru uzatın.
• Yan əyilmələrlə Oturmuş Sumo Stretch: Oturan sumo uzanmasını yerinə yetirin, lakin yan əyilmələrə əlavə edin, yan əzələlərinizi uzatmaq üçün qolunuzu başınızın üstündən əks tərəfə çatdırın.
• Boyun gərmə ilə oturan sumo: Oturmuş sumo vəziyyətində olarkən başınızı yumşaq bir şəkildə yan-yana əyin və ya boyun gərilməsini daxil etmək üçün boyun dairələri edin.
• Torsonun fırlanması ilə oturmuş sumo uzanması: Oturmuş sumo mövqeyindən onurğanızda hərəkətliliyi artırmaq üçün qollarınızı yuxarıda və ya yanlarınızda saxlayaraq gövdənizi soldan sağa çevirin.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qollarını yuxarı qaldıran hərəkətlilik uzanması ilə oturan sumo?

• Kalça dairələri: Bu məşq omba bükülmələrini hədəf alaraq və Sumo uzanmasını effektiv yerinə yetirmək üçün çox vacib olan omba hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaqla Oturan Sumonu Qol-Up Hərəkətlilik Dartma ilə tamamlayır.
• Baş üstü ağciyərlər: Üst ağciyərlər eyni əzələ qrupları və hərəkət nümunələri üzərində işləyərək Oturan Sumo-nu Qol-Up Hərəkətlilik Stretch ilə tamamlayaraq həm aşağı bədən gücünü, həm də yuxarı bədən hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.