Qorilla çənə

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Rectus Abdominis
• İkincil Muskullar: , Adductor Longus, Biceps Brachii, Brachialis, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Müqəddəsə təqdimat Qorilla çənə

Gorilla Chin məşqi, əsasən bicepsinizi, arxa əzələlərinizi və nüvənizi hədəf alan dinamik üst bədən məşqidir və hərtərəfli güc məşqi proqramı təklif edir. Bu, əzələ gücünü, dözümlülüyünü və ümumi bədən nəzarətini artırmaq istəyən orta və ya qabaqcıl fitness səviyyəsində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi etmək istərdilər, çünki bu, təkcə əzələlərin böyüməsini və tonlamasını təşviq etmir, həm də tutma gücünü və bədən koordinasiyasını yaxşılaşdırır.

İcra: Adım-adım dərslik Qorilla çənə

• Dizlərinizi göğsünüzə doğru çəkərkən bədəninizi bara doğru çəkin.
• Çəkmə zirvəsinə çatdığınız zaman çənəniz bardan yuxarıda olmalı və dizləriniz sinə səviyyəsində olmalıdır, qorillanın duruşunu təqlid etməlidir.
• Bu mövqeyi bir və ya iki saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş bədəninizi və dizlərinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu addımları təkrarlayın, məşq boyu yaxşı formada qalmağınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Qorilla çənə

• Nəzarət olunan Hərəkət: Hərəkətlərinizin yavaş və idarə olunduğundan əmin olun. Özünüzü yuxarı çəkmək üçün yellənməkdən və ya sürətdən istifadə etməkdən çəkinin, çünki bu, zədələnməyə səbəb ola bilər və əzələlərinizi effektiv şəkildə işə salmayacaq. Bunun əvəzinə özünüzü yuxarı çəkmək və aşağı salmaq üçün biceps və arxa əzələlərinizi istifadə etməyə diqqət edin.
• Nəfəs alma: Düzgün nəfəs almaq vacibdir. Özünüzü endirərkən nəfəs alın və özünüzü yuxarı çəkərkən nəfəs alın. Bu, enerji səviyyənizi qorumağa və əzələlərinizin ehtiyac duyduğu oksigeni almasına kömək edəcək.
• İsti

Qorilla çənə TEQs

Yenilər etmək olar Qorilla çənə?

Bəli, yeni başlayanlar Gorilla Chin məşqini edə bilərlər, lakin qeyd etmək lazımdır ki, bu, layiqli miqdarda yuxarı bədən gücünü tələb edən çətin bir məşqdir. Bu, uzanma və sıxılmanın birləşməsidir, ona görə də əgər siz fitneslə yeni başlayırsınızsa, bu məşqə cəhd etməzdən əvvəl gücünüzü artırmalısınız. Həmişə hər hansı bir məşqdən əvvəl istiləşməyi və xəsarət almamaq üçün düzgün forma saxlamağı unutmayın. Əmin deyilsinizsə və ya hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, həmişə bir fitness mütəxəssisi və ya həkimlə məsləhətləşmək yaxşı bir fikirdir.

Ortama variations nədir Qorilla çənə?

• Wide-Grip Chin-Up, daha geniş tutuşdan istifadə edərək latları hədəf alan Gorilla Chin-in başqa bir versiyasıdır.
• Mixed-Grip Chin-Up, bir əlin supinasiya edildiyi (xurma bədənə baxan), digərinin isə pronasiya edildiyi (xurma uzağa baxan) bir variasiyadır və bu, əzələlərə unikal problem yaradır.
• Weighted Chin-Up, tələb olunan intensivliyi və gücü artıraraq əlavə çəki əlavə olunduğu Gorilla Chin variasiyasıdır.
• One-Arm Chin-Up, Gorilla Chin-in daha təkmil versiyasıdır, burada məşq yalnız bir qoldan istifadə etməklə yerinə yetirilir və tələb olunan çətinliyi və gücü əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qorilla çənə?

• Ters çevrilmiş sıralar Gorilla Chins-i tamamlayan başqa bir əla məşqdir, çünki onlar da arxa əzələlərə və bicepslərə diqqət yetirirlər, lakin fərqli bucaqdan əzələ inkişafına daha əhatəli yanaşma təklif edirlər.
• Hammer Curls həm də qorilla çənələrini tamamlaya bilər, çünki onlar biceps və ön qolları hədəf alır, effektiv Qorilla çənələri üçün lazım olan tutuş gücünü dəstəkləyir və qollarda əzələ balansını artırır.